Avouons-le… être une maman n'est pas facile. Chaque jour, nous faisons de notre mieux pour être des modèles forts, offrir des conseils et aider nos enfants à adopter de bonnes habitudes alimentaires.
J'ai pour mission cette année de faire des choix de collations plus nutritifs pour moi-même et d'encourager mes enfants à faire de même. Bien sûr, la vie est occupée et compliquée, j'ai donc proposé 10 idées de collations simples et pleines d'énergie qui seront un succès dans votre foyer, aussi bien pour les enfants que pour les adultes.
1. Créer une zone de collation nutritive
Placez un récipient de stockage transparent dans le réfrigérateur et remplissez-le d'options de collations saines telles que du yogourt, des fruits, des légumes, des bâtonnets de fromage faibles en gras, des barres-collations et plus encore. Laissez vos enfants choisir leur collation dans le bac après l'école chaque jour.
2. Rouleaux de dinde et fromage
Un remontant totalement protéiné qui est si facile que les enfants peuvent le préparer eux-mêmes. Déballez simplement un fromage à chaîne faible en gras et enveloppez-le avec une tranche de dinde. Délicieux!
3. Coupes glacées au yaourt
Une collation testée par les enfants et approuvée par les parents qui remplira leur corps de calcium, de fruits et de grains entiers. Superposez du yogourt grec (ou régulier) dans une tasse transparente avec du granola et des fruits de saison pour une gâterie sucrée qui plaira à coup sûr n'importe quel jour de la semaine.
4. Bouchées énergétiques sans cuisson
Les mamans peuvent préparer ces bouchées simples sans cuisson le week-end et les conserver au réfrigérateur toute la semaine pour une collation facile. Mélanger 1 tasse d'avoine sèche, 2/3 tasse de noix de coco râpée, 1/2 tasse de beurre d'arachide, 1/3 tasse de miel, 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille et 1/2 tasse de pépites de chocolat (facultatif) dans un bol et mélanger complètement. Réfrigérer et rouler en boules de 1 pouce. Conserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur.
5. Chips de patates douces cuites au four
Les patates douces ont du punch nutritionnel! Ces croustilles faciles à préparer donneront aux enfants l'impression qu'ils reçoivent une gâterie tandis que maman se sent bien dans leur choix de collation intelligente. Il suffit d'éplucher les patates douces et de les couper en tranches très fines. Arroser d'huile d'olive et cuire au four à 400 degrés pendant 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Sel au goût.
6. Snacks nutritifs
J'aime la commodité des collations emballées, mais je suis pointilleux sur les ingrédients. Mon nouveau "go-to" est Barres parfaitement simples de ZonePerfect qui combinent des ingrédients simples et sains dans une délicieuse gâterie à emporter. Ils contiennent chacun moins de 200 calories et sont sans gluten. Une excellente collation à prendre en sortant pour que vous puissiez reprendre votre journée bien remplie.
7. Tasses de houmous avec des légumes
Une collation facile à emporter que vos enfants peuvent manger sur le chemin de l'entraînement de football ou pour renforcer leur cerveau avant les devoirs. Remplissez un récipient en plastique avec du houmous et des légumes frais. Croustillant, croustillant et satisfaisant !
8. Bananes au yogourt glacé
Un favori des fans pour les enfants et les adultes, car ils reçoivent une gâterie glacée qui regorge de nutriments et de calcium. Pour faire, tremper des morceaux de banane congelés dans du yogourt grec à la vanille et conserver au congélateur.
9. Moulins à vent végétariens
Prenez une tortilla de blé entier, tartinez de fromage à la crème végétarien léger et ajoutez des légumes tranchés finement comme des concombres et des carottes. Roulez-le et coupez-le en moulinets.
10. Muffins protéinés
Ces muffins puissants rempliront le ventre de votre petit athlète jusqu'au dîner et maman pourra les préparer en quelques minutes. Enduire un moule à muffins d'un aérosol de cuisson antiadhésif, tapisser chaque tasse d'une fine tranche de dinde maigre, ajouter 1 cuillère à soupe de salsa et 3 cuillères à soupe d'œuf liquide (ou de blancs d'œufs). Cuire au four pendant 12 minutes à 400 degrés et garnir chacun d'une petite quantité de fromage.
Cet article fait partie d'une collaboration sponsorisée entre les barres Perfectly Simple de ZonePerfect et SheKnows
