Montez dans le train! Des bandes de résistance peu coûteuses pourraient être votre ticket pour une meilleure expérience Pilates.
Si vous pensez encore au centre en fusion de la Terre lorsque vous entendez le mot « noyau », où vous êtes-vous caché? La popularité des cours de Pilates sur tapis au cours de la dernière décennie a explosé. Et comme toute forme d'exercice populaire, il ne cesse de croître et de changer.
Vous n'auriez pas trouvé de bandes de résistance comme Therabands et Dynabands dans le studio lorsque Joseph Pilates a commencé à enseigner sa méthode d'étirement et de renforcement dans les années 1920. «Mais si vous regardez des images de lui enseignant à Jacob’s Pillow, il avait un système de cordes truqué – comme cordons élastiques - attachés au mur », explique Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer et International Fitness Présentateur. "Ainsi, même si l'utilisation de bandes de résistance dans une classe de tapis est une invention plus moderne, vous pouvez toujours faire remonter la pratique à M. Pilates."
Les bandes de résistance sont populaires car elles sont peu coûteuses – généralement autour de 5 $ – et faciles à transporter si vous voyagez. Dans un cadre Pilates, ils sont utiles aux débutants comme aux étudiants plus avancés. "Les débutants peuvent utiliser les bandes pour aider avec des amplitudes de mouvement extrêmes", explique Wheeler. "Le groupe peut les aider à apprendre à reconnaître leur tronc et à trouver les bonnes positions."
Les étudiants plus avancés utilisent les bandes pour ajouter de la résistance et donner un défi à leurs muscles. "Ces choses sont partout - dans les cours et les DVD - je les utilise dans tous mes cours", déclare Tracey Mallet, maître instructeur de Pilates et créateur des DVD Pilates 3 en 1 Pregnancy Systems. "Même si un élève n'a pas besoin d'utiliser une bande pour l'assistance ou la résistance, nous les utilisons pour ajouter de la variété aux routines. Ça garde les gens intéressés. »
Wheeler et Mallet conviennent que l'utilisation d'une bande de résistance peut vous faire perdre une bonne forme. "Si vous ressentez une tension dans votre cou, quelque chose ne va pas", prévient Wheeler. Le Pilates est inutile - et un peu dangereux - si vous perdez votre forme. Tout est dans le bon alignement. Si vous avez des ischio-jambiers extrêmement raides, comme beaucoup de gens, une bande peut vous aider à soutenir votre jambe dans une position plus basse jusqu'à ce que votre tronc soit suffisamment solide pour la maintenir sans bande. Mais si votre bas du dos commence à se cambrer et perd le contact avec le sol, vous ne vous rendez pas service en utilisant la bande. Un bon professeur pourra vous aider à modifier les mouvements en utilisant une variété de techniques, donc si quelque chose ne va pas, demandez !
Si vous utilisez une bande, il est important de vous assurer que vous utilisez le bon poids pour ce que vous faites. Mallet demande à ses élèves d'utiliser une bande de soutien lourde pour obtenir de l'aide - celles-ci sont généralement de couleur gris acier. Des bandes plus légères et plus extensibles sont les meilleures pour la résistance.
Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance en augmentant ou en diminuant la longueur de la bande. Si votre salle de sport ne dispose pas d'un stock de bandes de résistance pour ses cours, vous pouvez toujours apporter les vôtres. Ils sont facilement disponibles dans les grands magasins et les magasins d'articles de sport, ou demandez à n'importe quel physiothérapeute de vous couper un morceau - elle a probablement un gros rouleau de trucs caché dans son bureau. "J'utilise généralement les morceaux de caoutchouc droits dans mes cours", dit Wheeler, "mais vous pouvez utiliser le type tubulaire avec des poignées à chaque extrémité - utilisez simplement ce que vous avez sous la main."
De nombreux cours de Pilates sur tapis ajoutent également des exercices traditionnels de sculpture et de tonification à l'aide de bandes de résistance. «Je trouve que les gens veulent une classe bien équilibrée», dit Mallet. « S'ils n'ont le temps que pour un seul cours, ils veulent du Pilates. Mais ils veulent aussi sculpter le haut du corps. Le Pilates propose de merveilleux exercices pour le haut du corps, mais la plupart des étudiants ne progresseront jamais assez loin dans le discipline pour se rendre à ces exercices - principalement parce qu'ils n'ont pas accès au Reformer ou à d'autres appareil. Les bandes de résistance permettent aux étudiants débutants et intermédiaires d'imiter les exercices que nous faisons sur ces machines spécialisées et très coûteuses.
Ainsi, que vous soyez une débutante qui a besoin d'un peu d'aide pour ses enroulements ou une étudiante avancée qui a besoin d'un défi, les bandes de résistance peuvent être un excellent moyen de booster votre routine Pilates !
