Des croyances répandues sur les étirements et le besoin de vitesse à la triste vérité sur la réduction ponctuelle de vos zones à problèmes, découvrez la vérité sur ces mythes courants en matière de fitness.
Mythe de la condition physique 1: Lorsque vous vous entraînez dans votre zone de fréquence cardiaque cible, vous brûlez plus de graisse.
Réalité: Lorsque nous faisons de l'exercice, comme la marche, la course ou la musculation, peu importe l'intensité de l'exercice, les calories proviennent des glucides et des graisses stockées dans le corps. Il est impossible de faire de l'exercice à une fréquence cardiaque spécifique et d'amener votre corps à n'utiliser que de la graisse comme carburant. Il est plus important de se concentrer sur les calories totales brûlées pendant l'exercice que sur les calories grasses.
Mythe de la condition physique 2: Les étirements vous aideront à prévenir les douleurs musculaires associées à l'exercice.
Réalité: S'étirer après l'exercice ne fera rien pour prévenir les douleurs musculaires le lendemain (douleurs musculaires à apparition retardée). Les dommages aux muscles ont déjà été causés pendant l'exercice et les étirements ne peuvent pas réparer les dommages. S'étirer le lendemain, lorsque vos muscles sont endoloris, peut aider à réduire un peu la douleur, mais cela ne répare pas les dommages causés au muscle par un exercice intense ou inhabituel.
Mythe de la condition physique 3: Il est préférable de faire de l'exercice le matin.
Réalité: Certaines recherches montrent que les personnes qui font de l'exercice le matin s'en tiennent mieux à leur routine d'exercice. Mais l'essentiel est que le meilleur moment pour faire de l'exercice est celui qui s'intègre le mieux dans votre journée. Si vous n'êtes pas une "personne du matin", ne faites pas d'exercice le matin. Si vous aimez vous lever et bouger le midi, prenez une collation avant votre entraînement et entraînez-vous pendant que vos collègues mangent. Mais si vous aimez passer votre journée à l'écart et faire de l'exercice, faites-le après le travail.
Mythe de la condition physique 4: Les étirements avant l'exercice préviendront les blessures.
Réalité: Les recherches menées au cours des 10 dernières années ont prouvé que cela était faux. L'étirement statique (maintenir un étirement pendant 10 à 30 secondes) immédiatement avant l'exercice n'a aucun effet sur la diminution des blessures chez les athlètes et les non-athlètes. Les blessures surviennent en raison de nombreux facteurs tels que la fatigue musculaire et «l'échec». Un muscle plus souple ne signifie pas moins de blessures. Un échauffement avant l'exercice est plus important que les étirements.
Mythe de la condition physique 5: Vous pouvez entraîner des zones spécifiques de votre corps pour "faire fondre la graisse". (Que se passe-t-il si vous continuez à faire des centaines de redressements assis ou à faire des exercices pour les cuisses dans cette seule zone)?
Réalité: La réduction des taches est impossible. Vous ne pouvez pas travailler une zone du corps dans l'espoir de réduire la teneur en graisse à cet endroit particulier. Afin de réduire la teneur en graisse du corps, nous devons faire de l'exercice physique pour brûler beaucoup de calories, ce qui réduira la teneur en graisse de tout le corps. Si vous faites beaucoup de redressements assis, vous obtiendrez des abdominaux solides, mais cela ne fera pas grand-chose pour réduire la graisse sur votre ventre.
Mythe de la condition physique 6: Les étirements et la flexibilité amélioreront les performances lors d'exercices ou de sports tels que la course à pied.
Réalité: Premièrement, les exigences de flexibilité pour les athlètes sportifs et les « athlètes de fitness » dépendent du sport ou de l'exercice. Les gymnastes et les plongeurs ont besoin de beaucoup de flexibilité. Les coureurs n'ont pas besoin de beaucoup de flexibilité, pas plus que les personnes qui s'entraînent avec des poids. Deuxièmement, dans les sports où beaucoup de flexibilité est moins importante, il a été démontré que l'amélioration de la flexibilité n'améliore pas les performances et ne prédit pas le succès dans un sport. En fait, des études sur les coureurs ont montré que moins une personne est flexible, mieux elle court.
Mythe de la condition physique 7 : Pour se mettre en forme, il faut courir.
Réalité: Toute forme d'exercice peut aider une personne à obtenir les avantages de l'exercice. La marche est la forme d'exercice la plus répandue dans le monde. Il est vrai que courir brûle beaucoup de calories, mais si vous n'aimez pas courir ou si vous avez trop mal en courant, il existe de nombreuses autres formes d'exercices qui peuvent vous remettre en forme. Le meilleur exercice est celui que vous aimez et que vous aimerez faire régulièrement.
