Si la la pandémie joue toujours à la roulette avec votre niveau de stress, sachez que vous n'êtes certainement pas seul. Trouver comment combattre le stress peut être, eh bien, stressant. Heureusement, il existe un certain nombre de techniques de relaxation qui nous sont facilement accessibles et elles n'impliquent que l'utilisation de votre respiration.
UNEde plus en plus d'études montrent cette techniques de respiration sont efficaces contre l'anxiété et l'insomnie, symptômes sans doute familiers en ces temps incertains. C'est pourquoi il est essentiel que nous nous concentrions sur la façon d'optimiser le fonctionnement de notre corps et de notre esprit à travers notre respiration.
"Pour fonctionner de manière optimale en tant qu'êtres humains, nos systèmes physiques, mentaux, émotionnels et sociaux sont dans un état de cohérence - travaillant essentiellement ensemble de manière équilibrée",
Dr Kris Boksman, Ph. D., C.Psych., raconte SheKnows. « Lorsque notre système nerveux est dans un état de cohérence, nous sommes plus susceptibles de pouvoir traîner dans un sentiment général de bien-être, ainsi que profiter d'améliorations cognitives, sociales et physiques performance. Nous avons tous besoin de cela en ces temps de COVID. »Vous ne savez pas par où commencer quand il s'agit d'exercices de respiration? Pas de transpiration. Nous avons rassemblé des exemples d'un certain nombre d'experts qui nous guident à travers leurs techniques de respiration préférées. Tout ce dont vous avez besoin est une pièce calme et une paire de poumons pour commencer.
Respiration centrée sur le cœur
"Il s'agit d'une activité respiratoire relativement facile mais puissante qui aide à équilibrer notre système nerveux", explique Boksman. "Pour aider à équilibrer nos systèmes pendant les périodes de stress, la respiration centrée sur le cœur déplace notre de l'équilibre sollicitait davantage les corps vers un état de bien-être et de relaxation relative. Voici comment c'est terminé
Étape 1: Remarquez votre respiration et ralentissez la vitesse à laquelle vous inspirez et expirez – respirez par cycle d'inspirer lentement pendant trois à quatre secondes et d'expirer lentement pendant trois à quatre secondes.
Étape 2: Sentez où se trouve votre cœur à l'intérieur de votre corps et imaginez que votre respiration se déplace à travers votre cœur lorsque vous inspirez et expirez. "Lorsque nous nous concentrons sur notre cœur et notre respiration, cela envoie des signaux à notre système nerveux que tout va bien et que nous sommes en sécurité", explique Boksman. « Si nous utilisons notre attention pour remarquer une respiration lente et des sensations cardiaques lentes et confortables, les parties de notre cerveau qui sont conçus pour rechercher des signes d'alarme, au lieu de cela, remarquent des signes de sécurité et nous aident à nous installer à ce moment-là.
Étape 3: Pendant que vous continuez à respirer de cette manière, pensez à quelque chose qui vous procure une sensation émotionnelle chaleureuse à l'intérieur - quelque chose qui provoque des sentiments de gratitude, d'amour, d'appréciation ou d'être vraiment touché par quelque chose dans un beau manière.
"Cette dernière étape permettra à votre système nerveux de recevoir des signaux de sécurité et de confort, et coupera le désir du système nerveux de continuer à inonder votre corps d'hormones de stress. Vous commencerez à remarquer un changement dans votre niveau de stress et votre expérience physique du stress alors que vous continuez à respirer et à vous connecter à ces pensées et sentiments positifs.
Une méditation de base
« La méditation est extrêmement bénéfique pour notre esprit, notre corps et notre esprit. Cela nous aide à nous détendre, à vider notre esprit et à libérer l'énergie négative et les pensées indésirables », Heather Askinosie, co-fondatrice deMuse de l'énergie, dit SheKnows. « La méditation peut vous aider à élever votre conscience et votre conscience, à approfondir votre intuition et à apporter un aperçu. » Voici un exercice de respiration simple pour la méditation de base :
La première étape: Tout d'abord, trouvez un espace calme où vous vous sentez à l'aise et détendu.
Deuxième étape: Asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux et calmez votre esprit, en concentrant votre attention sur votre respiration
Troisième étape: Respirez la plus haute lumière blanche et laissez l'énergie remplir votre esprit et imprégner vos sens.
Quatrième étape : DÉTENDEZ votre esprit et votre corps.
Cinquième étape : Continuez à respirer profondément en retenant votre souffle pendant quelques secondes.
Sixième étape : Lorsque vous avez terminé et que vous vous sentez complètement détendu et en paix, terminez le processus d'ancrage en voyant tous les aspects de votre conscience remonter en spirale dans votre corps. Sentez-vous connecté avec la Terre et votre corps.
Septième étape : Ouvrez les yeux et respirez profondément.
Respiration équilibrée ou « samma vrtti »
Pour aider à équilibrer le système nerveux, grâce à la régulation consciente de la respiration, la professeure de yoga et de méditation Lauren Eckstrom, co-fondatrice deTélévision Dimension Intérieure, suggère d'essayer une technique de respiration simple appelée Even Balance Breathing ou Samma Vrtti.
"Ce type de respiration arrête la réponse au stress, active la réponse de relaxation et abaisse la tension artérielle."
Étape 1: Inspirez en comptant jusqu'à quatre.
Étape 2: Expirez en comptant jusqu'à quatre.
"Si des exercices de respiration comme celui-ci sont nouveaux pour vous, commencez par une minute ou deux", explique Eckstrom. « Il est important de ne jamais en faire trop et si vous vous sentez étourdi, faites une pause. Essayez de faire cet exercice lorsque vous effectuez des transitions. Par exemple, faites une minute de cet exercice de respiration dans votre voiture avant de rentrer chez vous à la fin de la journée ou lors de la transition d'une réunion de travail à un moment en famille.
« respiration nasale alternée » ou « nadi shodhana »
« Quand j'enseigne à mes élèves des exercices vocaux, je commence souvent par cet exercice de respiration car, si nous essayons de relâcher la tension dans nos voix mais que notre système nerveux est activé ou agité, nous n'allons pas avoir autant de succès que si notre système nerveux était calmer,"Elissa Weinzimmer, coach de voix et de mouvements, raconte SheKnows. « Je reviens toujours à la respiration nasale alternée comme pratique principale pour me calmer afin de pouvoir gérer mon stress. »
Pour préparer: Rentrez les 2e (pointeur) et 3e (médius) doigts sur votre main droite, de sorte que vos 1er (pouce), 4e (anneau) et 5e (petit doigt) dépassent.
Étape 1: Branchez votre pouce dans votre narine droite et expirez par la narine gauche jusqu'au fond de votre respiration.
Étape 2: Inspirez lentement par la narine gauche.
Étape 3: Changez de côté en bouchant votre narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite jusqu'au fond de votre respiration.
Étape 4: Inspirez lentement par la narine droite.
« C'est un cycle complet de la respiration. Je recommande de le faire pendant au moins 7 cycles afin de détendre votre système nerveux.
Une version de cette histoire a été publiée en mai 2020.
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