Comment allez-vous sur votre résolution du Nouvel An? Peut-être avez-vous décidé de manger moins de glucides, ou de manger moins de matières grasses, de faire de l'exercice ou de manger plus de fruits et de légumes frais. Êtes-vous vraiment dedans?
Peut-être vous êtes-vous armé contre la tentation. Peut-être vous êtes-vous armé de petits rappels de vos motivations pour mieux manger, perdre du poids et retrouver la santé. Peut-être que vous facilitez les choses en exilant la malbouffe que vous aviez l'habitude de manger et en remplissant la maison des bons aliments que vous devriez apprécier.
Mais quoi que vous fassiez d'autre, vous aurez toujours des envies qui vous sortiront de nulle part. C'est comme avoir un ennemi de la guérilla essayant de saper vos meilleures intentions alimentaires. Ces envies récurrentes et indésirables peuvent faire dérailler vos efforts de perte de poids et éroder votre confiance. Mais vous n'êtes pas obligé de les laisser faire.
Comprendre l'ennemi Les fringales résultent de divers facteurs physiques, psychologiques et environnementaux qui affectent le fonctionnement de votre corps et de votre cerveau. Les causes se répartissent grosso modo en quatre catégories générales: l'heure de la journée, les lieux, les activités et les sentiments.
La plupart des gens ont faim à l'heure du dîner, peu importe ce que c'est pour eux. Aller chez votre mère, ou même passer devant le magasin de beignets local, peut stimuler l'envie de manger. Regarder la télévision est une activité connue pour augmenter l'envie de manger.
Les émotions peuvent être le stimulus le plus convaincant de tous. Souvent, des sentiments inconfortables tels que l'anxiété ou le ressentiment poussent les gens à chercher de la nourriture. Mais les bons sentiments peuvent aussi déclencher une frénésie alimentaire. Beaucoup de gens mangent trop lorsqu'ils ont envie de faire la fête, lorsqu'ils s'amusent avec des amis ou lorsqu'ils se trouvent simplement de bonne humeur. La bonne nourriture est une amélioration des expériences les plus agréables.
Je ne peux vraiment pas trop insister sur l'importance des fringales pour les personnes ayant des problèmes de poids enracinés. Ils sont une grande partie du problème. En conséquence, nous déployons des efforts considérables pour aider les gens à identifier et à comprendre leurs déclencheurs individuels, et finalement à briser les associations qui les provoquent.
Mais même si vous n'avez pas d'approche structurée pour casser la racine du problème de l'envie, il y a des choses que vous pouvez faire pour répondre efficacement quand une envie survient. Ici un arsenal défensif. Distraction Il y a un dicton: « Si tu n'aimes pas ce que tu ressens, change ce que tu fais. » Vous pouvez l'appliquer à presque n'importe quel sentiment, mais c'est particulièrement utile pour faire face à l'envie de manger. Un simple changement dans votre activité actuelle est souvent tout ce qu'il faut pour faire dérailler une envie, au lieu de laisser l'envie vous faire dérailler. Ainsi, lorsque vous ressentez une envie sur le point de vous submerger, faites autre chose.
Pensez à vos vacances de rêve. Sortez de la maison et allez vous promener, téléphonez à un ami, n'importe quoi pour détourner votre attention de l'envie de manger. Si vous vous êtes armé d'une liste ou de cartes de correspondance détaillant vos motivations pour perdre du poids, prenez un moment et lisez-les, de préférence à haute voix.
En règle générale, vous n'avez qu'à vous distraire pendant une brève période, car les envies passent généralement en quelques minutes, voire quelques secondes. Mais si les envies vous bombardent toute la journée, affronter l'ennemi peut être une meilleure stratégie.
Affrontement L'approche de la confrontation vous oppose à vos envies comme si elles étaient vraiment votre ennemi. Si vous êtes frappé par une envie de glace, vous pouvez prétendre que l'envie est une autre personne essayant de vous convaincre de manger la glace. Vous pouvez discuter avec cette personne et affirmer que vous ne succomberez pas, et indiquer vos raisons.
Une autre approche consiste à visualiser la nourriture elle-même, animée de manière caricaturale et vous faisant signe avec des promesses d'accomplissement. Mais vous êtes un être pensant et raisonnable. Vous ne serez pas induit en erreur par un simple carton de crème glacée. Vous reconnaissez le besoin et prenez en charge. Vous pouvez lui dire: « Vous n'êtes qu'une envie passagère. Tu n'es pas mon patron. Je contrôle ma propre vie et mon poids. » Fin de la discussion !
L'un des avantages de la confrontation est qu'elle peut être très stimulante à mesure que vous vous améliorez avec l'utilisation. Et il a l'avantage pratique d'être un outil que vous pouvez utiliser même lorsque vous ne pouvez pas changer autrement ce que vous faites. Si vous êtes assis dans une réunion et que quelqu'un pose une assiette de rafraîchissements juste devant vous, vous ne pouvez probablement pas vous déplacer vers une autre chaise ou sortir pour une promenade rapide. Mais juste là, dans votre siège, vous pouvez reconnaître et rejeter la tentation. Rappelez-vous qui est responsable; vous pouvez faire s'effondrer ces cookies.
Outils anti-stress Alors que les outils de stress entrent grossièrement dans la catégorie des distractions, ils sont plus ciblés et peuvent être plus efficaces et nous enseignons aux patients plusieurs sources auxquelles ils peuvent puiser en fonction de leur circonstances. Mais presque tout le monde connaît quelques outils de ce type. Les techniques de base de gestion du stress comme les exercices de visualisation mentale, une courte marche ou même un massage du cou créent toutes des modifications biochimiques particulières dans votre corps qui sont particulièrement utiles pour diffuser l'envie de manger, sans oublier qu'ils donnent aussi généralement à votre corps et à votre psyché une pause contre tout autre facteur de stress qui s'accumule. Selon l'envie à portée de main, cela peut ressembler à sortir les gros canons.
Exercer On y va encore une fois! Mais le fait est que l'exercice a été démontré, étude après étude, comme une réponse efficace et efficiente pour gérer les fringales et contrôler le poids en général. Et ce n'est pas seulement que c'est une distraction mentale, bien que cela fasse partie de sa valeur dans la bataille immédiate avec les brownies qui font signe.
L'exercice affecte vos cellules musculaires de deux manières importantes, en développant plus de mitochondries dans ces cellules afin que vous avez une meilleure capacité à brûler les graisses, et en développant plus de récepteurs d'insuline à la surface de cellules. Cela améliore la capacité de votre corps à déplacer le sucre du sang vers vos cellules musculaires et à stabiliser la glycémie, ce qui aide à contrôler les fringales !
