Viser le temps plutôt que l'intensité
Indéniablement, il peut être assez satisfaisant de descendre du tapis roulant et de se vanter d'avoir marché ou couru pendant une heure ou plus. Bien que nous ne voulions certainement pas vous décourager d'augmenter la quantité de cardio que vous faites, il est important de se rappeler que la durée n'est pas tout ce qui compte. L'intensité de l'activité que vous faites est tout aussi importante. Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, incluez des intervalles d'intensité accrue. Par exemple, courez ou marchez à un rythme avec lequel vous êtes à l'aise pendant quatre minutes, puis augmentez votre rythme pendant deux minutes. Vous ne pourrez peut-être pas durer aussi longtemps, mais vous obtiendrez beaucoup plus d'accomplissements en moins de temps.
S'écarter de la bonne technique
Lorsque vous essayez de vous mettre en forme, il est tout à fait naturel que vous visiez à faire plus de répétitions et à augmenter votre poids. Mais si votre corps n'est pas prêt pour cette étape, vous ferez peut-être plus de mal que de bien. Si vos muscles ne sont pas en mesure de gérer la difficulté accrue, vous finirez par faire les mouvements de manière incorrecte, ce qui pourrait entraîner des blessures. Pour vous assurer de vous mettre au défi correctement, commencez avec un poids que vous pouvez manipuler confortablement et regardez dans le miroir pour observer votre bonne forme. Ensuite, augmentez progressivement les poids, en vous assurant que votre technique reste la même. Si votre technique commence à changer, réduisez le poids ou faites moins de répétitions. Il peut être frustrant de ne pas aller aussi grand que vous le souhaitez, mais cela sera payant à long terme.
Ne pas se donner un jour de congé
Lorsque vous faites un sérieux coup de pied de forme physique, vous voulez tellement que les résultats arrivent. Et cela peut vous amener à vous pousser plus fort que vous ne le devriez. Lorsque vous ne vous accordez pas un jour de congé chaque semaine, vous vous fatiguez mentalement et physiquement, ce qui peut vous exposer aux blessures et à l'épuisement professionnel. Alors prenez le temps de vous reposer; vous serez plus fort et en meilleure santé à votre retour.
Faire les mêmes choses
Lorsque vous trouvez une routine qui fonctionne pour vous, il peut être difficile d'en sortir. Mais si vous faites les mêmes exercices tout le temps, votre corps s'y habituera. Et lorsque vous ne vous lancez pas de défis, vos résultats commenceront à décliner. Pour maximiser vos progrès et rester motivé plus longtemps, testez différents entraînements. Même si vous constatez que vous n'aimez pas les nouvelles choses que vous essayez, votre corps appréciera le changement de rythme et vous remarquerez les résultats.
