La prise de conscience que nous entrons dans notre troisième année de vie pandémique est une pensée fondamentale qui peut mettre absolument tout le monde sur les nerfs. Que cette troisième année semble être aussi dévastatrice que la première année en raison de la Variante d'Omicron qui a entraîné une augmentation du nombre de cas et les hospitalisations à l'échelle nationale est particulièrement inquiétante. En tant que pays et famille mondiale, nous nous débrouillons depuis près de trois ans. Tout signe de soulagement a été rapidement anéanti par les variantes Delta et Omicron, ou par des troubles sociaux, politiques et raciaux qui rendent dangereux tout état d'être en dehors de l'adaptation.
Les thérapeutes ont été en première ligne pour aider les personnes de tous âges et de tous horizons à exploiter ces sentiments. Dans une enquête nationale auprès de 1 320 thérapeutes menée par
Le New York Timesen collaboration avec La psychologie aujourd'hui les répondants ont précisé que les demandes de rendez-vous ont augmenté, que les temps d'attente sont plus longs et que le nombre de personnes ayant besoin de médicaments a également augmenté. Bien que l'étude du Times note qu'elle n'a pas spécifiquement interrogé les thérapeutes interrogés sur leur propre santé mentale et des sentiments d'épuisement et d'épuisement professionnel, "10 % des répondants ont soulevé la question sur leur posséder."Alors que les répondants à les temps enquête couvrant diverses données démographiques raciales et socio-économiques, une compréhension de l'intersectionnalité vous dira que Les thérapeutes du BIPOC supportent un fardeau plus lourd. La race a révélé et amplifié des disparités accablantes tout au long de la pandémie, en particulier en ce qui concerne le nombre de Les patients COVID-19 qui sont hospitalisés et meurent finalement du virus étant disproportionnellement noirs et bruns gens. Ce fait, associé aux défis de la vie quotidienne en cas de pandémie, tels que le travail à domicile, l'inscription d'enfants à l'école en ligne, le fait de ne jamais s'arrêter son partenaire, ainsi que les pressions supplémentaires des calculs raciaux et sociaux comme le meurtre de George Floyd ou l'émeute et l'insurrection au Capitole le également ajouter un stress accru aux personnes noires et brunes qui demandent de l'aide, et les praticiens noirs et bruns essayant de combler le vide.
SheKnows a contacté des thérapeutes noirs pour savoir comment ils ont non seulement pris soin de leurs patients pendant ces périodes stressantes en temps de pandémie, mais aussi comment ils prennent soin d'eux-mêmes et ce qu'ils attendent avec impatience - ou gèrent mieux - dans 2022.
Dr Jessica M. Smedley, Psychologue clinicien agréé, Washington, D.C.
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Dr Jessica M. Smedley exerce depuis plus de 15 ans et est propriétaire de Services psychologiques Smedley, LLC. Elle travaille principalement avec des femmes de couleur qui recherchent des moyens sains de gérer leur stress, leur anxiété, leur dépression et divers comportements addictifs. Elle s'accroche à la conviction qu'elle ne peut pas demander et attendre de ses clients plus qu'elle n'est prête à faire pour elle-même lorsqu'il s'agit de sa propre santé mentale. Le Dr Smedley a déclaré: «L'une des choses les plus difficiles à propos d'être un fournisseur de santé mentale est lorsque votre propre vie est en feu. Dans une pandémie, toutes nos vies étaient en feu. Le Dr Smedley admet ouvertement avoir du mal à faire face et à faire espace pour elle-même en raison de la pression de sa responsabilité envers ses clients et de son leadership professionnel les rôles. La pression a été aggravée par le jugement racial que le pays a connu pendant la pandémie de COVID-19. "En tant que thérapeutes de la couleur, nous pouvons être déclenchés par des clients qui ne sont pas de la même race que nous et qui ont différentes expériences ou opinions sur la violence contre les corps noirs aux États-Unis », a déclaré le Dr Smedley. mentionné. "Cela rend difficile de rester présent car nous sommes humains d'abord et nos titres ensuite."
Le bilan de la pandémie et les violences racistes fréquentes ont laissé le Dr Smedley se sentir éloigné d'elle-même. Elle essaie maintenant de se réintégrer en prenant des moments pour faire une pause, se promener, ainsi que pour surveiller ce qu'elle consomme, de la nourriture aux médias. Elle a dit: "J'essaie de me mettre au défi de penser à ce qui me fait me sentir le plus autonome et d'honorer quand je me sens fatiguée en me reposant ou en disant" Non "."
Au Nouvel An, le Dr Smedley a déclaré qu'elle prévoyait de passer plus de temps avec ses proches, d'être présente et d'espace pour le silence. Elle a un plan similaire pour ses patients en s'assurant qu'ils tiennent des conversations intentionnelles qui fixent des objectifs clairs et spécifiques de ce à quoi ressemblera leur repos. Elle a déclaré: "Il n'est pas utile d'être vague et de simplement dire" repos "ou" fixer des limites ", car nous n'avons pas toujours une vision claire de ce à quoi cela ressemble." Le Dr Smedley encouragera ses clients à pousser leur intentionnalité un peu plus loin en fixant une limite de temps comme aller au lit trente à soixante minutes plus tôt.
En fixant ces objectifs de ressourcement et de reconnexion pour elle-même et ses clients, la Dre Smedley est consciente que ce sont les étapes essentielles des soins personnels et communautaires. Elle a déclaré: «Il y a toujours un coût. Vous ne pouvez pas être un bon partenaire, parent ou professionnel si vous êtes constamment fatigué, épuisé, irritable et impatient." Le Dr Smedley exhorte les gens à être intentionnels, à se voir et à ne pas tenir pour acquis notre collectif résilience. Elle a dit: "Il n'est pas sain de continuer la notion générationnelle de" pousser à travers ". [Au lieu de cela, nous devrions] nous concentrer sur la guérison comme un acte de résistance aux normes malsaines de la société [et] nous donner la permission de défendre nous-mêmes.
Nya B, Clinicien agréé en santé mentale et conseiller certifié au niveau national, St. Louis, MO
Twitter: @author_nya_b
Instagram : @author_nya_b
Depuis 21 ans, Nya B a travaillé comme praticienne en santé mentale spécialisée dans les abus sexuels et les traumatismes, les couples, le mariage et le conseil familial, la gestion de la colère et bien plus encore. Elle pense que si vous pouvez courir chez le médecin avec un rhume, vous pouvez suivre une thérapie lorsque vous êtes stressé. Au cours des deux dernières années, elle a géré la santé mentale de ses patients tout en gérant la sienne, ce qui représentait un défi majeur. Elle a déplacé son exclusivité dans la pratique à domicile vers le virtuel, a elle-même contracté le COVID, s'est absentée de sa pratique, et a perdu sa mère tout en essayant de rassurer les autres sur le fait qu'ils pouvaient survivre à n'importe quelle crise tant qu'ils étaient vivant. Elle a dit: "Je savais que si je devais m'arrêter, je ne saurais pas à quoi ressemblait l'autre côté." Pour continuer, Nya B a recherché et examiné les outils elle avait besoin de construire sa nouvelle fondation, y compris trouver plus de temps, plus de personnel, se reposer davantage ou augmenter le nombre de séances auxquelles elle s'est assise avec la sienne thérapeute. "Je suis transparente sur ce que je ressens et sur ce dont j'ai besoin de mon système de soutien", a-t-elle déclaré. « Je m'assure d'avoir une routine. J'ai l'intention de faire les choses que j'aime [et] j'impose également une limite de temps pour ressentir des émotions négatives.
En regardant vers 2022, Nya B a déclaré qu'elle prévoyait de prendre plus intentionnellement soin d'elle-même afin de pouvoir prendre soin des autres. "J'enseigne tout le temps que se donner la priorité n'est pas égoïste, c'est prendre soin de soi", a déclaré Nya B. "Maintenant, je dirai que je dois changer mes définitions de certaines choses et apprendre que se reposer ne signifie pas que je suis paresseux." En obtenant le repos dont elle a besoin, Nya B repense également la façon dont elle maintient sa pratique en obtenant également l'aide dont elle a besoin. Besoins. Elle a déclaré: "Cela peut ressembler à une diminution de ma fierté d'embaucher de l'aide ou à une diminution de mon anxiété à l'idée de faire confiance à des étrangers pour traiter ma pratique comme je le ferais."
Pour le Nouvel An, Nya B a dit qu'elle voulait se lever plus tôt et bouger plus lentement pour ne pas se sentir pressée et épuisée. Elle cherche également à étendre ses services pour s'occuper davantage des personnes âgées. Pour ses patients, Nya dit que son plan est de continuer à mettre l'accent sur son mot préféré, les limites. Elle exhorte ses patients à laisser les deux dernières heures de la journée ou les deux premières heures de la journée (ou les deux) pour eux-mêmes. En plus de ces pratiques, Nya B a trois choses dont elle veut que tout le monde, pas seulement ses patients, se souvienne.
- Reconnaissez que tout le monde traverse quelque chose, et que les problèmes de personne ne sont meilleurs ou pires, ils sont juste différents.
- Abandonnez l'idée d'être « insouciant ». Tout le monde veut se comporter comme si un appel sans réponse ne les dérangeait pas, ou ne pas être choisi pour une promotion ne les dérangeait pas. L'évitement est une gifle totale aux émotions que vous êtes né pour ressentir et cela nous rend plus hypersensibles lorsque nous sommes à nouveau confrontés à ces défis.
- Renseignez-vous davantage sur ce qui se passe dans votre esprit, votre corps et votre esprit.
Ambre Benziger, Thérapeute, conseiller professionnel agréé, New Jersey
Twitter: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_anxiety
Au cours des 10 dernières années, Amber Benziger a aidé les femmes souffrant de troubles anxieux, d'épuisement professionnel et de traumatismes à travers son Vitalité Santé Comportementale entraine toi. Elle a également lancé Le laboratoire d'anxiété en 2020, un service d'adhésion qui offre aux personnes inscrites des vidéos mensuelles, des cahiers d'exercices et d'autres contenus exclusifs pour réduire l'anxiété tout en offrant les outils dont ils ont besoin pour faire face. Benziger a déclaré que l'un des plus grands défis pour elle en 2020 et 2021 était d'essayer d'être pleinement présente avec ses clients, sa famille et ses amis, alors qu'elle faisait face aux mêmes pressions qu'eux. "Tout semblait lourd de tous les côtés", a déclaré Benziger.
Pour s'aider à faire face, Benziger a réduit les heures de sa pratique, est revenue à ses propres séances de thérapie hebdomadaires et a trouvé de nouveaux débouchés pour soins auto-administrés. Elle a déclaré: «J'ai augmenté ma pratique de journalisation. Je me donne le temps chaque nuit de vider mon cerveau de tout ce qui me pèse. De plus, Benziger a été s'est concentrée sur des congés planifiés sur une base régulière et sur l'établissement de limites claires dans sa pratique avec elle clients. Elle a déclaré: "Je veux plaider pour que le repos soit une priorité et [help] les aider à modifier leur liste de priorités pour s'inclure eux-mêmes."
En préconisant le repos et en se donnant la priorité, Benziger a déclaré que "la culture de l'agitation doit disparaître". Elle croit au "Rise & Grind" Les mèmes que nous partageons et auxquels nous aspirons parfois au sein de l'écosystème des médias sociaux sont non seulement irréalistes mais préjudiciables à notre mental. santé.
Alors qu'elle se prépare pour 2022, Benziger s'est fixé pour objectif d'être gentille avec elle-même et de pratiquer la compassion et l'acceptation de soi. Elle dit qu'en donnant la priorité à ses besoins en santé mentale de cette manière, son corps ne sera pas obligé de le faire pour elle. « Les maux de tête, les crises de panique, l'anxiété vont commencer à augmenter. Vous ne pourrez pas continuer à fonctionner comme vous le souhaitez si vous ne faites pas de votre santé mentale une priorité, car la santé mentale est la santé.
Dr Je Ajayi, Psychiatre certifié par le conseil, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Le Dr Je Ajayi est psychiatre en exercice depuis cinq ans. Il fait actuellement partie du personnel de Esprits connectés dans la région métropolitaine d'Atlanta, où la pratique de groupe se spécialise dans tous les domaines, de l'anxiété et de la dépression, du trouble bipolaire et de la schizophrénie, du SSPT et du TDAH, et plus encore. En tant que médecin prescripteur en santé mentale qui est également psychiatre aux urgences à temps plein, le Dr Ajayi a vu le pire de la pandémie de COVID-19. "Tout le monde a été renversé, y compris ceux d'entre nous qui fournissent des soins de santé mentale", a-t-il déclaré. «J'ai vu des salles d'urgence à 200% de leur capacité, le personnel de l'hôpital s'est étiré au maximum et le taux de mortalité a grimpé en flèche de contrôle. » Ces conditions ont conduit de nombreux patients du Dr Ajayi avec des conditions préexistantes à faire un examen mental spirale. Un dont il n'était pas toujours capable de leur parler immédiatement. Il a déclaré: "Honnêtement, il y a eu des moments où j'ai eu du mal à trouver les bons mots à dire aux clients qui expriment un sentiment d'impuissance, d'anxiété ou même de désespoir face à l'avenir."
En assumant le fardeau mental de ses patients, le Dr Ajayi a constaté que son propre état mental était en déclin. Il a dit qu'il était irritable au travail, qu'il faisait des fautes d'inattention et qu'il ne profitait pas de sa vie professionnelle ou personnelle. Pour corriger, il a commencé à voir un thérapeute. "Cela s'est avéré être la meilleure décision que j'aie jamais prise", a-t-il déclaré. Le Dr Ajayi pratique également des modifications holistiques du mode de vie pour réduire le stress, notamment la méditation et la pratique du yoga. Le Dr Ajayi a déclaré: «Le yoga est mon activité préférée pour soulager le stress et je le pratique quotidiennement avant mes routines de gym. Je trouve que la méditation et le yoga forcent le corps et l'esprit à rester immobiles.
Trouver continuellement cette immobilité est un objectif pour le Dr Ajayi dans la nouvelle année. Bien qu'il ait dit qu'il n'était pas du genre à prendre des résolutions pour le Nouvel An, il rompt sa propre tradition en 2022 et donne la priorité aux pauses bien nécessaires du travail pour se ressourcer. Il a déclaré: "J'espère transformer la culpabilité que je ressens parfois pour avoir pris du temps en acceptant que sans prendre du temps pour moi, je ne peux pas faire mon travail efficacement ou donner à mes clients ce qu'ils méritent."
Quant à ses patients, le Dr Ajayi a déclaré qu'il les encouragerait à prendre soin de leur santé physique ainsi que de leur santé mentale. "Les preuves montrent qu'une meilleure santé physique améliore la santé mentale et peut réduire la dépression, l'anxiété, l'épuisement professionnel et une variété d'autres troubles psychiatriques", a déclaré le Dr Ajayi. Il croit que les gens à travers le pays devraient accorder plus d'attention à leur santé physique pour améliorer leurs soins personnels. En plus des aspects physiques des soins personnels, le Dr Ajayi veut que les gens se souviennent de faire quelque chose que vous aimez chaque jour qui vous fait sourire et ne vous inquiète pas ou ne stresse pas. "Un peu d'égoïsme va un long chemin."
Myisha Jackson, Conseiller professionnel agréé, Monroe, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram : @myishajacksonlpc
Myisha Jackson travaille dans le domaine de la santé mentale depuis plus de cinq ans. Elle a ouvert son propre cabinet, Centre de conseil sur le parcours de guérison, en juillet 2019, où elle travaille principalement avec des femmes et des adolescentes noires du millénaire qui luttent contre l'anxiété, la dépression et des problèmes relationnels. Des mois après son ouverture, la pandémie de COVID-19 a balayé le monde et Jackson a constaté que le besoin de ses services dans sa région était plus grand que ce qu'elle pouvait singulièrement satisfaire. "Mon téléphone sonnait sans arrêt ainsi que la messagerie vocale et les e-mails étaient remplis de personnes demandant des services", a déclaré Jackson. Elle a dit qu'elle devait référer un grand nombre de clients et de patients potentiels parce qu'elle savait combien de personnes elle pouvait voir de manière réaliste en une journée et en une semaine. "Cela faisait mal de refuser des gens", a déclaré Jackson, "mais je devais m'assurer que j'étais en bonne santé pour mes clients actuels, ma famille et bien sûr moi-même."
Afin de surmonter son épuisement, Jackson a ajouté un deuxième clinicien à sa pratique. Elle a déclaré qu'en 2022, elle ne prendrait aucun nouveau patient au cours du premier trimestre de l'année afin qu'elle puisse prendre le temps de se concentrer sur l'aide au nouveau thérapeute pour augmenter sa charge de travail. De plus, Jackson ne travaille pas le vendredi. Elle réserve ce jour-là aux soins personnels pour se faire coiffer et faire les ongles. "Je me tiens debout", a déclaré Jackson. « Ça me fait du bien à l'extérieur comme à l'intérieur. J'essaie de garder ma tasse débordante donc je fais beaucoup de choses que j'aime.
En accordant la priorité à ses propres soins personnels et en prenant des vacances au Nouvel An, elle a déclaré qu'elle souhaitait aider les clients à créer des limites dans leur vie. Elle a déclaré: «Je travaille principalement avec des femmes qui ont du mal à se mettre en avant. Ils ont du mal à trouver un équilibre entre le travail, l'école, la maternité, [et/] ou les relations. Je veux m'assurer de créer plus de contenu et de ressources pour les femmes [qui] luttent dans ce domaine. Je veux leur apprendre qu'il est normal de se mettre en premier et [cela] ne signifie pas que vous êtes égoïste.
Jackson a déclaré qu'il est essentiel que les femmes prennent d'abord soin d'elles-mêmes; à se prioriser d'abord afin qu'ils sachent quels sont leurs propres besoins et pas seulement les besoins de leur partenaire ou de leur(s) enfant(s).
Bianca Hughes, Conseiller professionnel agréé, Atlanta
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Facebook: @authentiquementbu
Bianca Hughes a travaillé comme conseillère professionnelle agréée pendant six ans et est propriétaire de Soyez authentiquement vous Conseil et bien-être à Atlanta. Dans sa pratique, Bianca travaille avec des femmes aux prises avec le perfectionnisme pour les aider à accepter leurs imperfections et à être authentiquement elles-mêmes. Lorsque la pandémie a frappé, Bianca admet qu'elle n'a pas bien fait face. Elle a dit: "Il fut un temps où je rentrais à la maison et pleurais tous les jours pendant une semaine ou deux à cause du bilan émotionnel." Ce bilan émotionnel s'est manifesté pour Bianca en la forçant à déplacer sa pratique en personne en ligne, une transition qu'elle a trouvée difficile en raison de sa préférence pour le face-à-face séances. Elle se sentait également impuissante à essayer d'aider les clients parce qu'elle n'avait jamais été formée pour une pandémie. Cette impuissance associée à la violence raciale a submergé Bianca personnellement et professionnellement.
Pour faire face, Bianca s'est enracinée dans sa foi. Elle a dit: «Rester connecté dans ma relation avec Dieu est ma fondation, cela peut être dans la prière, le culte, la lecture de la Bible, être dans la nature ou parler avec des amis. On m'a appris que je suis mon outil et je dois donc m'assurer que je prends soin de moi. En prenant soin d'elle, Bianca a découvert de nouveaux passe-temps et s'est aussi beaucoup reposée. Dans sa pratique, elle s'est fixée comme limite de ne voir des clients que trois jours par semaine pour un maximum de six clients par jour. Si elle dépasse ce nombre, Bianca dit qu'elle essaie d'être douce avec elle-même et de prendre encore plus de temps pour se reposer. Et par repos, elle ne veut pas dire dormir. Ses pratiques de repos et de restauration comprennent la réalisation d'un puzzle ou une promenade au bord de la rivière dans sa région.
Alors qu'elle entre dans le Nouvel An, Bianca a déclaré qu'elle prévoyait de donner la priorité à plus de temps pour voyager, rester en contact avec sa famille et ses amis et rire. Elle prescrit aussi le rire à ses clients. Elle veut s'assurer qu'ils se concentrent sur leurs soins personnels et qu'ils se vérifient afin qu'ils travaillent plus intelligemment et prennent du temps.
L'un des objectifs de Bianca pour 2022 est de décoloniser sa pratique en examinant les façons dont elle fournit actuellement des soins qui peuvent être inutiles, puis en offrant une modalité de soins différente. C'est ce même type d'intentionnalité spécifique que Bianca prêche à ses propres clients. Elle a dit qu'elle voulait que les gens deviennent intentionnels pour devenir leur propre meilleur ami. «Cela ressemble à prendre le temps de se dire des mots gentils et de se traiter avec gentillesse. Lorsque vous vous entraînez plus souvent à être gentil avec vous-même, cela se répercute ensuite sur les soins communautaires.
Angela Thompson, Travailleur social clinicien indépendant agréé et professionnel de la toxicomanie
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson est une assistante sociale voyage. Pendant plus de sept ans, elle a travaillé à travers le pays pour aider ses clients qui souffrent de dépression et d'anxiété et les traiter par la thérapie cognitivo-comportementale. Lorsque la pandémie a frappé, Thompson admet se sentir épuisé émotionnellement et impuissant. Cependant, elle a déclaré que la téléthérapie offrait un niveau d'intimité différent avec ses clients. Elle a également été capable de surmonter le sentiment d'être épuisée et impuissante en reconnaissant ses propres sentiments et en comprenant pourquoi elle ressentait ces émotions. Elle a dit: "J'ai protégé mon cœur en filtrant ce que je me suis permis de regarder, d'écouter et de participer."
Pendant ce temps, Thompson s'est assurée de donner la priorité à sa santé mentale en employant ce qu'elle met l'accent sur les clients; soins auto-administrés. "Je suis intentionnel de créer des limites saines et de m'en tenir à ces limites même si cela me semble inconfortable", a déclaré Thompson. « Je suis plus conscient de l'importance de mon temps; Je me dis souvent que mon temps d'arrêt n'est pas une invitation à ajouter plus de tâches à ma liste de tâches. Je mérite de me reposer! Alors qu'elle se prépare pour le Nouvel An, Thompson a un plan en six étapes qu'elle suivra qu'elle considère les étapes essentielles pour prendre soin de soi :
- Pratiquer la gratitude.
- Être présent dans l'instant. C'est un domaine que je dois améliorer. Je prévois de le faire en rangeant mon téléphone quand j'ai de la compagnie
- Faire une pause!
- A l'écoute de mon corps !
- Thérapie
- Prendre soin de sa santé physique
Angela souhaite que ses clients suivent également ces mêmes six étapes. En plus de ces étapes, elle a dit qu'elle les aiderait à se ressourcer en se créant des limites afin qu'ils se fassent une priorité. "Mon objectif est d'aider les clients à reconnaître ce qui ressemble à de l'amour-propre et à permettre à ces choses de les recharger. J'utilise des exercices spécifiques pour reconnaître quand ils s'épuisent, ils sauront donc quoi faire pour se recharger. Angèle croit que si les gens font volontairement de leur santé mentale une priorité, cela ne perturbera pas involontairement votre bien-être général.
Docteur Candace Southall, Ph. D., Conseiller professionnel agréé, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Le docteur Candace Southall a exercé en tant que conseillère professionnelle agréée au cours des six dernières années. Elle fait partie du personnel avec Conseil CRM et bien-être qui est sous contrat avec Shalom Counseling and Consultation à Baytown, TX. Le docteur Southall se spécialise dans l'anxiété, la dépression, le chagrin et les relations et se réjouit d'étendre son travail à la psychologie du sport, travailler la santé mentale dans les entreprises américaines en passant des contrats avec différentes agences, ainsi qu'en aidant le personnel militaire à se réintégrer dans civilisation. Cependant, avant de pouvoir se lancer dans la conquête de ces nouveaux objectifs, elle a d'abord dû surmonter les défis des deux dernières années. En raison du fléau du COVID-19, le docteur Southall doit effectuer son propre bilan de santé mentale. Elle a dit: "Je me suis retrouvée en pilote automatique essayant d'aider les autres." Pour sortir du pilote automatique et reprendre la conduite, le docteur Southall a ajouté seul du temps le matin pour découvrir comment elle se sentait, en scannant son corps pour déterminer comment il se sentait et en écrivant une gratitude journal. À propos de l'incorporation de ces pratiques de pleine conscience, le docteur Southall a déclaré: « J'ai réalisé qu'il était tout aussi important de se réserver du temps pour vérifier comment je me sentais que de mettre une ceinture de sécurité. Ce n'était pas une option. C'était nécessaire pour ma santé mentale.
En incorporant ces pratiques de pleine conscience dans sa routine quotidienne et nocturne et en voyant les avantages de celles-ci, le docteur Southall a déclaré qu'elle encouragerait désormais ses clients à pratiquer la même chose. Ces pratiques incluent la vérification avec soi-même, trouver du temps seul et des choses que vous aimez, des exercices de respiration profonde et avoir un pot de gratitude ou écrire dans un journal de gratitude. Le docteur Southall recommande également une technique de mise à la terre qui nécessite l'identification des éléments suivants :
- 5 choses que vous pouvez voir
- 4 choses que vous pouvez ressentir physiquement
- 3 choses que vous pouvez entendre
- 2 choses que tu peux sentir
- 1 chose que tu peux goûter
"Il est si facile de se laisser prendre par la monotonie de la vie", a déclaré le docteur Southall. "Ces pratiques vous aideront à ralentir, à vous mettre en phase avec vous-même et à devenir intentionnel à propos de choses que vous appréciez et qui peuvent avoir un impact positif sur votre perspective de la vie."
Le docteur Southall a également hâte de prendre des jours de congé et de ne rien faire qui soit une tâche au cours de la nouvelle année. Pour ses clients, elle les exhorte à ne pas attendre que les autres leur demandent comment ils se sentent, mais à garder le vérifications - avec soi-même ou un thérapeute - cohérentes de sorte qu'une connotation négative n'est pas attachée à la recherche mentale aide à la santé. Le docteur Southall recommande également de fixer des objectifs; objectifs de santé mentale en particulier. Elle a déclaré: «Celles-ci pourraient inclure une réponse plus appropriée lors du déclenchement ou du déballage d'un traumatisme passé. Je pense également qu'il est impératif d'inclure un plan pour revenir sur la bonne voie avec vos objectifs si les choses ne se passent pas comme prévu. Gagnez l'heure et recommencez chaque fois que cela est jugé nécessaire. Débarrassez-vous des pressions inutiles de la vie et vivez !
Natacha Ellis, Spécialiste en santé mentale et en toxicomanie, LLos Angeles, Californie
Depuis 16 ans, Natasha Ellis travaille comme spécialiste en santé mentale et en toxicomanie. Le propriétaire de En quête de sérénité, Ellis est une praticienne certifiée du yoga du rire en plus d'aider les clients à naviguer dans le rétablissement de la santé mentale et de la toxicomanie.
Dans les premiers jours de la pandémie de COVID-19, Ellis a perdu son père à cause du virus. Elle a dû lui dire ses derniers mots au téléphone en raison du confinement. "C'était presque trop à supporter", a déclaré Ellis. En plus de la perte personnelle profonde, Ellis a également dû faire face à une réduction de ses revenus. Tout en fournissant des services de santé mentale aux adolescents sur une ligne d'écoute téléphonique d'urgence et aux personnes âgées - dont il y a eu une augmentation dans le besoin pour ces deux populations - l'agence pour laquelle elle travaillait a fortement réduit et dans certains cas cessé opérations. Ces défis ont forcé Ellis à trouver des moyens nouveaux et inventifs pour aider ses clients à faire face et à gérer leurs symptômes. Elle a déclaré: "Mon rôle en tant que spécialiste de la santé mentale et de la toxicomanie est quelqu'un qui vit avec un diagnostic et qui est entré en rétablissement et qui maintient son rétablissement." Ellis a été formé et éduqué pour fournir un soutien aux personnes qui traversent des problèmes de santé mentale ou de toxicomanie et les guider tout au long de leur cheminement vers le bien-être.
Pour rester au top de son propre parcours de bien-être, Ellis a continué à travailler avec son propre thérapeute, fréquentant réunions de soutien, en prenant ses médicaments et en s'autorisant la plénitude de ressentir tout son sentiments. Elle s'est également branchée sur ses proches et était sûre de faire de l'exercice et de s'engager dans la foi et les pratiques spirituelles. Ellis a déclaré: «Mon travail est une grande partie de ce qui me maintient dans le processus de guérison et de récupération autre que ma résolution intérieure, car je sais que je suis un exemple vivant de la guérison, de l'espoir et de la guérison. guérison." En modélisant ces attributs pour d'autres qui luttent encore, Ellis a déclaré qu'elle s'efforçait de faire de sa santé mentale une priorité, car elle sait à quel point cela nuira à sa vie en ne hiérarchiser.
De cette façon, elle soutient ses clients en leur demandant de se mettre au défi d'une manière qu'ils ont eu du mal à faire. Elle a dit: «Je veux transmettre la sagesse que j'ai apprise entre la différence entre le repos et la restauration parce que c'est une différence importante. Ellis veut également aider les personnes qui ont du mal à cultiver la joie et la résilience. Elle les encourage à se connecter régulièrement avec leur famille et leurs proches, à faire preuve d'empathie, à socialiser (même si c'est virtuel) et à privilégier le repos et la restauration. "Le repos régénère notre corps physique et la restauration [participe à] des activités qui vous laissent mentalement et émotionnellement réparé et dynamisé."
Alors que les pages du calendrier se tournent vers 2022, Ellis a déclaré qu'elle travaillait à faire des choses qu'elle faisait rarement pour prendre soin de soi comme prendre des vacances et réévaluer ses efforts pour s'assurer qu'elle est en alignement et but.
Les thèmes du repos, des soins personnels et de l'établissement de limites résonnent dans chaque histoire de ces thérapeutes. Ils conviennent tous qu'en 2022, la santé mentale devrait être une priorité pour tous et le lien entre l'esprit, le corps et l'esprit. Natasha Ellis l'a dit simplement en utilisant cette citation: "Prenez du temps pour votre bien-être ou vous serez obligé de prendre du temps pour votre maladie."
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