La pandémie de COVID-19 a entraîné la fin de beaucoup de choses: la fin de la vie au bureau telle que nous la connaissons, la fin de l'apprentissage en toute sécurité dans les écoles dans un avenir prévisible l'avenir, la fin des achats dans les magasins sans attendre d'abord la file d'attente et la fin des interactions normales avec la famille, les amis et les étrangers dans la rue.
En plus de modifier notre façon de vivre au quotidien, la pandémie n'a pas non plus hésité faire des ravages dans notre collectif santé mentale: à savoir, avec la création et le maintien de limites. Dans un nouveau monde où la maison est maintenant le bureau, le salon est maintenant la salle de classe et, s'inquiétant de l'ampleur de la réunion d'amis de votre ami, les limites personnelles sont franchies de manière plus significative. Si l'équilibre travail-vie n'était pas sur son lit de mort auparavant, le carillon de Slack à 20 heures. était le dernier clou dans le cercueil. Les proches qui vous font pression pour vous joindre à leurs affaires de vacances surpeuplées ajoutent plus de stress au quotidien que nécessaire. Les limites du confort personnel et du plaisir des gens sont floues.
Malgré les nouvelles prometteuses de Vaccination COVID-19 et prévoit de s'engager «en toute sécurité» dans des activités de l'Avant Times, nous vivons toujours dans une pandémie et cela affecte beaucoup d'entre nous à plus d'un titre. Créer et maintenir des limites personnelles peut permettre un semblant de contrôle dans nos vies personnelles.
Alors, dites-le avec moi: « Non », « C'est mon jour de congé » et « Je ne serai pas présent » – et tout commence par déterminer pourquoi vous avez besoin de limites en premier lieu.
« Que ce soit dans notre travail ou dans notre vie personnelle, [les limites sont importantes] parce qu'elles nous permettent de la liberté de choisir ce qui est juste et le mieux pour nous-mêmes, d'une manière qui nous maintient psychologiquement sain," Dr Mariana Bockarova, psychologue et professeur de psychologie à l'Université de Toronto, raconte SheKnows. « Lorsque les limites sont franchies, cela devient inconfortable et produit des effets négatifs, ce qui peut entraîner du stress, des schémas de pensée négatifs et, dans certains cas, se sentir (sinon être) violé. »
Critiques contre la façon dont nous mettons en quarantaine, nos proches se réunissant de manière dangereuse en grands groupes et nos 9-5 jamais vraiment fin pendant que nous travaillons à domicile ne sont que quelques-uns des problèmes uniques mais courants auxquels les gens ont été confrontés au cours de la pandémie. La façon dont nous décidons de nous engager ou de nous désengager sur des questions comme celles-ci devient alors la définition même de l'établissement d'un frontière: nous pouvons soit décider que ces problèmes valent notre énergie, soit passer à autre chose, éviter le stress et protéger nos paix.
« Les relations ne fonctionnent pas sans limites » Darlène Lancer, thérapeute conjugal et familial, explique en outre à SheKnows, ajoutant que, si les limites standard ne sont pas en place, « Les gens construisent des ressentiments et les relations souffrent lorsque leurs droits, leurs besoins et leur espace ne sont pas respecté. »
Par conséquent, il est nécessaire d'être clair avec vos limites personnelles lorsque vous interagissez avec les autres.
Alors, comment allons-nous créer des limites personnelles ?
« Réfléchissez aux moments où vous vous êtes senti mal à l'aise dans votre vie et demandez-vous pourquoi », conseille le Dr Bockarova. « Que changeriez-vous si vous pouviez remonter le temps? Qu'auriez-vous pu faire différemment? Et, si la situation devait se produire à l'avenir, comment l'empêcheriez-vous de se produire? »
Approchant pratiques de quarantaine différemment de la famille et des amis a été une source récurrente d'inconfort pour certains pendant la pandémie. Alors que le monde a initialement ralenti lorsque les pratiques de séjour à domicile ont commencé en mars 2020, la fatigue de la quarantaine, comme la Cleveland Clinic l'a décrit en 2020, mis en place après que nos deux premières semaines à la maison se soient transformées en une année proche.
Avec la fatigue de la quarantaine sont venus l'irritabilité, le stress et l'anxiété. Mélangez ces sentiments avec des débats politiques sur l'utilité des masques faciaux, l'individualisme et l'agitation à l'échelle nationale, et bientôt, les grandes fêtes et les mariages étaient interrompus et les vacances reprenaient sans souci. Aujourd'hui, il est courant d'avoir un ami ou une famille qui bafoue la quarantaine et les tests COVID-19 réguliers. Et décider d'interagir ou non avec cette personne est là où les limites personnelles sont les plus utiles.
« Les limites ne sont pas faciles à définir », admet Lancer. Elle suggère que quiconque veut établir des limites identifie d'abord ses besoins et ses sentiments, les valorise pour ce qu'ils sont, ayez le courage de les exprimer, puis apprenez à vous affirmer avec eux autour autres.
Être clair avec vos limites personnelles est particulièrement nécessaire lorsque vous interagissez avec les autres. Bien que décider de fixer des limites dans votre vie personnelle vous libèrera, ils ne sont pas toujours accueillis positivement par les pairs et les proches que vous devez affronter. "Certaines personnes réagissent à vos limites avec de la colère ou de la douleur", dit Lancer. « Cela indique des problèmes de relation et de communication qui nécessitent une attention particulière. »
Gestalt-thérapeute Caitlin Cantor fait écho à cela. "Résistez à négocier vos limites", dit-elle à SheKnows. « Lorsque vous dites à quelqu'un quelle est votre limite, il peut vous demander pourquoi ou vous suggérer de modifier votre limite. Plutôt que de vous engager dans cette négociation, répétez-la simplement. Les limites ne sont pas négociables.
Après avoir décidé où et comment nous devons définir ces limites, elles doivent également être maintenues. « Maintenir les limites que nous avons créées signifie ne pas les franchir nous-mêmes », explique le Dr Bockarova. « Maintenir les limites que nous avons créées, c'est aussi les renforcer si d'autres les franchissent continuellement. Lorsque nos frontières sont franchies, il est important de reformuler ce qu'elles sont et de continuer à suivre ce modèle afin de les maintenir. »
Organisation médicale Northwestern Medicine en 2020 également suggéré vous retirer de la compagnie d'une personne qui essaie de faire des compromis sur vos limites, soulignant la force de celui qui définit les limites étant « celui qui s'éloigne et se protège [eux-mêmes.] »
Le maintien des limites personnelles que nous nous sommes créées conduit finalement à notre tranquillité d'esprit, un état d'être indispensable pendant la pandémie. Cette tranquillité d'esprit, selon Cantor, est une nécessité pour notre mental, nos relations etbien-être général.
Avec un avenir incertain à venir alors que la mise en quarantaine à domicile atteint – et finit par passer – son seul année, protéger votre tranquillité d'esprit dans les relations personnelles et professionnelles devient plus un nécessité.
« Quelles que soient les limites d'une personne, qu'elles soient physiques ou émotionnelles, elles sont toutes importantes », dit Cantor. Les limites s'apparentant à nos valeurs personnelles, explique-t-elle, les plier pour les autres nuit à notre qualité de vie. Et si nous n'obtenons qu'une seule chose en 2021, ce devrait être une meilleure qualité de vie.
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