La colère est une émotion effrayante – et encore plus lorsque vous y faites face chez votre enfant. Mais il est sain et normal de se sentir parfois en colère. Et il est extrêmement important d'enseigner à vos enfants comment exprimer leur colère de manière appropriée.
Vous êtes dans la voiture avec vos enfants sur le chemin d'un match de basket et une autre voiture vous coupe la parole. Vous ouvrez le courrier dans la cuisine et vous vous rendez compte que vous avez oublié de payer une facture de carte de crédit et que votre taux d'intérêt vient de grimper à plus de 40 %. Le dentiste vous appelle pour vous informer que votre assurance ne couvrira pas le rendez-vous que vous venez d'avoir, car c'était trois jours avant six mois après votre dernier rendez-vous.
Le potentiel de se mettre en colère est là, des dizaines de fois par jour. Mais la façon dont vous réagissez dans ces moments dépend de vous. Et lorsque vos enfants regardent, ils apprennent de votre réponse. Leur enseignez-vous la bonne leçon ?
Enseigner par l'exemple
La principale façon dont les parents peuvent aider les préadolescents à apprendre à gérer la colère est de modeler, dit Robert Puff, PhD, psychologue clinicienne et auteur de Travail de la colère: comment exprimer sa colère tout en restant gentil. « Qu'est-ce qu'ils vous voient faire? » il demande. « Exprimez-vous votre colère en retour? Ou définissez-vous des limites saines. La modélisation est vraiment la clé.
Vous ne pouvez pas éviter la colère. C'est sain et tout à fait normal - pour vous et pour votre tween. Mais les préadolescents – qui sont déjà en proie à des hormones déchaînées, à des changements de corps et d'émotions et à des questions d'identité personnelle – ne savent pas toujours comment exprimer leur colère de manière appropriée.
En réalité, les préadolescents ne comprennent souvent pas du tout leur propre colère. Ils peuvent se sentir « débordés parce qu'ils ne savent pas quoi faire de l'intensité de ce qu'ils ressentent », explique Mary Jo Rapini, M.Éd., PLC, psychothérapeute qui travaille régulièrement avec des préadolescents et des adultes. "Tout est une crise, car le cortex frontal de leur cerveau - la partie du cerveau qui leur permet de réfléchir systématiquement aux problèmes - n'est pas complètement développé."
Respecter leurs sentiments
Mais malgré ce que nous pourrions considérer comme une réaction excessive, « la colère est une émotion très réelle, même si son intensité dépasse de loin son déclencheur, ou même lorsque les enfants sont en colère. sans savoir ce qui a précipité la colère », explique Shulamis Pollak, PhD, qui a travaillé avec des pré-adolescents, des préadolescents et des adolescents dans une variété de problèmes psychologiques. Les paramètres. “La première étape consiste à laisser les préadolescents s'approprier cette colère et à ne pas essayer de les convaincre qu'elle est stupide, déplacée ou déplacée.," elle dit.
En d'autres termes, bien que votre instinct puisse être d'interdire à vos enfants d'être en colère contre leurs parents, frères et sœurs, enseignants ou autres, « cette attitude prive les enfants de l'expérience de ressentir et de traiter la colère contre quelqu'un que vous aimez, et les parents perdent l'occasion d'enseigner à leurs enfants comment gérer tout le spectre des émotions humaines », explique le Dr. Pollak.
Ce qui est essentiel, c'est d'enseigner à votre tween que la colère ne doit être exprimée que « là où elle ne fera pas de mal à une autre personne ou à vous-même », dit le Dr Puff. Au lieu de cela, il enseigne le travail de la colère - frapper un sac de boxe, tenir un journal, dessiner ou une activité physique comme la course.
Rapini souligne que même les actions non physiques prises dans la colère peuvent causer de la douleur, et elle recommande aux parents de décourager les textos, les publications sur Facebook ou les tweets lorsqu'ils sont en colère contre quelqu'un.
Enseignez-leur leurs choix
Pour aider les préadolescents à gérer leur colère, le Dr Pollak suggère un cercle de choix. Commencez par écrire la cause de la colère dans un cercle au milieu de la page. Ensuite, dessinez un autre cercle autour du cercle central et divisez-le en quatre, et laissez votre interpolation réfléchir à quatre choix potentiels pour une réponse à sa colère. Dessinez un dernier cercle autour du cercle de remue-méninges et asseyez-vous avec votre tween pour discuter d'un résultat positif et d'un résultat négatif pour chacun de ces choix.
"Un exercice comme celui-ci enseigne aux préadolescents à séparer ce qu'ils ressentent de la façon dont ils réagiront et montre leur qu'ils peuvent toujours choisir comment gérer les sentiments, même les sentiments difficiles comme la colère », a-t-elle dit.
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