Vous détendez-vous après une longue journée en vous blottissant dans votre lit avec un bon livre, puis lrester éveillé pendant des heures à essayer de s'endormir? Ou pire encore, vous réveiller périodiquement tout au long de la nuit en stressant sur la fatigue que vous allez ressentir le lendemain ?
L'insomnie peut affecter plus que votre niveau d'énergie et votre humeur. En réalité,Bretagne Andrejcin, un holistique certifié nutrition consultant spécialisé dans le sommeil optimal dit que c'est vital pour votre bien-être.
« Vous auriez du mal à trouver un domaine de notre santé qui n’est pas lié d’une manière ou d’une autre au sommeil. Tout, depuis notre système immunitaire, la régulation de l'appétit, la santé cognitive, la santé cardiovasculaire, le bien-être mental, la santé hormonale et au-delà, est directement lié à la quantité et à la qualité de nous dormons régulièrement. Ainsi, à la lumière de ces informations importantes, nous avons demandé à quelques professionnels quels aliments et boissons vous pouvez incorporer dans votre alimentation pour vous aider à bien manger et à bien dormir.
Bananes
Nous supposons souvent que les bananes entrent dans la catégorie du petit-déjeuner nourriture, mais parce que le fruit riche en nutriments regorge de potassium et de magnésium, c'est une excellente collation à manger avant le coucher pour commencer à se détendre et vous aider à attraper des zzz profonds.
"Le magnésium aide à soutenir un sommeil profond et réparateur en maintenant des niveaux sains d'un neurotransmetteur appelé GABA qui favorise le sommeil." dit Andrejcin. "Il aide à réguler la réponse du corps au stress et atténue les tensions musculaires."
Volaille et poisson
“Le tryptophane est un acide aminé qui est synthétisé en sérotonine et en mélatonine, oui cette hormone du sommeil toujours importante », explique Una Cotter, thérapeute en nutrition. (@ manger.sommeil.respirer.nutrition) Et étant donné que la volaille et le poisson sont remplis de tryptophane, la dinde, le poulet, le saumon et la morue sont d'excellents aliments à ajouter à votre alimentation si vous avez du mal à vous endormir. Cotter recommande également les noix et les graines comme alternative à l'apport de plus de tryptophane dans votre alimentation si vous êtes végétalien ou végétarien.
Verts foncés
Le chou frisé est peut-être le seul superaliment dont Internet ne peut toujours pas se lasser, mais la vérité est qu'il est excellent pour réguler le sommeil. Les légumes verts foncés comme les épinards, le bok choy, le chou frisé et même le brocoli regorgent de calcium qui aide à convertir le tryptophane et à fabriquer de la mélatonine dans votre corps, a déclaré Andrejcin. Le lait est également une autre excellente source de calcium si manger vos légumes verts n'est tout simplement pas votre truc.
Des oranges
Les oranges sont une excellente source de vitamine D et la bonne nouvelle est que cela vous aide non seulement à dormir, mais peut vous aider à dormir plus longtemps et plus lourdement. "La vitamine D a fait l'objet de recherches pour montrer qu'elle influence à la fois la qualité et la quantité du sommeil", a déclaré Andrejcin. « De faibles niveaux [de vitamine D] se manifestent avec une probabilité plus élevée de troubles du sommeil. »
Cerises griottes
La mélatonine aide à réguler votre rythme circadien et grignoter quelques cerises griottes avant de vous endormir pourrait aider votre corps à trouver ce rythme. « La mélatonine et le cortisol ont une relation finement réglée et si votre rythme circadien est perturbé, votre corps pourrait libérer du cortisol tard dans la nuit au lieu de se lever tôt le matin », a déclaré Cotter dit. Elle dit également que les raisins peuvent aussi aider votre corps à trouver ce rythme.
Une alimentation équilibrée composée d'aliments entiers et riches en nutriments est l'un des meilleurs moyens de garantir un cycle de sommeil sain. Mais Andrejcin dit qu'il est important de se rappeler que vos habitudes de sommeil peuvent être affectées par d'autres forces extérieures. Il est donc important de vérifier non seulement votre alimentation, mais aussi vos autres habitudes de vie pour déterminer s'il y a des problèmes. « Le sommeil est un processus complexe et il est essentiel de comprendre les bases pour vous donner les moyens de maintenir une santé optimale. »
Une version de cette histoire a été publiée en mars 2020.
Vous cherchez quelque chose de spécial pour vos proches qui manquent de sommeil? Voici quelques-uns de nos produits préférés pour aider les gens à passer une bonne nuit de sommeil: 
