En tant que coureur, j'avais l'habitude de l'expérience « caca de coureur » beaucoup. Un sujet grossier, je sais. Mais ce problème embarrassant est normal pour les coureurs, surtout les femmes. Pour moi personnellement, lorsque je m'entraînais pour un semi-marathon, il me semblait que je devais m'arrêter pour y aller (au moins une fois) pendant toutes mes longues courses. J'ai essayé de nombreux remèdes différents pour traiter ce dilemme inconfortable. Et plus la grande course se rapprochait, plus je devenais nerveux. Si j'arrêtais d'aller aux toilettes, cela ralentirait mon rythme. Peut-être que j'irais tellement que je ne pourrais pas terminer la course.
Ces pensées me consumaient. Je ne pouvais plus profiter de ma piste fonctionnement parce que je devais être sûr qu'il y aurait une salle de bain à proximité. Une course matinale, par exemple, j'ai dû sprinter dans deux toilettes différentes de stations-service. J'ai failli ne pas y arriver! Je suis parti embarrassé et je n'ai même pas pu terminer ma course. Alors finalement, j'ai commencé à rechercher toutes les différentes façons d'arrêter mon problème embarrassant et j'ai tout essayé. Certains ont aidé, d'autres non. Essayez de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Évitez le café ou d'autres produits à base de caféine avant de courir.
La caféine est un stimulant - et si vous êtes déjà un adulte qui boit régulièrement du café, vous savez probablement qu'elle peut obtenir des choses (hum, vos intestins) en mouvement. Donc, vous voudrez peut-être l'éviter avant une longue course.
La caféine peut également augmenter encore plus le stress ou l'anxiété de vos coureurs et entraîner souvent des caca. Si vous constatez que cela se produit avec vous, vous voudrez peut-être essayer de couper la caféine avant de courir (une pensée triste, je sais).
Évitez les aliments riches en matières grasses et avec des édulcorants ajoutés.
Les aliments riches en matières grasses et ceux qui ont ajouté des édulcorants (comme la crème à café, la gomme, etc.) peuvent perturber le ventre. Et lorsque vous ajoutez la course au mélange, votre estomac ne fait que se bousculer davantage, ce qui vous rend plus susceptible de faire caca lorsque vous ne le voulez tout simplement pas.
Testez les gels énergétiques et les fèves à la gelée avant une course.
Si vous êtes victime de problèmes intestinaux de coureur, assurez-vous de tester les gels de course avant le grand jour de la course. Vous pouvez également essayer de le faire pendant une longue course sans les prendre du tout. Ceux-ci sont chargés d'édulcorants ajoutés et me dérangent presque toujours l'estomac. Alors, lors de mon grand jour de course, j'étais sûr de boire simplement l'eau qui m'était offerte aux arrêts de course et de dire « non merci » à tous les gels.
Réveillez-vous très tôt pour boire votre café et faire caca.
Si vous décidez que vous ne pouvez pas vivre sans votre café (comme moi), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C au Hurley Medical Center et assistant professeur à l'Université du Michigan-Flint, a déclaré à SheKnows: "Essayez de vous réveiller une heure et demie plus tôt pour vider votre système de ses déchets. De cette façon, vous pourrez non seulement terminer votre course sans vous arrêter, mais vous vous sentirez aussi plus léger. »
Portez un pantalon ample ou un short autour de la taille
J'ai fini par porter des shorts un peu plus amples autour de mon ventre pour mes longues courses et j'ai évité les pantalons de yoga serrés. J'ai trouvé que si la ceinture était trop serrée, cela me faisait encore plus mal au ventre, ce qui m'obligeait à arrêter ma course.
Prenez Imodium.
Alors que de nombreux coureurs peuvent vouloir éviter de prendre tout type de médicament en vente libre, si vos intestins ne font qu'empirer pendant que vous courez, vous voudrez peut-être prendre quelque chose comme Imodium pour vous aider. Cela a changé la donne pour moi.
Pour moi, j'ai dû faire beaucoup de ces choses pour éviter «les merdes» pendant que je cours. Je n'étais pas prêt à abandonner mon café (croyez-moi, j'ai essayé, ce n'était pas joli) - alors à la place, je me suis réveillé très tôt pour boire mon café et essayer de nettoyer mon système. J'ai trouvé la routine qui met mon ventre à l'aise et mes courses sont beaucoup plus agréables maintenant.
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