Vous êtes épuisé de prendre soin de votre nouveau-né, mais vous souhaitez également récupérer votre corps d'avant bébé. Voici comment et quand commencer à perdre du poids de bébé.
Vous cherchez à refaire du sport pour perdre du poids après avoir eu votre bébé? Même si les mamans célèbres semblent perdre tout le poids de leur bébé tout de suite - elles ont l'air en forme et mince et mieux que jamais pratiquement immédiatement - la plupart du temps, les médecins recommandent d'attendre six semaines après l'accouchement avant de commencer s'entraîner.
Commencez lentement
Êtes-vous à la fin des six semaines (ou avez-vous reçu le feu vert de votre médecin pour vous entraîner)? Commencez par un exercice doux. Profitez de l'occasion pour sortir votre bébé dans une poussette et faire des promenades. Cela vous fera sortir de la maison pour prendre l'air et faire de l'exercice, et c'est suffisamment modéré pour que votre corps post-bébé puisse le gérer.
Essayez Kegels
Étant donné le stress que vous avez subi depuis l'accouchement, comme vous vous en doutez, le renforcement de la région pelvienne est une bonne idée. Les exercices de Kegel, qui renforcent les muscles du plancher pelvien, sont pratiques car vous pouvez les faire n'importe où, à tout moment (et il y a de fortes chances que vous soyez limité dans le temps, avec un nouveau-né et tout). Pour faire des Kegels, contractez les muscles de votre plancher pelvien pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez. Vous ne savez pas quels sont vos muscles du plancher pelvien? Imaginez que vous allez aux toilettes; contractez les muscles comme si vous arrêtiez le jet d'urine - ce sont les muscles de votre plancher pelvien. Un autre bon exercice pour la région pelvienne? Inclinaison du bassin: Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis, les pieds au sol, les bras à vos côtés. Inclinez doucement votre bassin vers le haut, maintenez, puis relâchez et répétez.
Entrez dans la piscine
Quels autres types d'exercices modérés seraient bons pour vous? Faire de l'exercice dans une piscine vous procurera de la résistance tout en étant doux pour votre corps. Un cours de Pilates ou de yoga doux (pas encore de power ou d'ashtanga) vous aidera à renforcer votre tronc tout en augmentant votre flexibilité. Ils tonifieront également vos bras, étant donné le travail de résistance impliqué, bien que vos bras et vos épaules fassent probablement beaucoup d'exercice avec tout le bébé que vous soulevez et portez actuellement.
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