Avez-vous l'impression que votre famille a besoin d'un regain d'énergie important? Si l'horaire chargé et la routine de covoiturage de votre famille ont donné à tout le monde un gros problème, découvrez ces 10 façons de garder votre famille sous tension toute la journée.
Étape 1: Prendre le petit-déjeuner
Des études ont montré que les gens qui sautent le petit déjeuner non seulement mangez plus globalement, mais ressentez également une grosse baisse d'énergie au fur et à mesure que la journée avance. Si le temps presse, préparez un smoothie aux fruits et légumes en utilisant du jus de fruits et une variété de fruits et légumes.
Hillary Feerick et Jeff Hillenbrand, créateurs du Mitch Épinards série de livres pour enfants, disent que leurs enfants adorent commencer la matinée avec un smoothie. « Nous ajoutons tout, des noix et des graines aux épinards, au brocoli, à la mangue et aux baies. »
Étape 2: restez hydraté
Saviez-vous que le premier signe de déshydratation est fatigue? La plupart des experts recommandent 8 verres d'eau par jour, mais cela peut être plus selon votre niveau d'activité et le type de climat dans lequel vous vivez. Gardez des bouteilles d'eau à portée de main, ainsi que des jus de fruits et d'autres boissons saines pour encourager votre famille à rester hydratée tout au long de la journée.
Étape 3: Manquer le bus – exprès
Trouvez des occasions de rester en mouvement, même si cela signifie manquer le bus scolaire (volontairement) pour vous rendre à l'école à pied. « Allez à l'école avec vos enfants (assurez-vous simplement qu'ils sont habillés en fonction de la météo); cet exercice augmente l'énergie et les endorphines chez les enfants de tous âges! » dit Andrea Metcalf, auteur de Remise en forme nue.
Étape 4: Restez énergisé avec des collations saines
Concentrez-vous sur votre famille en mangeant un petit et collation saine toutes les deux heures pour garder l'énergie élevée. « Que vous veniez chercher les enfants à l'école, que vous les conduisiez à l'entraînement ou que vous fassiez simplement des courses après un de longues journées de travail… gardez un assortiment varié de barres nutritionnelles dans la voiture », explique PJ Stahl, MA, CSCS, expert en conditionnement physique. "Ces options d'aliments sains sont idéales comme collation pour toute la famille entre les événements pour maintenir votre niveau d'énergie et vous éloigneront des options de restauration rapide malsaines."
Étape 5: Suivez un cours ensemble
Prenez un cours que toute la famille peut apprécier, comme l'escalade, la plongée sous-marine ou le yoga.
« L'une des choses que nous faisons en famille, c'est que nous pratiquons tous le Kung Fu », explique Patricia Walters-Fischer. « Les filles suivent le cours avant nous, donc elles nous voient aussi actives. En ce moment, notre enfant de 7 ans, mon mari et moi sommes ceintures bleues et notre enfant de 5 ans est ceinture à rayures jaunes.
Étape 6: Allez vous promener après le dîner
Une fois le dîner terminé et les plats rangés, renouez avec la nature et votre famille en vous promenant après le dîner. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez rafraîchi et énergisé.
«En tant que maman et entraîneur personnel certifié, il est important pour moi et ma famille de rester actifs. Les belles soirées, après le dîner, nous sortons pour une balade amusante à vélo ou à pied. Souvent, nos promenades impliqueront de regarder les différents types d'oiseaux que vous trouverez dans Central Park », explique Reyna Franco.
Étape 7: Dansez pour éliminer la fatigue
« Montez la musique et transformez votre maison en un club de danse adapté aux enfants », déclare Jessica Ashley, Yahoo! Éditeur principal de Shine. « Montrez aux tout-petits vos mouvements préférés et demandez-leur d'essayer de se surpasser les uns les autres. »
Étape 8: Ayez des pensées positives
« Maintenez une atmosphère positive dans votre maison. Rien ne draine plus l'énergie d'une maison qu'un nuage négatif », déclare Beverly Solomon, directrice de la création de musee-solomon.
Étape 9: Évitez les collations riches en sucre et en calories vides
Rien ne vous enverra glycémie et le niveau d'énergie chute plus rapidement qu'un aliment riche en sucre, comme les beignets, les gâteaux ou les bonbons. Faites le plein de craquelins de grains entiers, de fruits frais, de légumes ou d'une poignée de noix ou d'amandes pour une collation saine et riche en énergie.
Étape 10: Maintenez un horaire de sommeil régulier
Notre corps fonctionne plus efficacement lorsque nous maintenons le même dormir programmer chaque jour. Essayez de faire en sorte que la famille se couche et se lève à peu près à la même heure chaque jour (ce qui peut être un défi le week-end) pour vaincre la somnolence de l'après-midi. Ne négligez pas la puissance d'une sieste rapide de 5 ou 10 minutes pour vous aider à vous sentir rafraîchi !
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