C'est un fait: Constipation Cela arrive aux meilleurs d'entre nous. Pour le 4 millions de personnes aux États-Unis touchés par ce genre de circonstances interdites, les effets secondaires ne sont pas une blague. En plus des ballonnements et des malaises abdominaux habituels, la constipation peut entraîner des symptômes plus graves comme des douleurs au bas du dos et de la fièvre. Et malgré sa prévalence, la recherche de la cause n'est pas toujours facile. Notre système digestif peut être sensible - parfois même le plus petit changement peut perturber son rythme. La prochaine fois que vous aurez du mal à y aller, le coupable pourrait vous surprendre. Transformez-vous en trois facteurs inattendus qui pourraient déjouer votre régime et une nouvelle gamme de remèdes cela peut vous aider à relancer les choses.
Vous avez voyagé récemment.
Si vous avez six façons de sauvegarder, cela pourrait être à cause de votre vacance. Lors d'une journée ho-hum, votre corps connaît votre routine. Il sait quand vous vous réveillez, quand vous mangez et à quelle activité vous attendre quotidiennement. Mais lorsque vous voyagez, tout change et cette cohérence disparaît, ce qui signifie que votre régularité le peut aussi. Voyager, en particulier dans des endroits lointains dans des fuseaux horaires différents, perturbe votre rythme circadien, ce qui peut entraîner des troubles digestifs comme des ballonnements et de la constipation. Sans oublier que la plupart d'entre nous mangeons différemment lorsque nous voyageons: nous avons tendance à lésiner sur les légumes et les fibres (et non, la glace n'est pas un groupe d'aliments) et à manger plus de glucides transformés et de sucre raffiné. Oh, et nous avons tendance à boire moins d'eau en voyage, ce qui contribue également à un barrage digestif.
Vous ne faites pas assez d'exercice.
Bien que le mécanisme derrière ce phénomène ne soit pas encore clair, des études ont montré que l'exercice aide à la constipation. La plupart des chercheurs soutiennent que l'intestin réagit à l'activité, et que les mouvements physiques peuvent réduire le temps nécessaire aux aliments pour se déplacer dans le tractus gastro-intestinal. Encore l'adulte moyen aux États-Unis est assis 10 heures par jour-et seulement 17% des adultes font de l'exercice quotidiennement. Malheureusement, l'inverse peut aussi être vrai: vous vous entraînez peut-être trop fort ou trop. En fait, les entraînements à haute intensité peuvent surcharger votre corps, ce qui empêche votre intestin de se détendre et de bouger. D'un autre côté, s'entraîner trop longtemps conduit souvent à la déshydratation, ce qui peut aussi vous bloquer.
Vous êtes stressé.
Vous êtes en retard au travail? Sprint vers une date limite? Faire face à un changement de vie majeur? Des situations stressantes comme celles-ci peuvent entraîner, vous l'aurez deviné, de la constipation. Un nombre croissant de recherches a souligné comment le stress psychologique peut provoquer une dysbiose microbienne intestinale (un déséquilibre malsain du microbiote intestinal). Les personnes qui souffrent de stress et/ou d'anxiété chroniques ou à long terme sont susceptibles de souffrir de ballonnements, de douleurs abdominales et de constipation.
Que pouvez-vous faire à ce sujet
Rechercher la cause de votre constipation ne résout pas automatiquement le problème. Au lieu de cela, vous devez agir. Si vous soupçonnez que l'un des facteurs ci-dessus est à l'origine de votre constipation, voici trois façons de revenir à vos mouvements réguliers.
Portez une attention particulière à votre alimentation, à votre niveau d'hydratation et à votre horaire de sommeil.
Ce conseil s'applique à votre vie de tous les jours, mais encore plus lorsque vous voyagez. En ce qui concerne votre alimentation, faites de votre mieux pour incorporer plus de légumes fibreux (surtout le brocoli, légumes-feuilles, choux de Bruxelles et cœurs d'artichauts), fruits (baies, pommes, poires), haricots et légumineuses. À partir de là, assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. (Le apport hydrique quotidien recommandé pour les hommes est de 3,7 litres et pour les femmes de 2,7 litres.) En ce qui concerne le sommeil, faites un effort conscient pour vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour/nuit - cela aide rétablir votre rythme circadien– et s'efforcer de dormir huit bonnes heures par nuit. De plus, pratiquez une bonne hygiène de sommeil: déconnectez tous les écrans 30 minutes avant de vous coucher, minimisez l'exposition au son et à la lumière et, si nécessaire, prenez un somnifère en vente libre comme Champion du sommeil Welly, qui est exempt d'arômes artificiels, de colorants synthétiques, de parabènes et de talc. Il ne crée pas d'accoutumance et ne vous laissera pas groggy le lendemain matin.
Prenez une aide ou un supplément digestif doux.
Regardons les choses en face: parfois, vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour démarrer. Lorsque cela se produit, vous pouvez prendre une aide digestive comme Welly Nettoyant Constipation. La formule est conçue pour soulager la constipation et les irrégularités occasionnelles, et elle est exempte d'arômes artificiels, de colorants, de parabènes et de talc. Mieux encore, Constipation Clearer est sans stimulant, ce qui signifie qu'il est sûr et ne crée pas d'accoutumance, et il fonctionne progressivement (généralement dans les 12 à 72 heures), de sorte qu'il ne vous surprendra pas ou ne vous trompera pas temps. Vous pouvez retrouver les produits Welly sur getwelly.com, ou dans les magasins Target du pays. Remarque: Si vous intégrez les changements de mode de vie susmentionnés et que vous souffrez d'indigestion ou de diarrhée au fur et à mesure que votre corps s'adapte, essayez Welly Ventre Sucette. Il contient du sous-salicylate de bismuth, qui agit comme antiacide et antidiarrhéique pour apaiser les symptômes.
Concentrez-vous sur le soulagement du stress.
Vous savez maintenant que votre cerveau et vos intestins sont étroitement liés. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre santé intestinale, réduire votre stress. Vous pouvez le faire en pratiquant des exercices doux comme le yoga, la marche, la méditation, la lecture d'un livre ou en vous relaxant avec une musique apaisante. Autres activités anti-stress inclure la danse, prendre un bain chaud, respirer profondément et passer du temps à faire une activité que vous aimez, comme la peinture, le tricot ou la pâtisserie.
Conclusion: La constipation et la frustration qui l'accompagne peuvent nuire à la fois à votre santé physique et mentale. Si vous avez essayé ces conseils et que vous ne trouvez toujours pas de soulagement, demandez à votre médecin de vous orienter vers un gastro-entérologue ou un autre spécialiste gastro-intestinal. Ils peuvent exécuter divers tests et prescrire des protocoles pour restaurer vos mouvements fluides dès que possible.
