À un moment donné, mon mari et moi avons eu trois enfants moins de quatre ans. L'idée de pratiquer les soins personnels était un rêve farfelu. Nous étions en mode survie à tout moment, enterrés dans les changements de couches, tétées de nuit, les rendez-vous chez le pédiatre et les bains.
Maintenant que mes enfants - tous les quatre - sont un peu plus âgés, nous avons réalisé à quel point l'analogie du masque à oxygène est précise. Si nous ne prenons pas soin de nous en premier, il est presque impossible d'être les meilleurs soignants pour nos enfants. Cependant, comme tous les parents occupés, nous n'avons pas beaucoup de temps pour prendre soin de nous. Ce n'est pas parce que nos enfants sont plus âgés maintenant que nous sommes moins occupés. Nous sommes juste différents occupés.
J'ai découvert qu'au lieu d'avoir une mentalité de tout ou rien quand il s'agit de me calmer, je dois profiter de petites poches de temps, ou d'occasions occasionnelles, pour prendre soin de moi. Le but est de faire quelque chose qui
J'ai réalisé que je devais me concentrer sur des techniques brèves et efficaces qui me calmeraient instantanément en tant que mère occupée de quatre enfants. La Dre Rachel Goldman, psychologue agréée, conférencière et experte en bien-être, et professeure adjointe de clinique au Département de psychiatrie de la NYU Grossman School of Medicine, se penche sur les avantages des techniques d'apaisement rapide pour les personnes occupées parents.
Sortir
Vous avez entendu dire que quelque chose ou quelqu'un était une "bouffée d'air frais" pour une bonne raison. Le Dr Goldman partage que sortir a de nombreux avantages; pour commencer, "changer notre environnement est utile pour avoir une nouvelle perspective." Être piégé à l'intérieur (surtout en hiver, sous la pluie ou dans une chaleur estivale extrême) peut sembler étouffant pour les parents. Le simple fait d'ouvrir la porte d'entrée et d'entrer dans la lumière du soleil et la nature, selon le Dr Goldman, "fait des merveilles pour notre santé mentale".
Il y a aussi l'aspect sensoriel. La lumière du soleil peut réchauffer notre peau, apercevoir la verdure est rafraîchissante (le vert est une couleur apaisante et énergisante), et le risque de température peut choquer le système - dans le bon sens. La prochaine fois que vos enfants se chamaillent et que vous avez atteint votre limite, prenez 60 secondes pour être dehors.
Méditer
Je sais, je sais… vous avez probablement juste LOL à ce sujet. La plupart d'entre nous sentent que nous n'avons pas le temps de méditer, et même si nous le faisons, nos esprits errent vers les listes d'épicerie, les rendez-vous médicaux et le prochain projet scolaire de nos enfants. Lorsque mon thérapeute m'a suggéré de commencer un méditation pratique - tous les jours - j'ai presque roulé des yeux. J'ai quatre enfants. Ma maison n'est presque jamais calme. Cependant, il y a une idée fausse sur comment et où vous devez méditer, ainsi que sur la durée nécessaire, pour que la méditation soit efficace. Ce que j'ai appris, grâce à certaines recherches et à la pratique de la méditation, c'est que certaines pratiques de pleine conscience valent mieux que rien.
J'utilise un robinet de méditation et j'ai préféré des tonnes de méditations de 60 secondes (oui, vous avez bien lu). Une minute est juste assez de temps pour que je me réinitialise lorsque j'attends dans la file d'attente de l'école. La méditation est gratuite et a des avantages incroyables. Le Dr Goldman partage que même une seule minute de pleine conscience (que ce soit la méditation ou autre chose) est "un excellent moyen de faire une pause, de se ressourcer et de s'ancrer." Et comprenez ceci: nous pouvons même multi-tâches. Nous pouvons méditer en nous lavant les mains, en préparant le dîner ou en prenant une douche. Le but est d'être "présent et calme". Elle ajoute que ces « mini-pratiques » peuvent vraiment s'additionner en termes d'avantages.
Boire un verre d'eau
Je parie que vous riez vraiment maintenant. Comment le fait de boire un verre d'eau peut-il aider une mère occupée à prendre une pilule relaxante proverbiale? Eh bien, si vous êtes comme moi, vous buvez trop de café et pas assez d'eau. Que votre infusion préférée soit glacée, artisanale ou très chaude, vous souffrez peut-être de déshydratation. Le Dr Goldman partage que "la déshydratation peut avoir un impact sur notre humeur".
Lorsque vous vous sentez submergé, demandez-vous quand vous avez bu de l'eau pour la dernière fois. Remplissez un verre et, comme le conseille le Dr Goldman, choisissez "d'être présent en buvant". Considérez « tous vos sens » et être consciencieusement « présent et conscient ». Je veux ajouter qu'un changement de température peut également aider à fournir calme. Lorsque vous courez pour faire des courses, des corvées, travailler et garder des enfants, il est facile de devenir chaud. L'eau procure une sensation de fraîcheur. Pendant les mois d'hiver, la tisane sans caféine peut fournir de la chaleur (et donc du calme et du confort), ainsi que de l'hydratation.
Bouger
J'ai un traumatisme médical important de mes deux batailles contre le cancer du sein. Assister à n'importe quel rendez-vous médical me cause beaucoup de détresse. Ma tension artérielle monte en flèche, je deviens trop bavard et je me retrouve avec une poussée d'énergie à force de passer en mode combat ou fuite. Mon thérapeute m'a suggéré d'envisager un mouvement bilatéral, qui active les deux côtés du cerveau et procure un effet calmant. Des exemples de mouvements bilatéraux incluent le vélo (ce que je ne peux pas faire lors d'un rendez-vous médical) et la marche sur place (ce que je peux).
Le Dr Goldman partage que le mouvement est l'un des principaux comportements de santé qu'elle recommande, ajoutant que la meilleure façon de récolter les bénéfices est d'obtenir mouvement dans "au quotidien". Elle veut que nous sachions que "tout type de mouvement peut aider à se détendre, à se calmer, à se ressourcer". Comment ça travail? Elle dit: «Il est facile de rester« coincé »dans notre propre esprit, mais si nous bougeons physiquement, cela nous aide à sortir un peu de notre tête», et en plus, le mouvement aide à recalibrer cette connexion corps-esprit.
Envoyer un SMS à un ami
Quand je suis particulièrement dépassé par un parentalité tâche ou lutte, j'ai découvert que prendre 60 secondes pour "envoyer un SMS de rage" à un ami de confiance peut aider. Retenir ma frustration et ma confusion ne fait qu'alimenter le feu dans mon esprit. Parfois, je cherche de l'aide ou des conseils, et d'autres fois, je fais un sérieux vidage de cerveau. Je considère cela comme l'équivalent d'une respiration profonde.
Le Dr Goldman nous rappelle que le soutien social est si important et qu'il y a des moments où nous devons le faire, quel que soit notre rôle parental. Elle avertit que nous devons être conscients de qui nous choisissons d'être nos amis de confiance dans ces cas. Si vous envisagez d'utiliser cette technique, il est préférable de prendre un moment et de réfléchir à qui devrait être cet ami - avant le moment de la crise parentale. Gardez à l'esprit, dit le Dr Goldman, que certains amis "sont mieux juste pour s'amuser", et puis il y a ceux qui "sont bons quand vous avez besoin d'un soutien supplémentaire". Essentiellement, choisissez judicieusement pour créer l'apaisement avantage.
En ce moment, lorsque vous nettoyez votre troisième grand désordre de la journée ou que votre enfant est malade à la maison (et très nécessiteux) en même temps que votre patron vous pousse à terminer un projet de travail majeur, il peut être difficile de se rappeler comment se calmer toi-même. Vous êtes plus susceptible de vous contenter d'avancer, même si vous êtes malheureux. Je vous recommande de noter ces cinq techniques sur une carte de correspondance et de l'accrocher au-dessus de votre bureau ou de votre réfrigérateur - ou de tout autre espace où vous êtes susceptible de le voir plusieurs fois par jour. Cette carte de notes vous rappellera que les soins personnels sont importants, même si vous manquez de temps, et la pratique de l'une de ces cinq techniques peut changer votre journée de difficile à gérable.
