Jusqu'à 90 % des femmes en âge de procréer souffrent d'un certain degré de syndrome prémenstruel (SPM) et d'experts on estime que trois à cinq pour cent d'entre eux souffrent d'une affection plus extrême appelée trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Même si la plupart des femmes acceptent et tolèrent les plus de 100 symptômes signalés du SPM, il ne fait aucun doute que ces symptômes diminuent la qualité de vie d'une femme. Cependant, bien qu'il s'agisse d'une partie courante, voire attendue, du cycle menstruel, le SPM n'a pas à être la norme et peut même être un signe que vous êtes à risque pour d'autres problèmes de santé. Selon l'expert en vie holistique, le Dr Michael Finkelstein, le SPM reflète un déséquilibre et signifie la nécessité de changements de style de vie. Continuez à lire pour savoir ce que signifie PMS et comment vous pouvez être sans PMS.
Le SPM reflète un déséquilibre
Le nombre élevé de femmes souffrant d'un certain degré de syndrome prémenstruel suggère que cela fait partie d'un cycle menstruel normal. Dr Finkelstein, ancien chef de la médecine intégrative au Northern Westchester Hospital de New York et directeur fondateur du centre holistique basé à Westchester
« Bien qu'ils soient courants, ces symptômes reflètent un déséquilibre. Le déséquilibre dominant est une combinaison de problèmes alimentaires, de manque de sommeil et de niveaux de stress élevés qui font souffrir inutilement les femmes », explique l'interniste diplômée. "Généralement, les régimes moins qu'idéaux et le stress accumulé jouent le rôle le plus important dans les états de déséquilibre qui produisent les symptômes couramment associés au SPM."
Quel degré de SPM est normal?
Bien que normaux à petite échelle, les symptômes du SPM qui perturbent votre fonctionnement quotidien sont des signes que vous devez apporter des changements à votre mode de vie pour avoir un cycle menstruel plus sain. Vous ne devriez pas avoir à redouter les quelques jours qui précèdent vos règles. Vous ne savez pas si vos symptômes sont suffisamment graves pour justifier des changements dans votre mode de vie ?
Le Dr Finkelstein dit: «Si les symptômes sont suffisamment présents pour être mentionnés dans la conversation, cela indique généralement qu'ils sont trop forts. Il y a un minimum de souffrance pour une femme qui mange bien, dort suffisamment et qui est en harmonie avec la nature. expert, une femme avec un cycle menstruel sain aura un minimum de ballonnements et de crampes, des maux de tête mineurs (le cas échéant) et des sautes d'humeur à peine perceptible. "En effet, il est possible de traverser facilement les cycles mensuels", ajoute-t-il.
Le SPM peut être un signe de problèmes de reproduction
Le Dr Finkelstein souligne qu'il est encore plus important de suivre un mode de vie sain pour éviter d'autres problèmes de santé reproductive. Il dit que l'équilibre est vital pour éviter les problèmes de fertilité ainsi que les symptômes de la ménopause. "Les symptômes d'un syndrome prémenstruel intolérable peuvent signifier des problèmes à mesure qu'une femme vieillit", prévient-il.
Le SPM peut être le signe d'autres problèmes de santé
Bien que la plupart des femmes acceptent et tolèrent simplement les symptômes du syndrome prémenstruel, le syndrome prémenstruel peut en fait être un signe que les femmes courent un risque accru de maladies graves. "Ignorer ces symptômes n'est pas sage car ils sont des signes avant-coureurs d'un déséquilibre. Les mêmes causes de déséquilibre (par exemple, l'alimentation et le mode de vie) jouent un rôle important dans de nombreux autres états pathologiques graves que les femmes préféreraient éviter », explique le Dr Finkelstein. Un déséquilibre chronique ouvre la voie au cancer, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies auto-immunes, à l'arthrite et à la maladie d'Alzheimer, pour n'en nommer que quelques-uns.
Changements de style de vie qui empêcheront le syndrome prémenstruel
Rétablir l'équilibre nécessaire pour conjurer le syndrome prémenstruel nécessite des changements dans le régime alimentaire, le niveau d'activité et les habitudes de sommeil, ainsi qu'une connexion avec la nature. Le Dr Finkelstein recommande les changements de style de vie suivants pour soulager les symptômes du SPM.
1. Évitez les aliments qui favorisent l'inflammation. Éloignez-vous des aliments connus pour provoquer une inflammation, y compris la plupart des produits d'origine animale. (Le régime anti-inflammatoire)2. Concentrez-vous sur des aliments entiers frais, cultivés localement et de saison. Faites des visites hebdomadaires au marché de votre fermier local ou à votre magasin d'aliments naturels et achetez des fruits et légumes de saison. (Conseils pour manger local et de saison)3. Minimisez les aliments transformés. Limitez les aliments transformés, emballés, en bouteille et en boîte. Lisez les étiquettes et choisissez des aliments avec les ingrédients les plus reconnaissables et optez pour des aliments peu transformés et contenant le moins d'additifs et de conservateurs. (Ingrédients pour une alimentation saine)4. Limitez la caféine et l'alcool. Les boissons contenant de la caféine et une consommation excessive d'alcool peuvent provoquer ou aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Restez bien hydraté avec de l'eau, du lait, des jus de fruits et de légumes à 100 % et d'autres boissons décaféinées. Limitez votre consommation d'alcool à une portion par jour ou moins. (Bois-tu assez d'eau?)5. Obtenez un sommeil de qualité. Le Dr Finkelstein est un ardent défenseur d'un sommeil suffisant chaque nuit. Il croit que le sommeil est essentiel pour rétablir l'équilibre. (Pourquoi les femmes ont du mal à dormir et des stratégies pour dormir plus)6. Connectez-vous avec la nature. Selon le Dr Finkelstein, les doses quotidiennes de soleil et de clair de lune sont importantes pour amener les femmes à un meilleur équilibre avec la nature. Il dit: "En effet, le cycle de la lune est le rythme dominant de notre planète et a une forte influence sur la menstruation - pensez à la racine de ce mot, règles, qui signifie lune en latin. Sortir à l'extérieur peut également jouer un rôle important dans la réduction des niveaux de stress quotidiens. (5 façons naturelles d'améliorer votre santé)
En bout de ligne
Les changements de style de vie maintenant aideront à prévenir le syndrome prémenstruel maintenant et à renforcer votre santé pour les années à venir. "Les moyens les plus simples de changer votre vie et de rétablir un équilibre sain sont de dormir plus, de manger des aliments entiers, d'essayer de mangez de façon saisonnière et sortez davantage (la lumière naturelle est très importante pour la santé globale) », conclut le Dr Finkelstein. "Plus tôt vous commencerez à vivre une vie équilibrée, plus vous deviendrez en bonne santé - maintenant et à long terme."
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