10 résolutions de santé que vous négligez probablement mais ne devriez pas - SheKnows

Si vous suivez une routine du lundi, mercredi et vendredi de 30 minutes de cardio et d'un circuit de musculation rapide, il est temps de sortir de votre ornière. Le cardio et la musculation sont fabuleux – même nécessaires – mais faire la même chose encore et encore ne vous poussera pas vers de nouveaux sommets. Essayez un programme alterné de cours de fitness qui permet à votre corps de toujours deviner. Participez au cycle de groupe le lundi, au yoga le mardi et à la barre le mercredi, puis allez courir avec des amis le jeudi. Modifiez également votre emploi du temps d'une semaine à l'autre afin d'essayer toujours quelque chose de nouveau.

«Le sodium s'est infiltré dans tout ce que nous mangeons, des viandes préparées à la crème glacée», explique Christy Dean, coach en santé holistique. Une consommation excessive de sel peut entraîner des ballonnements, de l'hypertension et des problèmes rénaux.

Pour réduire votre risque, Dean suggère: « Buvez beaucoup d'eau entre les repas, même lorsque vous avez envie de quelque chose de salé. Souvent, notre corps nous fait croire que nous avons faim alors que nous manquons vraiment d'une hydratation adéquate. Il est également important de cuisiner la plupart de vos repas à la maison pour éviter l'excès de poids en eau et les ballonnements causés par les portions de restaurant riches en sodium.

Quelque chose de si simple et facile à ignorer peut faire une énorme différence pour votre santé. Les bactéries qui s'accumulent entre vos dents peuvent provoquer une inflammation qui affecte tout votre corps, pas seulement votre bouche. Cela signifie que votre cœur, vos poumons et vos articulations peuvent tous être affectés par une mauvaise santé dentaire.

De plus, Dean déclare: « Ne pas utiliser la soie dentaire régulièrement est en fait la raison n°1 pour laquelle nous sommes plus sujets aux maladies des gencives, à l'accumulation de plaque et aux caries. Une fois par jour, c'est tout ce qu'il faut.

Si vous voulez un soulagement instantané du stress qui stimule l'humeur et améliore les relations, tout ce que vous avez à faire est de rire !

Erin Kreitz Shirey, maître entraîneur et PDG de Dig Deep, Play Hard, déclare: « Nous sommes souvent tellement absorbés par des objectifs spécifiques de santé, de forme physique et de perte de poids que nous perdons de vue ce qui est important autour de nous. Nous excellons lorsque notre corps est en équilibre, et rire avec nos amis et notre famille nous aide à rester en équilibre. Il a été prouvé dans des études que le rire ajoute même des années à votre vie, alors riez fort chaque jour !

L'exercice planifié est une partie importante d'une vie saine, mais ne le laissez pas éclipser les opportunités de « mode de vie aptitude." La forme physique de style de vie est tout ce qui ajoute de l'activité à votre vie mais ne fait pas partie d'un exercice strict routine. Par exemple, Kreitz Shirey suggère de marcher ou de faire du vélo jusqu'au gymnase, de jouer avec vos enfants au parc au lieu de vous asseoir sur un banc ou de marcher vers les cabines de vos collègues pour transmettre des messages plutôt que d'envoyer un e-mail. Ces petits épisodes d'activité s'additionnent vraiment et peuvent même encourager plus d'exercice. Comme on dit, un corps en mouvement reste en mouvement, alors allez-y et bougez !

Nous ne parlons pas de votre téléviseur ici. Posez votre tablette et votre téléphone portable et éteignez votre ordinateur. Les appareils électroniques gaspillent de l'énergie et leur utilisation excessive peut conduire à la dépression, surtout si vous parcourez constamment les médias sociaux et imaginez à quel point la vie des autres est « meilleure ». Consacrez chaque jour du temps sans écran pour vous engager avec votre famille et vos amis tout en profitant du moment. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de bannir les appareils électroniques pendant que vous dînez ou de tout éteindre pendant que vous faites de l'exercice. Même une courte pause de 30 minutes peut aider votre esprit à se détendre.

Désengagé, la suralimentation du pilote automatique joue un rôle majeur dans la prise de poids, compensant facilement tout travail acharné que vous faites au gymnase. Shannon Colavecchio, instructrice de fitness en groupe certifiée ACE et propriétaire de Badass Fitness — une petite studio de formation en groupe à Tallahassee, Floride - suggère de décider de laisser un quart de votre nourriture dans votre assiette à chaque repas. Selon toute vraisemblance, vous avez servi une plus grande portion que ce dont vous avez vraiment besoin, alors la résolution d'arrêter avant que votre assiette ne soit vide est un moyen facile de gérer votre consommation.

Si vous vous rendez au travail, asseyez-vous à votre bureau et ne bougez plus jusqu'à ce qu'il soit temps de rentrer à la maison, celui-ci est pour vous. La position assise prolongée est un facteur contribuant à la mort prématurée, même si vous faites de l'exercice régulièrement. Réglez une minuterie sur votre téléphone pour qu'elle se déclenche toutes les heures, puis passez au moins cinq minutes à vous promener. Allez remplir votre bouteille d'eau, faites quelques étirements, arrêtez-vous pour discuter avec vos employés ou sortez prendre une bonne dose d'air frais. Vous n'avez pas besoin de monter et descendre les escaliers du bureau, mais vous devez vous lever et bouger.