Si vous recherchez une femme avec des références sérieuses en matière de régime alimentaire et de fitness, ne cherchez pas plus loin que Kaseedee Jermain.
Jermain a perdu plus de 100 livres au cours de son parcours de perte de poids et a continué à gagner le respect de l'industrie en tant qu'entraîneur personnel et coach de santé de premier plan. Elle est catégorique sur le fait que la seule façon de réussir à long terme en matière de remise en forme consiste à faire des choix alimentaires intelligents. « Pensez-y de cette façon », explique-t-elle. « Vous ne pouvez pas mettre de l'eau dans un réservoir d'essence et vous attendre à ce qu'elle aille, alors pourquoi voudriez-vous que votre corps fonctionne correctement si vous n'utilisez pas le bon carburant? »
Vos besoins nutritionnels avant l'entraînement
Selon Jermain, des choix alimentaires judicieux avant l'entraînement peuvent augmenter l'énergie, prévenir les blessures et améliorer les résultats de la perte de poids au fil du temps. "Avant une séance d'entraînement, les femmes doivent manger des glucides faciles à digérer et à libération lente avec une touche de protéines et de graisses", dit-elle. Cette combinaison d'aliments prévient les problèmes de digestion et fournit une énergie durable pour l'exercice.
Frappez-le ensemble. Pensez aux fruits et aux noix. L'une des meilleures options est de griller un morceau de pain et de le garnir de beurre de cacahuète, de banane et d'un filet de miel.
Cuit le. Fouettez ensemble des flocons d'avoine, des noix, des fruits et du lait de soja recette de barre d'avoine du jour au lendemain qui sera prêt à être consommé dès le matin.
Achète-le. Pressé? Vous pouvez emballer dans la nutrition d'une barre d'avoine maison en ramassant Barres à l'avoine et pépites de chocolat Perfectly Simple. Ces collations savoureuses sont faussement nutritives - chaque barre contient 10 grammes de protéines.
Siroter. Les smoothies ne sont pas toujours le meilleur choix, mais un fait maison Singe génial le smoothie regorge de protéines et de glucides provenant de fruits et de noix sains. N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau.
Besoins de récupération post-entraînement
Après avoir parcouru les sentiers ou la salle de sport, votre corps a grandement besoin de protéines et d'hydratation pour bien récupérer. «Les protéines réparent les muscles que vous venez de travailler», explique Jermain. "L'astuce consiste à trouver une protéine facilement digestible après un entraînement intensif."
Frappez-le ensemble. Tranchez une banane au milieu, puis enrobez-la de beurre de cacahuète et de noix de coco râpée pour une gâterie savoureuse et riche en protéines.
Cuit le. Entre les avocats et les œufs durs, cette mise à jour recette salade d'oeufs d'avocat offre un punch de saveur et de protéines légères pour une récupération rapide. Il n'utilise qu'une touche de mayo, vous pouvez donc être assuré qu'il n'est pas trop lourd.
Achète-le. Essayez un repas protéiné en boîte de longue conservation, comme le pack de variétés de fromage de boeuf et de croustilles de pita de GoPicnic, pour faire le plein de protéines saines et savoureuses lorsque vous êtes en fuite.
Siroter. Étonnamment, le lait au chocolat est la boisson de récupération de nombreux athlètes d'élite. Il est plein de protéines et de nutriments, et contribue en outre à l'hydratation et à la reconstitution des glucides.
Enfin, n'oubliez pas que chaque corps est différent et que vous pourriez ne pas bien réagir à un repas qui convient à votre partenaire d'exercice. "Nous n'avons pas tous besoin des mêmes aliments, alors essayez différentes options pour voir ce qui fonctionne pour vous", conclut Jermain.
Cet article a été sponsorisé par Parfaitement simple.
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