Ton le cerveau joue un rôle dans la façon dont vous faites caca (ou non). Si vous avez déjà vécu une expérience éprouvante pour les nerfs ou mortifiante, vous connaissez peut-être le sentiment de vous précipiter dans la salle de bain, les joues bien serrées, pour faire une urgence numéro deux. C'est un sujet inconvenant, je vous entends. Mais le fait est que les gens ont la diarrhée quand ils sont nerveux, et pour ceux qui vivent avec anxiété comme un problème de santé mentale, problèmes gastro-intestinaux sont un symptôme physique assez commun.
(Cue moment de la caisse à savon de moi appelant pour le normalisation des caca d'anxiété!)
Si votre système digestif déraille au premier signe de problème, même s'il s'agit d'inquiétude À propos des problèmes de toilettes qui augmentent votre anxiété - c'est une bonne idée de rester au courant de pourquoi cela se produit ou de ce que pourraient être vos déclencheurs afin que vous puissiez garder les choses sous contrôle. Nous avons demandé à des professionnels comment faire face lorsque l'anxiété vous embrouille, et voici ce que vous devez savoir.
Comment l'anxiété affecte votre intestin
ICYMI, les corps et les cerveaux sont une unité interconnectée. "L'intestin entier est tapissé par le système nerveux entérique (ENS), qui est votre" deuxième cerveau "", explique Dr Amol Sharma, professeur agrégé de gastro-entérologie et d'hépatologie au Medical College of Géorgie. "L'ENS interagit constamment avec votre environnement intestinal, votre microbiome et votre cerveau."
Alors, qu'arrive-t-il à votre intestin pendant le stress, lorsque votre cerveau est en mode combat ou en vol? Le Dr Sharma note que le sang est détourné de votre intestin, ce qui modifie le schéma de sécrétion des hormones et des fluides et peut ralentir ou accélérer le transit à travers différentes parties de votre intestin. Ces signaux chimiques sont le laxatif naturel de votre corps qui peut vous envoyer aux toilettes dès que possible, ou vous bloquer.
"Certaines personnes ont un transit rapide prédominant de leur intestin grêle, conduisant à la diarrhée (c'est-à-dire pensez à un enfant nerveux avant l'examen qui a les pistes)", explique le Dr Sharma. "D'autres ont un ralentissement prédominant du transit dans le côlon entraînant des douleurs abdominales et de la constipation (par exemple, pensez à l'employé de bureau qui a constamment plus de responsabilités qu'il ne peut en gérer)."
Pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression, la sérotonine est une hormone qui joue également un rôle clé, car ces conditions sont associées à des niveaux modifiés de sérotonine. Plus de quatre-vingt-dix pour cent de la sérotonine du corps est produite par l'intestin, et en tant que telle, toute altération de la signalisation de la sérotonine peut être responsable de Symptômes du SCI, re: diarrhée, constipation, ballonnements, douleurs gazeuses et tout autre truc noueux.
Arrêtez définitivement ces caca déclenchés par l'anxiété
Une fois que vous vous êtes soulagé dans les toilettes, vous êtes probablement capable de continuer votre journée comme si de rien n'était, mais qu'en sera-t-il la prochaine fois?
Si vous rencontrez des caca de stress occasionnels, il n'y a pas lieu de s'inquiéter car c'est un problème assez courant pour les gens. Gardez à l'esprit, cependant, que votre cacaest un indicateur important de votre bien-être général - donc si les symptômes gastro-intestinaux persistent et commencent à avoir un impact plus profond sur votre vie, vous pouvez prendre quelques mesures pour les gérer. Vous n'avez pas besoin d'être une victime passive de la diarrhée d'anxiété!
"Vous pourrez peut-être trouver une solution interne efficace par le yoga, la méditation consciente ou avec l'aide d'un thérapeute cognitivo-comportemental", explique le Dr Sharma. Spécifiquement lié au SII, il note également que la pratique de la pleine conscience s'est avérée plus efficace pour gérer les symptômes que les prescriptions à faible dose de neuromodulateurs pour l'anxiété et la dépression, y compris les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme le Prozac, Celexa, Lexapro et Paxil.
La méditation consciente est une tactique utile car elle arrête essentiellement votre réponse au stress, empêchant votre corps de déclencher les réactions physiques qui l'accompagnent (comme une crise de diarrhée). D'autres moyens apaisants de gérer l'anxiété pourraient ressembler à exercices de respiration, siroter un thé apaisant ou tendre la main à vos proches lorsque vous avez besoin d'un peu de soutien supplémentaire.
Ken Goodman, producteur de The Anxiety Solution Series, souligne que la détresse gastrique s'aggrave et persiste lorsque vous avez peur des symptômes et essayez de les arrêter. "Les personnes anxieuses peuvent réduire leur détresse au fil du temps en acceptant ce qu'elles ne peuvent pas contrôler et en se concentrant sur leur vie", explique Goodman. « Manger sainement, respirer profondément, méditation guidée, exercer, et parler de la source de son anxiété aidera également.
Obtenir aide pour ton anxiété fera une grande différence sur les symptômes physiques, ce qui signifie que parler à un thérapeute en santé mentale et discuter des options de traitement est une bonne première étape. Si vous apportez des changements et que rien ne s'améliore (si votre intestin cause toujours toutes sortes de choses désagréables comme la diarrhée et crampes d'une manière invivable), il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé qui pourra vous proposer d'autres suggestions pour traitement.
Une version de cette histoire a été publiée en juin 2020.
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