Une minute, vous regardez votre reflet dans le miroir sans ride ni cheveux gris en vue, et la minute suivante, vous ne voyez que des pattes d'oie et des mèches d'argent qui vous fixent. Avouons-le: le vieillissement est inévitable, et dès que vous passez à 40 ans, il semble presque que vous ayez vieilli du jour au lendemain. Bien que nous soyons à peu près sûrs qu'il n'y a pas de fontaine de jouvence ou d'élixir de fantaisie qui vous empêche de vieillir complètement, il y a quelques anti-âge hacks que vous pouvez adopter pour aider à ralentir le processus.
Utiliser une crème au rétinol
Avez-vous remarqué récemment des taches brunes apparaissant sur votre front ou le long de votre cou et de votre mâchoire qui n'existaient pas, disons, il y a cinq ans? Celles-ci sont connues sous le nom de taches de vieillesse ou de taches solaires causées par l'exposition au soleil et d'hyperpigmentation, qui provoque le mélasma. Cependant, il existe une solution.
« Dérivé de la vitamine A, la trétinoïne, ainsi que son cousin, le rétinol, « travaillent pour traiter l'hyperpigmentation en augmentant le taux de renouvellement cellulaire », explique Dr Carla Marie Manly. « De plus, la trétinoïne inhibe la tyrosinase, l'enzyme qui produit la mélanine [le pigment de la peau qui lui donne une couleur brunâtre plus foncée]. La trétinoïne fonctionne souvent bien de concert avec d'autres traitements ciblés pour lisser le teint de la peau.
Dr Inessa Fishman, un chirurgien plasticien et reconstructeur du visage, ajoute que la trétinoïne et le rétinol sont « reconnus pour être très efficaces pour améliorer exfoliation de la peau, épaissit le derme (la surface inférieure de la peau contenant du collagène) et améliore l'apparence des ridules. Certaines des plus belles peaux de mon cabinet appartiennent à des patients qui utilisent régulièrement de la tréinoine et/ou du rétinol. »
Tiens-toi plus droit
À mesure que nous vieillissons, notre colonne vertébrale n'est qu'une des nombreuses parties qui sont affectées par le temps, l'utilisation, l'inactivité et le mode de vie, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et/ou un aspect bossu. Pas mignon.
« Lorsque les épines arrondies, la faible mobilité des hanches, la posture de la tête en avant (« cou technique ») et d'autres restrictions posturales ne sont pas pris en compte, mes clients bougent moins bien, se sentent plus limités dans leurs activités et craignent que leurs meilleurs jours soient derrière eux », explique Sukie Baxter, spécialiste de la posture et du mouvement. « Une bonne posture rend votre cou plus long, votre taille plus fine et vos mouvements plus fluides. En bref, cela vous fait paraître et vous sentir plus attirant.
Selon Baxter, il a également été prouvé que se tenir debout plus droit augmente l'énergie, la concentration, la productivité et les sentiments de bonheur. Ses recommandations? Essayez une routine d'étirements réguliers qui comprend des ouvertures d'épaules et l'activation du milieu du dos. Le yoga et le Pilates peuvent aussi aider.
Mangez plus de pommes
Manger des fruits entiers et hydratants, comme des pommes, peut aider votre peau à paraître souple et fraîche. "Les pommes sont un excellent fruit anti-âge en raison de la présence de pectine, qui détoxifie le corps des déchets", explique le Dr Cara Pensabene. "Les pommes réduisent également la formation de rides en gardant le corps bien hydraté." Parmi les autres fruits anti-âge qu'elle recommande, citons les avocats, les bananes, les myrtilles, le cantaloup, les fraises et les papayes.
Inclure la vitamine C dans votre routine de soins de la peau (et votre régime alimentaire)
«La vitamine C est un puissant antioxydant et un élément important des éléments constitutifs de la peau», explique le Dr Fishman. Une centrale multi-tâches, le Dr Fishman dit que la vitamine C aide à réparer certains des dommages causés par le soleil et la pollution que notre peau subit pendant la journée, illumine décoloration, joue un rôle important dans la cicatrisation des plaies et aide la peau à retenir l'humidité qui est si essentielle à la fois pour la peau et nos autres aspects physiologiques les fonctions.
La science est d'accord. Une étude a montré que lorsqu'elle est appliquée localement, la vitamine C est très efficace pour rajeunir la peau, stimuler la production de collagène pour améliorer l'élasticité de la peau et réduire les rides.
Fishman recommande d'utiliser un produit topique à base de vitamine C dans le cadre d'une routine de soins de la peau. Cependant, prendre un supplément de vitamine C ou sous forme de nourriture - encore une autre raison de faire le plein de légumes et de fruits - peut aussi être bénéfique.
Faites plus d'exercice
« On pense que l'exercice réduit réellement le risque de toutes les maladies liées à l'âge », explique le Dr Manly, c'est pourquoi elle considère qu'il s'agit de la meilleure astuce anti-âge, et elle a raison. UNE étude 2018 a montré que l'exercice régulier peut garder le corps des décennies plus jeune, et tout ce que vous devez vous engager est de 30 à 45 minutes d'exercice par jour. De plus, lorsque vous êtes en forme, vous paraissez naturellement plus jeune. "En prime, s'entraîner avec un ami ou deux augmente le temps social - en amplifiant les avantages de l'exercice", dit-elle.
Prenez le temps de socialiser
Pourquoi prendre le temps de s'entraîner avec un ami est-il un tel bonus, surtout lorsqu'il s'agit de vieillir? Parce que, dit le Dr Manly, « il a été prouvé que les amitiés améliorent non seulement la qualité de vie, mais les amitiés permettent également une meilleure attitude, un temps de guérison plus rapide et une augmentation des neurochimies de bien-être. Elle ajoute que recherche continue de montrer que ceux qui ont des amitiés et des relations saines sont plus heureux dans la vie, et lorsque vous êtes heureux, vous avez tendance à briller, ce qui, à son tour, vous fait paraître plus jeune aussi.
Portez de la crème solaire
Ce n'est un secret pour personne qu'une exposition excessive aux rayons UV nocifs du soleil peut ajouter des années à votre vie. C'est pourquoi les femmes de tous l'âge devrait toujours appliquer un écran solaire avant de sortir au soleil. C'est le conseil le plus unanime que nous ayons reçu de notre panel d'experts médicaux, c'est pourquoi il est essentiel de s'assurer d'utiliser un écran solaire quotidiennement sur le visage et le corps pour adopter dès que possible.
En gardant les choses assez simples - faire plus d'exercice, manger sainement, prendre le temps de voir des amis et porter un FPS tous les jours - nous ne pourrons peut-être pas nous empêcher de vieillir, mais nous pouvons nous aider à nous ressembler pendant un certain temps. Longtemps.
