Voici trois façons de tester votre flexibilité. L'idée du test est de prendre conscience que la tension dans certains groupes musculaires peut entraîner des blessures si vous ne faites pas attention pendant aptitude entraînements. Utilisez ces tests de flexibilité comme référence pour votre amplitude de mouvement actuelle et travaillez à l'augmenter.
Test 1: test de flexibilité des ischio-jambiers
Accessoires nécessaires : Ruban à mesurer et soit une petite note collante ou du ruban adhésif.
Effectuer un test : Asseyez-vous bien droit contre un mur avec vos jambes tendues devant vous, en essayant de garder vos jambes aussi droites que possible. Les jambes sont espacées de quelques pouces avec votre
genoux et orteils face au plafond. Placez vos mains l'une sur l'autre en tenant votre collant et tendez les bras devant le corps, en étendant votre corps vers l'avant en commençant par votre sternum.
Placez votre collant sur le sol entre vos jambes aussi loin que possible en avant, en gardant une bonne forme.
Conseil: Veillez à ne pas arrondir le haut de votre dos lorsque vous vous penchez vers l'avant, car cela vous donnera un faux résultat.
Jauge: Mesurez du mur au collant et enregistrez votre résultat. Chaque semaine, refaites le même test et voyez à quel point votre flexibilité a augmenté.
L'objet de ce test est de mesurer la souplesse des ischio-jambiers. La contraction de ces muscles peut provoquer des douleurs lombaires et la qualité des mouvements et le fonctionnement de vos activités quotidiennes.
Deuxième test: test de flexibilité du haut du corps
Accessoires nécessaires : Serviette de taille moyenne enroulée et ruban adhésif.
Effectuer un test : Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une serviette enroulée à chaque extrémité de la serviette. Atteignez les mains directement au-dessus de votre tête avec une serviette apprise. Bougez doucement vos mains
légèrement en arrière du corps. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement confortable dans la poitrine, les biceps et les épaules.
Conseil: Gardez vos bras aussi tendus que possible.
Jauge: Enroulez du ruban adhésif autour de la serviette exactement là où se trouvaient vos mains. Mesurez la distance de chaque marque collante et notez votre numéro. Pratiquez chaque semaine.
L'objectif de ce test est de voir quelle amplitude de mouvement vous avez ainsi que d'augmenter la flexibilité de votre poitrine, de vos épaules et de vos biceps. La souplesse de ces muscles joue un rôle majeur
dans votre posture. Si l'un de ces muscles est tendu, il peut vous faire avoir les épaules rondes et légèrement bossu.
Troisième test: test d'étirement latéral et de flexibilité du bas du dos
Accessoires : Bande adhésive
Effectuer un test : Tenez-vous debout loin du mur avec vos fesses et votre dos appuyés contre le mur. Tenez un morceau de ruban adhésif dans votre main droite, le côté penché vers la droite sans
s'effondrer sur la face inférieure. Placez un collant le plus bas possible sur la jambe tout en gardant une bonne forme.
Conseil: Pensez à tendre la main pendant que vous vous penchez sur le côté.
Jauge: Mesurez du sol au ruban sur votre jambe et enregistrez votre numéro. Répétez cette opération dans une semaine avec le même test et comparez les résultats pour voir si votre flexibilité a
augmenté.
L'objet de ce test de flexibilité est de tester la flexibilité et l'amplitude des mouvements du bas du dos et des obliques (muscles abdominaux latéraux).
