Des études indiquent que ceux qui ont de l'auto-compassion atteignent plus et atteignent plus d'objectifs. Exploitez votre propre compassion pour vous-même dans la parentalité, la vie et toutes vos aspirations.
Jennifer Gaddis, créatrice du site HeelsandJeans.com, était récemment en conférence avec le professeur de son enfant de 9 ans. Son fils n'allait pas bien en classe. Après la conférence, elle s'est battue mentalement pour ne pas avoir fait assez pour l'aider, ce qui n'a fait qu'empirer les choses.
Elle manquait de compassion pour elle-même. « Enfin, je me suis assis et j'ai pensé, comment pouvons-nous l'améliorer? Pour exploiter la compassion pour soi-même, vous devez – et toujours – arrêter de vous blâmer. Demandez-vous comment pouvez-vous l'améliorer? Demain sera un nouveau jour », déclare Gaddis.
Les experts disent que l'auto-compassion, un objectif difficile, est importante pour atteindre vos objectifs car elle vous permet de rouler avec les coups de poing et d'aller de l'avant.
« Ma théorie est la suivante: les femmes sont élevées pour se comparer constamment à quelque chose d'autre que ce que nous sommes – tout, de la façon dont nous regardons notre travail, notre parentalité, notre mariage, notre « succès. » Il s'agit toujours de regarder autour de nous, puis de ne jamais être à la hauteur de ce meilleur niveau perçu », explique Sara DiVello, professeur de yoga agréé et certifié par le Yoga Alliance. « Le résultat est une combinaison de comparaison constante qui crée une anxiété comorbide – les femmes sont stressées par comment ils ne sont pas à la hauteur et sont également dans un état d'activité mentale constante (anxiété) à cause de tout cela comparant."
Gagner en perspective
Alors, comment déstresser et vous permettre cette auto-compassion nécessaire? DiVello suggère de prendre du recul. « Prenez un moment pour vous asseoir. Souvent, nous sommes stressés mais nous ne prenons pas le temps de nous asseoir et de gérer cela - au lieu de cela, nous continuons se précipiter, souligner distraitement à quel point nous sommes stressés… ce qui ne fait qu'augmenter notre stress », dit DiVello.
Ensuite, donnez-vous une chance de vous concentrer. Pensez à ce qui vous stresse et respirez profondément. Expirez (en l'allongeant plus longtemps que votre inspiration) et agitez vos mains comme si vous essayiez d'en tirer quelque chose (vous êtes – le stress !). Également connu sous le nom de « il n'y a pas de serviettes en papier dans les toilettes ». Répétez trois à cinq fois. Maintenant, installez-vous dans une respiration expiratoire prolongée (comme décrit ci-dessus) avec les yeux fermés pendant trois à cinq minutes », explique DiVello.
Et devine quoi? J'ai essayé ça… ça aide vraiment.
Atteindre vos objectifs
Avoir de l'auto-compassion fait accepter l'échec — les choses nécessaires dont nous pouvons tous apprendre — des outils utiles dans nos quêtes pour atteindre nos rêves. Et aussi intimidant que cela puisse paraître de sauter l'auto-réprimande et d'apprendre de nos erreurs, c'est la clé pour atteindre vos objectifs. « La compassion envers soi-même est la gentillesse envers vous-même et vos erreurs. Cela vous aide à vous relever d'un échec, à survivre à un divorce et à être plus joyeux dans le présent. Oui, cela peut aussi vous aider à être un meilleur parent parce que vous aurez de la compassion pour vos enfants lorsqu'ils commettent des erreurs », explique Maryann Reid, experte en mode de vie chez www.alphanista.com.
Commencez par de petits changements qui commencent à vous libérer du discours négatif qui vous retient, dit Catherine Vercillo, auteur de Le crochet m'a sauvé la vie. « Il peut être intimidant d'essayer de changer ce discours intérieur négatif dans ces grands domaines de la vie, car ils sont tellement ancrés dans notre façon de penser. En commençant petit, dans un seul domaine comme l'artisanat, nous pouvons commencer à apprendre à étouffer cette négativité dans l'œuf », explique Vercillo.
Pour Vercillo, cela signifie crocheter avec abandon - et ne pas prendre un ton négatif avec les résultats. Qu'est-ce que cela signifiera pour vous ?
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