Si vous essayez de concevoir depuis six mois ou plus, il est temps de commencer à utiliser des tactiques pour devenir plus fertile. Une des premières étapes est un régime de fertilité. Voici la bonne nouvelle: non seulement ce régime aide de nombreuses femmes à tomber enceintes, mais il peut également aider contre le SOPK, l'endométriose, la perte de poids et votre santé globale.
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t Tout le monde est toujours à la recherche de la dernière mode diététique, surtout après la nouvelle année. Les gens essaient toujours de faire d'énormes changements: en supprimant les glucides, en supprimant le sucre, en supprimant les graisses. Le problème est que le simple fait de rejeter une grande partie d'un régime n'est pas la solution à vos objectifs de santé. Le meilleur endroit pour rechercher un bon régime qui vous aide à perdre du poids et à devenir en meilleure santé est un régime de fertilité.
La clé de ce régime réside dans les nutriments et les aliments que vous consommez.Principaux nutriments à ajouter à votre alimentation
- Zinc
- Sélénium
- Le fer
- Acides gras essentiels
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
- B6
- B12
- L'acide lipoïque
- CoQ10
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t Voici un aperçu du régime alimentaire général que vous devez suivre si vous souhaitez améliorer votre santé et votre fertilité.
t Ajoutez des aliments riches en fibres, comme des fruits, des légumes, des légumes-feuilles foncés et des haricots. Les fibres réguleront votre glycémie et aideront directement au SOPK, à l'équilibre hormonal et aux problèmes immunologiques. La partie importante de ceci est beaucoup de fruits et légumes pour obtenir beaucoup de vitamines C et B6.
t Choisissez des produits laitiers biologiques et entiers. Certains produits laitiers, comme le lait et le fromage, sont mauvais pour les femmes souffrant de SOPK et d'endométriose car ils créent un déséquilibre hormonal. Essayez le lait d'amande comme alternative.
t Mangez des grains entiers pour obtenir des vitamines et améliorer votre système immunitaire. Votre glycémie s'équilibrera et vos hormones seront régulées. Optez pour du pain de blé entier, des pâtes de blé entier, du quinoa et du riz brun.
t Remplissez votre alimentation de protéines riches et soigneusement choisies. Manger beaucoup de protéines peut faire des merveilles pour vos objectifs de perte de poids et vous donner plus d'énergie tout au long de la journée. La viande rouge et le poulet peuvent contenir de nombreux antibiotiques et hormones, alors essayez de trouver de la viande nourrie à l'herbe et du poulet élevé en plein air ou sans cage.
t Faites des recherches sur les différents types de viande pour trouver ceux qui fournissent le plus de bonnes vitamines. Les œufs sont l'une des meilleures sources de protéines, en particulier pour la fertilité, et ont l'avantage supplémentaire de la vitamine D et B12. Vous pouvez également trouver des protéines dans des sources non animales qui sont souvent meilleures pour vous.
Protéines dans les aliments végétariens
- Noix
- Amandes
- Graines de lin
- Graines de citrouille
- graines de sésame
- Graines de tournesol
- Graines de chanvre
- graines de chia
- Lentilles
- Pois chiches
- haricots pinto
- Haricots rouges
- Haricots blancs
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t Quand il s'agit de pêcher, s'en tenir aux poissons d'eau froide. Le poisson contient des oméga-3, un acide gras essentiel qui produit des hormones, réduit l'inflammation, diminue les effets de la dépression et des problèmes de santé mentale et prévient de nombreuses maladies. Pour ces TTC, les oméga-3 régulent les cycles menstruels, augmentent la glaire cervicale et augmentent le flux sanguin vers les organes reproducteurs pour améliorer le fonctionnement des organes.
t Le poisson vous permet également d'obtenir tous les avantages des protéines sans les risques de la viande rouge, et la vitamine A est un nutriment majeur dans le poisson. De plus, le crabe, le homard, les crevettes et les pétoncles sont parfaits pour vous.
t La chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre alimentation est de boire beaucoup d'eau purifiée. Vous voulez le purifier pour éviter les toxines de l'eau du robinet ou des bouteilles en plastique. Une bonne règle de base est de boire la moitié de votre poids corporel en onces.
Aliments à éviter
- Pas de jus pasteurisés ni de sucres transformés, raffinés ou artificiels. Le sucre concentré fait baisser votre taux de sucre dans le sang et peut nuire à votre système immunitaire. Créez votre propre jus de fruits et utilisez des édulcorants naturels pour d'autres boissons, comme le miel.
- Pas d'aliments à base de soja transformés. Ils perturbent votre équilibre hormonal avec les propriétés des œstrogènes.
- Pas d'aliments OGM, surtout quand il s'agit de ceux TTC.
- Pas d'aliments sans gras. Non seulement notre corps a besoin de certaines graisses (comme les acides gras essentiels) pour être en bonne santé, mais lorsque la graisse est retirée des aliments, une tonne de sucre va à sa place.
- Réduisez la quantité de caféine que vous buvez ou trouvez des aliments qui en contiennent naturellement. Arrêtez de boire des sodas et des boissons énergisantes et réduisez la quantité de café que vous buvez par jour. Il existe de nombreuses autres façons d'obtenir de l'énergie pour la journée.
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t La raison pour laquelle ce régime fonctionne pour changer la fertilité est l'accent mis sur l'amélioration du fonctionnement du corps. Les nutriments aident chaque système à mieux communiquer les uns avec les autres et à fonctionner plus facilement pour favoriser la fertilité. Ces mécaniques manquent cruellement à la carrosserie américaine moyenne. Si tout le monde suivait ce régime, nous verrions une société beaucoup plus saine et productive. Le bonus: ça peut vous aider tomber enceinte!
