Que les personnes à la diète atteignent leur objectif ou perdent à peine une livre, le jour vient presque toujours où elles arrêtent le régime. Bien que cette pause puisse marquer le début d'une spirale descendante qui renvoie une personne au point de départ, des études montrent maintenant que ce n'est pas nécessaire. En fait, faire une pause n'a pas du tout d'effet à long terme sur la perte de poids. La clé est de savoir comment vous gérez votre temps "hors du wagon".
Vaincre la culpabilité
La première étape dans la gestion de ces manquements est de surmonter votre culpabilité. Par exemple, une étude a comparé la perte de poids chez les personnes suivant un programme continu de 14 semaines avec des personnes qui ont pris une pause de six semaines à mi-chemin ou plusieurs pauses de deux semaines. Bien que les programmes avec pauses aient ralenti ou arrêté temporairement la perte de poids, la réduction totale entre les différents programmes à cinq et 11 mois était la même. Pendant les pauses, les participants ont cessé de suivre un régime, de tenir des registres et de vérifier leur poids, mais ont continué à faire de l'exercice. Cette étude suggère qu'une pause dans les efforts de perte de poids peut fonctionner si vous évitez les réactions négatives et autocritiques. pensé, comme "Je savais que je n'avais pas assez d'autodiscipline pour faire ça." Notez également qu'une pause peut être partiel. Comme les participants à cette étude, vous pourriez arrêter les règles de régime et continuer à faire de l'exercice.
Faire de l'exercice une habitude semble être essentiel pour le succès à long terme du contrôle du poids. Les experts de l'American College of Sports Medicine conseillent de faire au moins deux heures et demie d'exercice par semaine. Ils prétendent, cependant, que trois à cinq heures par semaine sont meilleures pour le maintien du poids à long terme. Pour une bonne santé et la prévention du cancer, l'American Institute for Cancer Research recommande une heure d'exercice par jour. En soi, l'exercice ne suffit pas pour perdre du poids. Dans une étude, un programme d'exercices de 16 mois sans conseils diététiques a aidé les femmes à maintenir un poids stable, mais n'a produit aucune diminution de poids.
Prévenir les rechutes
Une autre partie importante de la perte de poids à long terme est la « formation à la prévention des rechutes ». Si vous suivez un régime, vous devez réfléchir avant les situations, comme les fêtes de famille, les disputes et l'écoute de la télévision, qui compromettent votre perte de poids efforts. Des études montrent que ceux qui peuvent créer plus de façons de faire face à des situations difficiles perdent plus de poids. L'approche recommandée implique d'apprendre à voir plusieurs façons de répondre à un problème, pas seulement une ou deux. Apprendre à gérer les émotions et les schémas de pensée négatifs est également vital. Dans une étude, les femmes qui ont repris du poids avaient tendance à réguler leur humeur en mangeant. Il est nécessaire de faire face aux sautes d'humeur et autres problèmes émotionnels et mentaux sans se tourner vers la nourriture. Souvent, la perte de poids ne résout pas tous les problèmes que les gens espèrent résoudre. Par exemple, ceux qui mettent l'accent sur leur poids et leur forme pour juger de leur estime de soi peuvent avoir des difficultés avec l'estime de soi. Cette question requiert sa propre attention.
Aussi difficile que cela puisse paraître de maintenir des comportements plus sains, avec le temps, ils deviennent plus faciles. Alors faites une pause quand vous en avez besoin, mais ne laissez pas les habitudes glisser au point de reprendre le poids perdu. Selon une autre étude récente, les femmes qui perdent du poids et le reprennent ont peu de chances de le perdre à nouveau.
