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Ashwagandha, la herbe non toxique, est encore une autre tendance TikTok qui attire l'attention aux États-Unis pour sa capacité à aider à combattre le stress et l'anxiété - et après ces deux années, nous avons besoin de toute l'aide possible pour calmer notre système nerveux.
Selon le nutritionniste hormonal Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, également connu sous le nom de Withania somnifera (WS), "Indian Winter cherry" ou "Indian Ginseng", la racine, les feuilles et les graines d'ashwagandha ont été historiquement utilisées comme tonique pour aider avec le stress, la neuroprotection, l'arthrite, la douleur et l'inflammation, et est l'un des traitements ayurvédiques et alternatifs les plus appréciés. médicaments.
"En tant que nutritionniste hormonale qui aide les femmes à se remettre de l'épuisement surrénalien (épuisement professionnel) et des déséquilibres hormonaux, l'ashwagandha est l'une de mes herbes anti-stress préférées à recommander", a-t-elle déclaré à SheKnows.
Alors, qu'est-ce que cette herbe est si efficace et comment pourriez-vous l'intégrer à votre style de vie? Poursuivez votre lecture pour découvrir les conseils de nos experts afin de décider si l'ashwagandha vous convient.
Qu'est-ce que l'Ashwagandha ?
Ashwagandha est une herbe adaptogène ayurvédique qui vient d'Inde.
"Les adaptogènes sont une classe d'herbes dont il a été démontré qu'elles réduisent et modulent (équilibrent/régulent) la réponse au stress tout en favorisant une meilleure humeur, énergie, concentration et immunité », déclare enregistré diététicien Jenna Volpé. "Ils sont spéciaux parce que la plupart d'entre eux fonctionneront en synergie avec le corps par rapport à un produit pharmaceutique qui a généralement un effet" supérieur "ou" négatif "."
Worthington dit qu'elle aime recommander au troupeau de soutenir un système endocrinien (hormonal) sain en raison de son effet thérapeutique et équilibrant sur l'ensemble du système neuroendocrinien.
« Les adaptogènes sont des herbes conçues pour survivre dans des environnements et des températures stressants, ce qui les rend plus résistantes. C'est fascinant de voir comment les adaptogènes transmettent leur résilience aux êtres humains, montrant à quel point nous sommes tous interconnectés », dit-elle. "Le pouvoir de l'ashwagandha réside dans sa capacité à aider le corps à développer une réponse au stress plus résiliente et adaptative en améliorant la communication entre l'hypothalamus et les glandes surrénales. Tout cela est incroyable pour une conservation d'énergie et une relaxation accrues.
Quelle est la relation entre l'Ashwagandha et le stress ?
Lorsque vous vous sentez stressé, l'hormone cortisol est libérée en réponse à votre stress et à votre faible taux de sucre dans le sang. De nombreuses études ont prouvé que l'Ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol, dont un qui a révélé que la racine d'ashwagandha prise quotidiennement pendant deux mois entraînait une réduction de près de 25% du cortisol, l'hormone du stress.
Alors que de nombreux adaptogènes ont tendance à être stimulants, Worthington dit que l'ashwagandha peut améliorer la fonction endocrinienne, réguler la thyroïde (hypothyroïdie), les testicules et les glandes surrénales. "Cette herbe peut stimuler positivement la thyroïde, c'est pourquoi elle est recommandée pour le soutien de l'hypothyroïdie. En plus de cela, cette herbe nervine est également très efficace contre l'anxiété, la fatigue, les troubles de la pensée et l'insomnie induite par le stress.
Meilleures façons de prendre de l'ashwagandha
"Ashwagandha, comme beaucoup d'autres herbes, doit être correctement extraite afin de récolter ses bienfaits médicinaux", explique Volpe.
Si vous prenez de l'ashwagandha sous forme de thé, Volpe recommande de le faire via une décoction (mijoté pendant 20 minutes) et non infusé comme un sachet de thé.
"Si vous suivez cette voie, je recommande fortement d'incorporer de l'ashwagandha dans un thé chai avec du lait/substitut de lait et un édulcorant naturel de choix, pour le goût, car il est très amer", dit-elle.
Parce que la racine d'ashwagandha est liposoluble, ce qui signifie qu'elle peut être dissoute dans une graisse comme le ghee ou l'huile de noix de coco, Volpe recommande d'utiliser un huile d'ashwagandha infusée au ghee cuisiner régulièrement est un moyen facile de profiter des bienfaits de cet adaptogène ayurvédique.
Ashwagandha peut également être pris sous forme de teinture, qui est un extrait alcoolique de la plante. Pour extraire les bienfaits médicinaux, Volpe dit que la racine d'ashwagandha séchée doit être immergée dans un alcool tel que le brandy pendant environ 15 à 30 jours ou plus. Le rapport entre la matière végétale séchée et l'alcool doit être de 1 oz. en poids d'herbe pour chaque 5 oz. alcool en volume. Teinture Ashwagandha s peut être pris plusieurs fois par jour. Une dose standard de teinture d'ashwagandha est d'environ 30 gouttes, trois fois par jour.
Alors que l'Ashwagandha en capsules et poudres peuvent fonctionner, Volpe dit qu'ils ne sont pas aussi efficaces à moins que l'ashwagandha n'ait été pré-extrait, ce qui serait spécifié sur l'étiquette.
S'il est utilisé comme thérapie de soulagement du stress, Worthington dit que les meilleurs résultats peuvent être observés avec au moins 125 à 130 mg pendant huit semaines. "Gardez à l'esprit que des doses élevées peuvent causer des troubles gastro-intestinaux, donc les dosages varient en fonction de la masse corporelle! Lorsque vous envisagez d'utiliser l'ashwagandha comme traitement naturel à base de plantes, consultez toujours d'abord votre fournisseur de soins de santé.
Quand ne pas prendre d'ashwagandha
Selon Worthington, il est préférable d'éviter l'herbe d'ashwagandha si vous êtes sensible aux légumes de la morelle (puisque l'herbe est une morelle), ou si vous avez reçu un diagnostic d'hémochromatose, d'hyperthyroïdie ou d'hypoglycémie pression. "Il est également bon de noter que cette herbe doit être évitée pendant la grossesse, car il n'y a pas d'études sur la sécurité d'utilisation chez les enfants."
Volpe ajoute que les personnes souffrant de troubles thyroïdiens ou de déséquilibre hormonal devraient consulter leurs prestataires de soins de santé avant de prendre de l'ashwagandha, car il peut augmenter la fonction thyroïdienne ainsi que les niveaux de testostérone chez certains personnes.
Avant de partir, consultez nos citations préférées pour inspirer des attitudes saines à propos de la nourriture et du corps :
