Jeûne intermittent a attiré beaucoup d'attention récemment, et beaucoup ne jurent que par elle comme un moyen d'améliorer la gestion du stress, d'améliorer la mémoire et de perdre les kilos en trop. Mais, quand vous êtes une nouvelle maman, il est crucial que vous obteniez le nutrition votre corps a besoin chaque jour de garder des forces tout en prenant soin d'un petit, surtout lorsque vous allaitez. Avant d'essayer le dernier régime à la mode du moment, il est important de savoir si c'est sûr à intermittent rapide pendant l'allaitement.
(Bien sûr, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin ou un nutritionniste si vous cherchez à faire une refonte majeure de votre alimentation et que vous n'êtes pas sûr de ce qui vous convient le mieux et votre style de vie.)
Malheureusement, il existe certaines idées fausses sur le jeûne intermittent, car son nom peut laisser croire que vous ne faites que réduire les calories. Dans ce cas, le jeûne signifie simplement qu'il y a une période de temps où vous ne mangez pas. Pendant que tu
sommesrestreindre les calories en ne mangeant pas pendant un certain temps, vous ne réduisez pas vraiment votre apport calorique. La restriction calorique consiste à limiter la quantité que vous mangez, et le jeûne intermittent consiste à décider des moments de la journée où vous ne mangerez pas.Les types de jeûne intermittent - Un rappel rapide
La méthode 5:2 vous permet de suivre un régime alimentaire régulier cinq jours par semaine, et deux jours par semaine, vous n'êtes autorisé qu'entre 500 et 600 calories.
La méthode 16/8 limite votre temps de repas à 8 à 10 heures par jour et le jeûne à 14 à 16 heures. Par exemple, si vous arrêtiez de manger vers 19h, vous ne mangeriez plus avant de 9h à 11h.
Le jeûne alterné est comme son nom l'indique: un jour sur deux, vous ne mangez pas. Mais gardez à l'esprit que cela pourrait entraîner des maux de tête et de la fatigue.
Eat-Stop-Eat, vous devez passer 24 heures complètes sans consommer de nourriture une ou deux fois par semaine. Donc, si vous deviez prendre votre petit-déjeuner à 8 heures du matin un jour, la prochaine fois que vous mangeriez serait le lendemain matin au petit-déjeuner. Semblable au jeûne d'un jour sur deux, vous pourriez ressentir des maux de tête et de la léthargie.
Mais le jeûne intermittent est-il réellement sain ?
En général, les gens ont utilisé le jeûne intermittent comme moyen de perdre du poids en excès. Et, bien qu'il se soit avéré efficace (à court terme, surtout), il n'a pas été trouvé plus bénéfique pour votre santé que les autres régimes amaigrissants traditionnels.
Est-il sécuritaire pour les femmes qui allaitent d'essayer le jeûne intermittent ?
"Je ne recommande pas le jeûne intermittent pour les femmes qui allaitent, car cela peut restreindre la quantité de nourriture et de liquides que maman reçoit", dit Whitney Casares, MD, MPH, FAAP et auteur de Le nouveau plan pour bébé: prendre soin de vous et de votre tout-petit. « Si cette restriction entraîne une déshydratation, en particulier, cela peut être dangereux pour la production de lait et la santé d'une mère. L'allaitement est le moment pour les femmes de se concentrer sur le maintien de leur corps nourri et non le moment de penser aux restrictions. »
En effet, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, Tu pourrais avoir besoin de Suite calories pendant cette période pour répondre à vos besoins nutritionnels.
"Bien qu'il puisse être tentant de se concentrer sur la perte de poids en tant que mère qui allaite, il est plus important de s'assurer d'avoir suffisamment de calories et de liquides pour maintenir une production de lait robuste", explique Casares.
