Après avoir échoué avec tous les autres régimes, vous avez décidé
pour essayer l'approche à faible teneur en glucides. La première semaine, vous avez probablement perdu entre 2 et 10 livres,
et par la suite, vous avez probablement perdu 1 à 3 livres chaque semaine. Tu es
ravie de vos résultats et vous vous dites: « Wow, c'est facile !
Vous êtes maintenant un converti à faible teneur en glucides et prêchez votre illumination à faible teneur en glucides à vos amis, votre famille, votre chat et toute autre personne qui vous écoutera. Vous avez dû acheter des vêtements plus petits, vous avez maîtrisé le périmètre extérieur de l'épicerie et vous avez convaincu votre sœur (et votre chat) de manger faible en glucides. Vous avez plus d'énergie, vos fringales ont diminué et vous avez peut-être même constaté des changements positifs dans votre taux de cholestérol.
Frapper le mur
Donc, vous naviguez bien sur l'autoroute à faible teneur en glucides, grignotant du poulet, des noix et des légumes quand whammo! Vous frappez un mur et votre progression en matière de faible teneur en glucides s'arrête soudainement.
Après avoir perdu du poids en continu pendant des semaines, voire des mois, la balance semble s'être installée à son endroit préféré, qui, malheureusement pour vous, est encore à 10-30 livres de votre objectif de poids. Après avoir placé la balance à différents endroits sur le sol, changé la pile et même l'avoir cognée autour d'un peu à peu, vous réalisez enfin que vous devez faire face à un fait terrible: votre régime pauvre en glucides semble s'être arrêté fonctionnement.
Oh pourquoi, oh pourquoi, oh pourquoi?! Juste au moment où vous sembliez avoir enfin résolu votre problème de régime de toute une vie, une clé est jetée dans les travaux. Vous commencez à penser: peut-être que vous mangez trop de noix. Bien sûr, ils contiennent principalement de "bonnes" graisses, mais qu'en est-il de toutes ces calories? Peut-être que vous mangez trop de viande rouge. Ou du fromage. C'est peut-être l'huile d'olive que vous mettez sur vos salades. Peut-être que vous mangez trop de fois par jour ou que vos portions sont trop grandes.
Essayer quelque chose de nouveau
Vous essayez donc de redéfinir votre régime alimentaire à faible teneur en glucides. Peut-être que vous réduisez vos collations, éliminez les noix et décidez d'éviter la viande rouge. Vous réduisez vos calories, renoncez au beurre et réduisez l'huile d'olive. Malheureusement, après une semaine de cela, vous constatez que non seulement vous ne perdez toujours pas de poids, mais que vous souffrez également d'une baisse d'énergie et que vous luttez contre les fringales. Qu'est-ce qu'un low carber assaisonné est censé faire?
Eh bien, avant d'échanger votre fromage entier contre des cupcakes faibles en gras, réfléchissez à cette question: faites-vous de l'exercice ?
"Exercer!" vous vous dites peut-être: « La meilleure partie de mon régime pauvre en glucides est que je perdais du poids sans exercer!" Bien que tout cela soit bien beau, vous pouvez perdre beaucoup de poids avec un régime pauvre en glucides sans faire de l'exercice. Il y a de fortes chances que vous n'atteigniez pas votre objectif de poids sans ajouter de l'exercice en tant qu'élément essentiel de l'équation à faible teneur en glucides.
Ou peut-être vous dites-vous: « Eh bien, je fais déjà de l'exercice! Je fais de l'exercice depuis des mois et mon poids est toujours au point mort. Si vous dites cela, tant mieux pour vous d'avoir établi une habitude très importante. Cependant, votre poids peut avoir stagné parce que vous ne vous entraînez pas correctement. Je sais ce que vous pensez, "Non seulement je dois faire de l'exercice, mais je dois trouver comment faire de l'exercice correctement?"
J'ai d'excellentes nouvelles pour vous: les faibles glucides l'emportent sur les riches en glucides lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. C'est vrai! Suivre un régime pauvre en glucides rend l'exercice beaucoup plus efficace et vous n'avez pas à vous entraîner aussi longtemps que votre homologue riche en glucides.
Comment est-ce possible?
Eh bien, vous avez peut-être entendu des experts en conditionnement physique dire qu'il faut 20 minutes d'exercice cardiovasculaire avant de commencer à puiser dans nos réserves de graisse, et pour la plupart des gens, c'est vrai. Au cours des 20 premières minutes d'un entraînement, le corps est occupé à brûler des glucides et du sucre sous forme d'énergie. Ce n'est qu'après les 20 premières minutes que la plupart des gens arrêtent de brûler des glucides et commencent à brûler des graisses.
C'est là que nous, les faibles en glucides, avons un avantage distinct et énorme! Étant donné que nous ne stockons pas tout un tas de glucides et de sucres à utiliser comme énergie, la toute première minute où nous commençons à faire de l'exercice est celle où nous commençons à brûler les graisses. Ainsi, au lieu d'avoir à s'entraîner pendant 40 minutes pour obtenir les avantages de la combustion des graisses des mangeurs riches en glucides, nous pouvons réduire nos séances d'entraînement de moitié et obtenir des résultats incroyables! En d'autres termes, les personnes au régime pauvre en glucides brûlent autant de graisse en 20 minutes que les personnes au régime riche en glucides brûlent en 40 minutes! Pas trop minable, hein ?
Ne vous arrêtez pas seulement à l'exercice cardiovasculaire, cependant. C'est une erreur courante chez de nombreux sportifs. L'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, la course ou le vélo, est excellent pour brûler les graisses pendant que nous le faisons, mais pour obtenir le bénéfice ultime de la combustion des graisses 24 heures sur 24, l'entraînement en force doit être sur tous les faibles glucides à faire liste.
Avantages de la musculation
Si vous êtes satisfait d'avoir perdu du poids, mais sentez que vous ressemblez à une version plus petite de votre moi flasque, alors l'entraînement en force sera votre arme secrète ultime. La musculation nous aide à brûler les graisses, accélère notre métabolisme et remodèle notre corps. La musculation nous aide à développer nos muscles (c'est-à-dire le tonus) et les muscles occupent trois fois moins d'espace que la graisse. Ainsi, pendant que nous remodelons notre corps, nous nous entraînons également dans des vêtements encore plus petits. La combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation seulement trois fois par semaine est garantie pour franchir la barrière de la perte de poids que vous pourriez rencontrer avec votre régime pauvre en glucides. Et en ajoutant de l'exercice à votre routine à faible teneur en glucides, vous ressentirez également encore plus d'énergie, vous dormirez mieux et vous tomberez simplement amoureux de votre miroir.
Essayez le cardio et la musculation et en seulement quatre semaines, vous vanterez les avantages de l'exercice à tous ceux que vous connaissez aussi fortement que vous l'avez fait il y a longtemps lorsque vous avez commencé à aimer votre faible teneur en glucides régime. Qui sait, peut-être réussirez-vous à convaincre votre sœur (ou votre chat) de s'entraîner avec vous.
