Il existe tellement de régimes alimentaires. Certains vous disent d'abandonner les glucides. D'autres, les graisses. Et certains veulent même que vous supprimiez les aliments solides. Bien que de tels plans puissent sembler être la solution miracle parfaite, ils contribuent peu à votre bien-être à long terme. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir épuisé et découragé que de vivre de véritables changements à long terme. Au lieu de suivre un régime intensif, passez une semaine à essayer ces échanges et changements sains. Qu'as-tu à perdre?
L'engagement
De nombreux régimes vous disent de « couper ceci », « ajouter cela », « supprimer ceux-ci » et « les remplacer », et essayer de vous en tenir à cent et une règles mois après mois peut être épuisant. Ici, nous vous présentons cinq échanges sains que vous pourrez conserver pendant une semaine seulement. Après la semaine, demandez-vous ce qui a fonctionné. Avez-vous à peine remarqué l'exécution de l'un des échanges, mais avez-vous trouvé que les effets sur la santé étaient énormes? Peut-être que celui-ci peut être intégré à votre routine quotidienne. Si quelque chose ne semblait pas faisable régulièrement après l'avoir essayé pendant une semaine, ce n'est pas grave non plus. Cette semaine, il s'agit d'expérimenter des échanges sains et de trouver ceux qui peuvent s'intégrer régulièrement dans votre vie.
Échangez contre du chocolat noir
Un mode de vie sain n'est pas une question de privation; il s'agit d'apprendre à aimer une nouvelle façon de vivre. Si vous avez la dent sucrée et que vous supprimez entièrement les desserts de votre alimentation, il y a de fortes chances que lorsque quelqu'un y met une part de gâteau devant vous, votre corps aura été privé de sucre depuis si longtemps que vous allez avaler ce gâteau puis revenir en arrière pendant des secondes, des tiers et quarts. Au lieu d'éliminer complètement les desserts, essayez de remplacer votre gâterie du soir par un morceau de chocolat noir. Les fèves de cacao sont riches en antioxydants et le chocolat noir contient moins de sucre. De plus, le léger goût amer du chocolat noir vous permettra souvent de vous sentir satisfait après un morceau et de ne pas ressentir le besoin d'en redemander.
Commencez votre journée avec des fruits
Les matins sont souvent occupés, ce qui peut rendre difficile de bien manger, voire pas du tout. Ne pas prendre de petit-déjeuner ou ne pas se rendre à un service au volant pour un sandwich à la saucisse sur le chemin du travail peut vraiment avoir des effets négatifs sur votre corps. Pour vous assurer de bien commencer la journée, conservez une variété de fruits au réfrigérateur. Si vous avez un peu de temps avant de sortir, préparez-vous un bon bol de baies. Ou si vous êtes un peu pressé, prenez une pomme ou une poire à emporter avec vous. Consommer un peu de fruits pour faire revivre votre corps est juste ce qu'il faut pour vous dépanner jusqu'à ce que vous ayez votre petit-déjeuner complet en vous.
Faites de l'exercice
Nous savons tous que l'exercice quotidien fait partie d'un mode de vie sain. Mais certains jours, il n'est tout simplement pas possible de se rendre à la salle de sport. Au lieu d'avoir une approche du tout ou rien - où vous n'avez fait de l'exercice que si vous avez transpiré au gymnase - cherchez des façons dont l'exercice peut s'intégrer dans votre vie. Essayez d'obtenir un total de 30 minutes par jour. Que ce temps vienne de monter les escaliers pour aller au travail, de se garer loin à l'épicerie ou courir pour prendre le bus, trouver des moyens d'intégrer l'exercice dans votre vie plutôt que l'inverse environ.
Aller au blé entier
Les glucides ne sont en aucun cas interdits cette semaine, mais il est important de faire des échanges sains en ce qui concerne les aliments riches en glucides. Prenez la semaine pour essayer de cuisiner avec de la farine de blé entier, en remplaçant le riz et les pâtes de blé entier dans vos repas et en mangeant des sandwichs ou des wraps sur du pain multigrains ou des pitas de blé entier.
Mange tes légumes
Pour le déjeuner et le dîner, fixez-vous un objectif: essayez d'inclure deux à trois légumes dans chacun de ces repas. Cela peut être aussi simple que des poivrons et des oignons sur une pizza maison ou un wrap rempli de concombres et de tomates. Essayez d'expérimenter avec de nouveaux légumes, et vous êtes sûr d'en rencontrer qui vous épateront.
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