Vous avez un beau nouveau bébé et la vie est parfaite - à l'exception de ce ventre de gelée dont vous n'arrivez tout simplement pas à vous débarrasser. Voici 10 étapes pour vous aider à abandonner ce milieu pâteux et à récupérer votre corps de pré-bébé.
Attends
Rien ne vous motivera à faire de l'exercice comme votre premier regard sur votre ventre post-bébé. Aussi tentant que cela puisse être, vous ne pouvez pas commencer à faire de l'exercice dès que vous quittez l'hôpital. Certaines femmes peuvent commencer à faire de l'exercice en toute sécurité une semaine ou deux après la naissance, tandis qu'il est conseillé à la plupart d'attendre leurs examens post-partum à six semaines. Écoutez votre médecin. Avoir un bébé est une grosse affaire, et votre corps a besoin de temps pour guérir. En faire trop trop tôt peut vous faire reculer encore plus.
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Allaiter
Nous savons tous que l'allaitement est bon pour votre bébé. Il lui fournit une tonne d'avantages importants pour la santé, y compris un coup de pouce à son système immunitaire. Un autre avantage de l'allaitement n'est pas aussi largement connu, et c'est tout pour vous: l'allaitement vous aidera à réduire la taille de votre ventre encore plus rapidement. Non seulement l'allaitement vous permet de manger environ 300 calories de plus chaque jour, mais il provoque également la contraction de l'utérus et le retour à sa taille normale plus rapidement qu'il ne le ferait sans l'allaitement.
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Faire du cardio
La clé pour se débarrasser de ce poids de bébé est de brûler des calories, et vous aurez besoin de cardio pour le faire. Allez vous promener, poussez une poussette, sautez sur un vélo elliptique, suivez un cours d'exercice ou dansez dans la maison avec votre bébé dans vos bras. Ce que vous faites est votre choix. Assurez-vous simplement d'augmenter votre fréquence cardiaque et de continuer à bouger.
L'estomac craque
Vous allez devoir faire de sérieux craquements pour redonner à votre ventre son ancienne gloire. Commencez petit, avec environ 10 croquants. Cela peut sembler peu, mais vous serez surpris de l'état déplorable de vos muscles abdominaux lorsque vous l'essayerez. Une fois que vous pouvez faire une série de 10, travaillez jusqu'à trois séries de 20 et faites-le chaque jour.
Trouvez votre routine
La même chose ne fonctionne pas pour tout le monde. Vous devrez peut-être trouver une routine d'entraînement qui vous permet de faire de petits exercices de 10 minutes entre les tétées et les changements. Si votre bébé dort, vous constaterez peut-être que les heures du matin vous conviennent le mieux. Certaines femmes apprécient l'air frais qu'offre une longue marche, tandis que d'autres préfèrent faire de l'exercice dans le confort de leur foyer. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le.
Demander de l'aide
Être une super-mère n'est pas facile. Si vous voulez récupérer ce corps d'avant bébé, vous devrez probablement demander de l'aide. Demandez à votre mari de surveiller le bébé afin que vous ayez le temps de préparer un dîner sain au lieu de manger un burrito au micro-ondes d'une main pendant que vous le nourrissez de l'autre. Demandez à un ami proche ou à un parent de faire du babysitting pendant une heure quelques nuits par semaine afin que vous puissiez faire de bons entraînements.
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Faites-vous une maman-amie avec qui vous pourrez vous entraîner. Un partenaire d'exercice rend la remise en forme plus amusante et peut vous motiver à vous lever et à commencer. |
Mange bien
La dernière chose que les nouvelles mamans devraient faire est de suivre un régime. Vous avez besoin d'aliments nutritifs pour vous aider à guérir et à garder votre énergie pendant que le bébé vous court en lambeaux. Les mères qui allaitent ont encore plus besoin de ces calories. Une chose que vous pouvez faire, quels que soient vos besoins alimentaires, est de manger sainement. Optez pour des viandes maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes et évitez les graisses.
Bois de l'eau
Il est important de rester hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et accélérer votre métabolisme. Cela gardera également votre ventre plein, vous mangerez donc moins. Une bonne règle de base est de garder une bouteille d'eau avec vous en tout temps. S'il est là, vous le boirez probablement sans même y penser.
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Dormir
Une chose qui manque à presque toutes les nouvelles mamans, c'est le sommeil. Malheureusement, c'est aussi l'un des éléments les plus importants pour récupérer ce corps de pré-bébé. Lorsque vous êtes fatigué, votre métabolisme ralentit et vous avez moins envie de faire de l'exercice. Vous êtes également beaucoup plus susceptible de consommer des aliments malsains. Dormez quand votre bébé dort et demandez à votre mari de vous aider la nuit, au moins le week-end, afin que vous puissiez rattraper le sommeil.
Sois patient
Tu te souviens combien de temps il t'a fallu pour ressembler à ça? Il vous faudra probablement autant de temps, sinon plus, pour revenir à la normale. Essayez de ne pas vous rabaisser si vous ne voyez pas les progrès que vous souhaitez – cela arrivera. Restez aussi positif et motivé que possible, car cela facilitera tout le processus.
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