C'est une tradition ancestrale des grands-parents. Offrez aux plus petits des friandises pendant qu'ils se prélassent lors des visites chez vous. Leur permettre de former ce genre d'habitudes, cependant, ne les guide pas sur la voie d'une santé à long terme.
"Nous vivons à une époque où les enfants sont susceptibles d'avoir beaucoup trop à manger plutôt que trop peu", explique David Katz, M.D., professeur agrégé à la Yale School of Public Health. « Donc, la menace de
l'obésité infantile est beaucoup plus susceptible de traquer vos petits-enfants qu'autrement.
Les chiffres ne mentent pas: les Centers for Disease Control rapportent que 15% des enfants américains sont déjà en surpoids. Quoi de plus, la plupart des enfants du pays ont moins de
une heure d'exercice par jour.
Maintenant, la bonne nouvelle: une étude récente dans le Journal américain de santé publique ont constaté que l'indice de masse corporelle des enfants de maternelle et de première année augmente moins rapidement dans
mois de l'année scolaire par rapport aux mois d'été. Alors, c'est le moment d'aider votre petits-enfants forment ces 10 habitudes plus saines. Astuce: Cela peut être plus facile - et plus amusant - que vous ne l'imaginez.
1. Apportez les Kiddie Cooks
Des études ont montré que plus un enfant est exposé à un aliment, plus il est probable qu'il développera une préférence pour celui-ci. De plus, « les enfants seront plus audacieux pour essayer de nouveaux aliments qu'ils
ont aidé à se préparer », dit Katz.
Alors, invitez vos petits-enfants dans la cuisine avec vous. Attachez des tabliers colorés autour d'eux et attachez peut-être même de grands chapeaux de chef à leurs cheveux. Ils aimeront remuer la soupe et obtenir leur
les mains sales en faisant les galettes de hamburger. Et, il n'y a pas de meilleur moment que lorsque vous cuisinez et cuisinez ensemble pour glisser quelques informations sur la nutrition et leur expliquer à quel point cela peut être simple.
pour rendre vos recettes préférées plus saines - en utilisant moins d'huile ou en remplaçant le chocolat au lait par du chocolat mi-sucré dans la pâte à biscuits.
2. Rationnez les bonbons
« C'est vraiment une question de contrôle des portions », explique Susan Bartell, auteur de Guide de perte de poids réservé aux enfants du Dr Susan (Parent Positif, juin 2007). Échangez des friandises entières contre des sacs de miniatures,
bonbons emballés individuellement et en déposer un ou deux dans leurs mains à la fois. « Cela devient un régal que les enfants adorent », déclare Bartell. Bonus: Donner de petites indulgences vous permet de donner plus
indulgences, plus souvent.
3. Éteignez la télé
Regarder la télévision est associé à une prise de poids chez les enfants, selon une étude récente du Journal de l'American Dietetic Association. Pourtant, « beaucoup grands-parents devenir nerveux que leur
les petits-enfants n'auront rien à faire lors de leur visite », explique Bartell. « Ils utilisent la télévision comme un confort. » Elle suggère de planifier les activités à l'avance pour éviter de retomber sur le tube du sein pendant
soutien au divertissement. « Des sorties dans un parc local, une sortie au bowling et même des courses à l'épicerie garderont les enfants actifs et loin de la télévision. »
Indice: Préparez-vous aux jours de pluie en augmentant ou en mettant à jour votre offre de jeux de société. Et, gardez une liste courante de jeux d'intérieur impromptus. Pensez: cache-cache — un moyen idéal pour
rassemblez l'équipage pour vous amuser à la volée lorsque les averses frappent.
4. Les grands espaces
Ne vous contentez pas d'encourager vos petits-enfants à jouer à l'extérieur; sautez dedans et amusez-vous. Suggérez une promenade après le dîner. Ou optez pour quelque chose de plus aventureux, comme faire du vélo ou nager. 'Tu ne
devez faire des longueurs, entrez simplement dans la piscine et laissez vos petits-enfants jouer autour de vous », explique Mary Ellen Renna, M.D., pédiatre et médecin spécialiste de la nutrition. S'impliquer fait passer le message
cette forme physique en été - que ce soit le kickball, le softball ou le volley-ball - est une explosion.
5. Jeux de menu
Les enfants réclameront toujours de la restauration rapide, mais vous pouvez utiliser les repas au restaurant pour leur apprendre des options de menu meilleures pour vous. Éloignez-les du menu pour enfants, où «tout est frit», dit
Bartell. « Suggérez plutôt des œufs, du poulet ou un hamburger. » Montrez-leur également vos propres choix alimentaires. Des études ont montré que les enfants apprennent à préférer les aliments qu'ils voient souvent les adultes manger. Dit
Renna: « Assurez-vous, en tant que grands-parents, de manger sainement. » Expliquez à vos petits-enfants que la salade contient moins de gras et moins de calories que la soupe à base de crème, et que les toasts de blé entier ont
plus de fibres que de blanc.
Tour: Inventez un jeu dans lequel vos petits-enfants choisissent trois plats sains et obtiennent des étoiles d'or.
