Les plongées à froid sont devenues une pratique de santé à la mode, avec un grand nombre de célébrités qui ne jurent que par les bains de glace pour leur santé mentale et physique. bien-être. Kristen Bell, Lady Gaga, Madone, et d'autres ont même partagé des vidéos sur Instagram d'eux-mêmes plongeant à froid.
Mais alors que les bains de glace sont utilisés par les athlètes depuis des années pour récupération physique, les plongeons froids n'étaient pas vraiment dans la conscience publique jusqu'à récemment. Alors, est-ce que se plonger dans de l'eau froide glaciale vaut vraiment l'inévitable inconfort qui l'accompagne? Et que dit la science? Voici ce que vous devez savoir.
À la base, un plongeon à froid consiste à plonger votre corps dans de l'eau froide. "Les plongées à froid sont une technique de récupération qui utilise des bains de glace dont la température peut varier de 40 à 60 degrés", explique Marc Slabaugh, M.D., chirurgien en médecine sportive au Mercy Medical Center de Baltimore.
Wim Hof, conférencier motivateur néerlandais et athlète extrême, a popularisé le plongeon à froid au cours des dernières années, et de nombreux célébrités ont repris la pratique.
Les plongées à froid peuvent varier d'une personne à l'autre - certains préfèrent garder une certaine partie du corps, comme les jambes, dans de l'eau froide, tandis que d'autres s'immergeront jusqu'aux épaules.
Les plongées à froid sont pratiquées dans la communauté sportive depuis des années comme un moyen d'aider à la récupération, souligne Slabaugh. "Les athlètes les utilisent pour récupérer après une entraînement intense pour aider à réduire l'inflammation et à soulager les douleurs musculaires », déclare Slabaugh. "Comme l'inflammation est limitée par le froid, cela permet aux athlètes de ressentir moins de douleur et de récupérer plus rapidement afin qu'ils puissent reprendre leur entraînement dans un délai plus court."
Mais certaines personnes jurent que les plongées à froid peuvent aider à problèmes de santé mentale aussi. Hof dit qu'une combinaison de plongées froides et de techniques de méditation peut aider à réduire les niveaux d'anxiété et de stress. Il a créé quelque chose appelé la méthode Wim Hof, qui est une combinaison de techniques de respiration et d'exposition à l'eau froide dans le but d'avoir une meilleure santé mentale, selon son site web.
Cristina Velocci, directrice du contenu de SHE Media (Couler's parent brand), a récemment essayé un plongeon froid à Remedy Place à New York. "La ruée vers l'endorphine et la dopamine équivalait à s'entraîner sans avoir à faire d'effort", déclare Velocci. "L'augmentation de la circulation était également perceptible: j'ai fait un FaceTime avec ma mère par la suite et elle a dit que j'avais l'air plus jeune à cause de la lueur rose de mon visage."
Il y a un débat sur l'efficacité des plongées à froid. "Il peut y avoir des avantages mineurs à l'exposition à l'eau froide, mais très peu de recherches ont confirmé les avantages", déclare Tracy Zaslow, M.D., spécialiste en médecine sportive en soins primaires au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles et médecin d'équipe pour Angel City Football Club et LA Galaxy.
Cependant, certaines études suggèrent que les plongeons à froid peuvent avoir quelque chose, à la fois d'un point de vue physique et mental. Un petite étude des cyclistes bien entraînés ont constaté que ceux qui ont fait des plongées froides après un entraînement intense ont signalé moins de douleurs musculaires que ceux qui se sont juste reposés après. Un autre petite étude avait de jeunes adultes en bonne santé faisant des exercices intenses pour les jambes, certains faisant ensuite un bain de glace tandis que d'autres ne le faisaient pas. Ceux du groupe du bain de glace ont également déclaré se sentir moins endoloris par la suite.
Plusieurs études suggèrent que les plongées à froid peuvent aider les personnes souffrant de stress, d'anxiété et de dépression, mais les résultats sont un peu compliqués à interpréter étant donné qu'ils impliquent généralement des personnes nageant dans le froid eau. L'exercice seul est également lié à des niveaux inférieurs de stress, d'anxiété et de dépression, ce qui rend difficile l'analyse si c'est l'entraînement ou l'eau froide qui aide, dit Zaslow.
Un étude de 228 personnes âgées de 19 à 88 ans ont découvert que celles qui nageaient dans l'océan en hiver ont signalé des niveaux de stress inférieurs et de meilleures sensations de bien-être que ceux qui n’ont pas consommé d’eau froide plonger. Une autre baignade en eau froide étude ont trouvé un lien entre les personnes qui nageaient en eau froide et des niveaux inférieurs de fatigue, de mauvaise humeur et de problèmes de mémoire. Un revue scientifique suggère même que la natation en eau froide pourrait aider à réduire symptômes de dépression.
Mais les experts disent que les données scientifiques les plus solides pour soutenir les plongées à froid concernent vraiment le soulagement des douleurs musculaires. "Les plongées à froid diminuent la température centrale du corps, mais surtout aident à diminuer la température des muscles qui ont eu un entraînement intense", explique Slabaugh. "Cela aide à diminuer l'inflammation et aide à diminuer douleur musculaire.”
Les plongées à froid peuvent convenir à de nombreuses personnes, mais il y a quelques points à considérer avant de décider si cela vous convient. "Les personnes qui participent à des entraînements intenses de plus d'une heure bénéficieraient de plongées à froid si elles prévoient de s'entraîner le lendemain avec un programme d'exercices similaire", déclare Slabaugh.
Cependant, il souligne que les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, vasculaires et pulmonaires devraient consulter leur médecin avant d'essayer cela. Zaslow est d'accord, notant qu'il existe un risque d'engelures, d'hypothermie et même de crise cardiaque. "Ce n'est pas une activité complètement bénigne", ajoute-t-elle.
Ça dépend. Alors que les experts disent que les plongées à froid peuvent être utiles pour la récupération musculaire, ils ne sont pas entièrement convaincus des autres avantages. Zaslow souligne que la sensation inconfortable de pendre dans l'eau froide peut ne pas en valoir la peine pour certaines personnes.
Mais si vous êtes intéressé à essayer un plongeon froid, Slabaugh dit que vous n'avez pas besoin d'aller dans un spa coûteux pour le faire. "Les plongées à froid peuvent être faites à la maison avec une baignoire peu coûteuse que vous remplissez de glace et d'eau", dit-il. "Alternativement, si vous avez une baignoire, cela peut aussi être fait facilement avec de la glace, de l'eau et un thermomètre numérique pour mesurer la température."
Slabaugh suggère de faire plusieurs "vérifications de sécurité" si vous voulez essayer cela à la maison. "Lorsque vous débutez, je recommanderais que l'eau soit à environ 60 degrés jusqu'à ce que vous puissiez acclimater votre corps à ces plongées de récupération", dit-il.
Il recommande également de commencer lentement, en ne passant qu'une minute ou deux dans la baignoire pour se détendre. "Après quelques séances initiales, vous pouvez soit diminuer la température de l'eau, soit rester dans les bains de thérapie par le froid plus longtemps", explique Slabaugh. Même au fur et à mesure que vous progressez, il vous recommande de «viser un maximum de 15 minutes au total dans la thérapie à l'eau froide thermes." Tout ce qui est plus long risque de provoquer une "diminution significative" de la température centrale de votre corps, dit Slabaugh.
Après votre plongeon, Zaslow suggère d'enlever vos vêtements mouillés et de mettre des couches chaudes et sèches. Une chose qu'elle ne recommande pas est de sauter dans une douche chaude immédiatement après. Cela, dit-elle, pourrait entraîner une dilatation rapide de vos vaisseaux sanguins et augmenter le risque de vous évanouir.
Les plongées à froid ne sont pas pour tout le monde et les experts soulignent que la recherche sur la pratique est en cours. Cependant, si vous souhaitez les essayer, assurez-vous de le faire en toute sécurité.
