Il semble que nous courions tous à la même vitesse ces jours-ci: rapide. Nous savons que nous devons faire de l'exercice régulièrement, mais qui a le temps? Entre sport, rendez-vous d'affaires et tâches ménagères, comment se mettre en forme? Avec un peu de planification intelligente, c'est possible.
Si le rythme de votre vie et l'intensité de votre emploi du temps rendent difficile l'inclusion d'exercices, découvrez ces moyens simples de les intégrer et amusez-vous en même temps!
Se réveiller tôt
Il y a une raison pour laquelle celui-ci est le premier sur la liste – éliminons le moins populaire dès le début. Tout bien considéré, parfois la seule façon de prendre le temps de faire de l'exercice est de se réveiller et de commencer plus tôt. Pour aider votre corps à s'y habituer, commencez par vous réveiller 15 ou 20 minutes plus tôt, puis levez-vous encore plus tôt en fonction du temps dont vous avez besoin. Cela peut être difficile à faire au début, mais vous serez bientôt dans un programme de remise en forme que vous pourrez emporter avec vous, quel que soit l'horaire que vous pouvez suivre tout au long de la journée.
|
Promenade au déjeuner
Que vous travailliez de 9h à 17h ou que vous travailliez au cimetière, essayez de vous entraîner à l'heure du déjeuner dans un club de fitness à proximité ou simplement en enfilant vos baskets et en marchant. Vous pouvez également vous faufiler dans des pauses d'exercice de 10 minutes tout au long de la journée pour donner à votre corps et à votre cerveau un repos après avoir été assis devant un ordinateur toute la journée. Amber de Phoenix a une routine de remise en forme assez stricte, mais nous rappelle que vous pouvez marcher trois kilomètres en 30 minutes et qu'elle a déjà perdu plus de 100 livres. Allez Ambre !
corvée cha-cha
Fente, remuez, fente et remuez. Genoux, genoux, genoux! Mettez vos vêtements d'entraînement et préparez-vous du plaisir pendant que vous préparez le dîner. Montez le son et dansez pendant que vous nettoyez, passez l'aspirateur, époussetez et désinfectez. Une personne moyenne consacre environ 6 heures par semaine aux tâches ménagères. Pensez à quel point vous pouvez être actif pendant cette période! Qui sait, cela peut même rendre les tâches ménagères un peu plus amusantes.
Pauses commerciales
La plupart des programmes de réseau vous soumettent à une série de publicités de 30 secondes pendant les pauses de l'émission, et la plupart en incluent au moins quatre dans la séquence. Descendez du canapé et faites des jumping jacks! Vous pouvez brûler 10 calories en faisant des jumping jacks pendant 30 secondes, ce qui signifie que vous pouvez théoriquement brûler 40 calories pendant les pauses publicitaires de votre émission.
Guerrier du week-end
Si vous n'arrivez tout simplement pas à vous rassembler suffisamment pour faire de l'exercice en semaine, concentrez-vous sur les week-ends lorsque vous avez plus de flexibilité et de temps. Bloquez une plus grande partie du temps pour compenser votre manque d'exercice pendant la semaine. Veillez à ne pas en faire trop en allant trop fort à la fois, mais divisez-le en entraînements d'intensité moyenne que votre corps peut gérer.
L'exercice est un investissement dans votre santé, pas seulement pour avoir bonne mine ou vivre dix ans de plus. Passez à la vitesse supérieure et ne laissez pas votre emploi du temps vous empêcher de réaliser votre investissement.
Plus de conseils de remise en forme rapides
- Routines de fitness rapides de 15 minutes pour votre vie bien remplie
- Entraînements rapides de 15 minutes pour les mamans
- 5 astuces pour intégrer le fitness dans votre journée
