Nous connaissons tous l'importance de rester hydraté, surtout maintenant qu'il fait plus chaud dehors, mais combien l'eau a-t-on réellement besoin de boire en une journée pour rester bien hydraté? La réponse à cette question n'est pas vraiment unique (en fait, ce n'est pas la même chose pour les hommes et les femmes). « Sur la base des directives officielles, les nombres sont donnés en litres », Professeur Stavros Kavouras, directeur de la Hydratation Le laboratoire scientifique de l'Arizona State University a déclaré à SheKnows. « Les femelles adultes devraient boire 2,7 litres (environ 11,5 tasses) et les mâles adultes devraient boire 3,7 litres (environ 15,5 tasses). Donc, pour les mâles, c'est près de près d'un gallon d'eau par jour. Pour les personnes qui se demandent comment elles sont censées boire un gallon d'eau par jour, le professeur Kavouras met cela en perspective, notant que beaucoup d'eau que nous obtenons tout au long de la journée provient également d'aliments, tels que le pain, les fruits, les légumes, les sauces et soupes, à en nommer quelques-uns.
"Certaines personnes prennent ces chiffres et elles sont terrifiées et pensent"Je ne peux pas boire un gallon d'eau par jour. Si je bois un gallon d'eau par jour, je serai dans la salle de bain toutes les 20 minutes. » Mais en réalité, si vous incluez l'eau que vous ingérerez avec votre nourriture et traduisez cette quantité en onces, ce nombre équivaut à huit verres d'eau par jour pour les femmes et à 12 verres d'eau par jour pour mâles." Mais comme le souligne le professeur Kavouras, il y a certainement des cas où l'on peut avoir besoin de boire plus d'eau, surtout si vous êtes en perte de sueur massive. situation. En l'honneur de la Journée nationale de l'hydratation le 23 juin, nous donnons une ventilation complète de la quantité d'eau que vous devriez réellement boire par jour, en fonction de votre situation.
Notre mission chez SheKnows est de responsabiliser et d'inspirer les femmes, et nous ne proposons que des produits que nous pensons que vous aimerez autant que nous. Veuillez noter que si vous achetez quelque chose en cliquant sur un lien dans cette histoire, nous pouvons recevoir une petite commission sur la vente.
Si vous êtes enceinte ou allaitez
"Les femmes enceintes devraient recevoir environ 2,7 litres (environ 11,5 tasses) de liquide hydratant par jour", Dominique Weiss, fondatrice et consultante en lactation chez La zone bébé, dit SheKnows. « Le liquide hydratant est de l'eau et tout ce qui contient des électrolytes, mais cela n'inclut pas les cafés ou les thés glacés, qui sont en fait desséchants. Tout ce qui contient des électrolytes sera mieux adapté à l'hydratation, vous pouvez donc penser aux eaux dont le pH est équilibré, telles que l'eau Smart et Essentia. marques, ainsi que les eaux de coco, qui sont excellentes pour les mamans enceintes. Et pour les mères allaitantes, Weiss recommande de prendre ce nombre jusqu'à trois litres par journée.
« J'adore le lait d'amande pour mes mamans allaitantes car les amandes sont galactagogues. Les galactagogues sont des ingrédients des aliments qui favorisent la lactation. Pendant la grossesse, le corps va en fait voler les réserves maternelles pour donner aux enfants, pour s'assurer que le fœtus a tous les nutriments et l'essentiel dont il a besoin, mais dès que la maman accouche, le corps retourne en mode d'auto-conservation, ce qui signifie que le corps va voler le lait maternel pour le donner à maman - donc si maman est déshydratée, l'une des premières choses qu'elle remarquera est que sa production de lait maternel ralentit.
Si vous êtes une future maman ou si vous venez de commencer à allaiter et que vous cherchez à ajouter plus d'eau à votre routine quotidienne, essayez d'utiliser le Bouteille Stanley Quick Flip GO. Il est idéal pour transporter en déplacement car il s'adapte à la plupart des porte-gobelets et il est conçu avec un bouton-poussoir qui ouvre l'embout buccal sur le dessus pour que vous puissiez facilement en boire pendant l'allaitement, car nous savons que les mamans ont les mains complet. Cette bouteille peut également être utile à avoir à portée de main lorsque vos enfants grandissent. Les besoins quotidiens en eau de vos enfants varient en fonction de leur âge, sexe, niveau d'activité physique, santé et niveau de température, mais en moyenne les enfants âgés de quatre à huit ans devraient boire sept tasses d'eau par journée. Les garçons de 9 à 13 ans et les filles de 14 à 18 ans devraient boire environ 10 tasses d'eau par jour, selon le Système de ressources pour les femmes, les nourrissons et les enfants (WIC) Works.
Si vous faites de l'exercice ou passez votre journée dans la chaleur
Si vous faites de l'exercice en été ou dans un environnement chaud en faisant un entraînement d'intensité modérée, vous transpirez peut-être entre un à deux litres par heure, ce qui se traduit par environ deux à quatre livres de perte d'eau par heure, selon le professeur Kavouras. Bien qu'il n'y ait pas de règle absolue sur la quantité que vous devriez boire en fonction de votre activité physique ou de la chaleur, il existe un moyen de la calculer en fonction de la quantité de transpiration. « Vous pouvez estimer votre quantité de transpiration très facilement en observant l'évolution de votre poids corporel », explique le professeur Kavouras. "Avec ce changement brutal de poids corporel, ce que vous perdez vraiment, c'est de l'eau."
Et d'autres experts sont d'accord. Sur le Épisode des mythes sur l'hydratation du Le paradis de la nourriture podcast, fondateurs et diététiciens, Wendy Lopez et Jessica Jones ont parlé à Whitley Atkins, un PhD candidat en sciences de l'exercice à l'Université de l'Arkansas, sur la quantité que vous devriez boire pendant un entraînement. "La meilleure façon de savoir combien boire pendant l'exercice est de savoir combien vous perdez", explique Atkins. « Pour les personnes qui ont accès à une balance, c'est tellement facile à faire. Tout ce que vous avez à faire est de vous peser avant l'exercice, de suivre votre consommation et de vous peser à nouveau au retour de l'exercice. Donc, vous pesez, faites de l'exercice et pesez et si vous buvez du liquide entre les deux, vous devez savoir combien pour savoir exactement ce que vous devriez reconstituer.
Afin de vous assurer que votre corps récupère correctement après une séance d'entraînement, vous devez boire au moins 50 % de plus que ce que vous avez perdu. "Donc, si vous perdez deux livres, vous êtes censé boire trois livres d'eau. Et cela vous assurera un rétablissement rapide », explique le professeur Kavouras. Pour ceux qui ont besoin d'une bouteille d'eau adaptée à leurs besoins d'hydratation, le Gobelet à paille Stanley IceFlow™ de 20 onces est la voie à suivre. Il est idéal pour les athlètes ou toute personne qui a besoin de rester hydraté tout au long de la journée car il comprend un paille à bascule intégrée pour la portabilité et la commodité et isolation sous vide pour garder votre eau froide pendant les heures.
Si vous êtes malade
Quand on est malade, le plus important est d'écouter son corps. Parce que comme Laura Poland, diététiste diplômée et nutritionniste agréée à Diététiste dans votre cuisine, note qu'il peut être difficile de garder du liquide si vous ne vous sentez pas bien. « Vous voulez essayer de consommer des fluides lorsque votre corps vous permettra de consommer des fluides - mais vous devez également écouter ce que votre corps vous dit ou vous allez juste perdre des fluides aussi rapidement que vous les consommez », a déclaré Poland Elle connaît. "Parfois, il est utile de prendre de petites gorgées d'eau pour voir ce qui est toléré." Bien qu'il n'y ait pas de formule exacte pour savoir comment beaucoup de gens devraient boire quand ils sont malades, la meilleure façon de voir si vous devriez boire plus est de regarder votre urine. "Si votre urine est d'un jaune pâle, vous avez raison", dit Poland. "Mais si votre urine a une couleur plus foncée, cela indique que vous pourriez être déshydraté."
Pour ceux qui sont malades, la Pologne recommande de boire quelque chose de pétillant si vous avez des maux d'estomac ou du jus de fruits à 100 %. Elle suggère également de consommer des aliments non solides pour vous aider à conserver plus de liquide. "Ne pas escompter obtenir un peu de liquide dans votre nourriture », explique Poland. « Une astuce lorsque vous êtes malade est de consommer des choses comme la gelée et le bouillon. Ceux-ci sont bons, en particulier le bouillon, car il peut en fait vous aider à retenir les liquides à cause du sodium. L'eau suivra le sodium et cela peut en fait vous aider à retenir un peu plus de liquide.
Si vous cherchez un moyen de rester hydraté (même lorsque vous êtes malade), le Bouteille d'eau à paille Stanley IceFlow™ de 17 onces ou la Gobelet à paille à bascule Stanley IceFlow™ de 30 onces peuvent tous les deux faire l'affaire. Ils sont tous deux dotés d'une paille intégrée qui se relève pour une gorgée facile et comprennent une isolation sous vide à double paroi pour garantir que votre boisson reste étanche et froide pendant des heures.
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