Que vous aimiez courir dehors ou prévoyez de (enfin !) retourner à la salle de sport, il est crucial de rester hydraté pendant que tu t'entraînes — surtout en été, sinon vous risquez un stress thermique. « Il est important de maintenir un approvisionnement constant en l'eau dans le corps pour des performances d'entraînement optimales. La déshydratation peut entraîner une fatigue musculaire et une perte de coordination », Catherine Basbaum, diététiste clinicienne pour le système de santé de l'Université de Virginie, raconte Elle connaît. « De plus, lorsque vous êtes déshydraté, votre corps est incapable de se refroidir efficacement, ce qui peut entraîner un épuisement dû à la chaleur et éventuellement un coup de chaleur. D'autres effets secondaires de la déshydratation pendant une séance d'entraînement incluent une faible énergie et des crampes musculaires.” Les CDC indique également que l'eau aide à lubrifier et à amortir les articulations, à protéger la moelle épinière et d'autres tissus sensibles, et à éliminer les déchets par la miction, la transpiration et les selles. Mais combien exactement
devrais-tu boire si tu t'entraînes ?
Ce n'est un secret pour personne que votre corps a besoin de plus d'eau lorsque vous êtes physiquement actif, mais bien que les recommandations générales soient basées sur l'âge, le sexe et le type d'entraînement, l'American Council of Exercise (ACE) recommande de boire 17 à 20 onces d'eau deux heures avant le début de l'exercice, sept à 10 onces de liquide toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice, et 16 à 24 onces de liquide pour chaque livre de poids corporel perdu après exercer. Mais s'il est toujours bon de connaître les règles de base de hydratation, Basbaum dit qu'il est également crucial de simplement "écouter et surveiller les signaux de votre corps". Elle ajoute: « Si vous avez soif, buvez! Ou si vous allez aux toilettes et remarquez que votre pipi est jaune foncé, buvez! Pour vous aider à rester bien hydraté, le CDC recommande de transporter une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. Si vous manquez de bouteilles d'eau, ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut. Lisez ci-dessous nos suggestions de bouteilles d'eau, en fonction de votre type d'entraînement préféré, qui peuvent vous aider à garder vos exercices en toute sécurité et à les rendre plus agréables.
Notre mission chez SheKnows est de responsabiliser et d'inspirer les femmes, et nous ne proposons que des produits que nous pensons que vous aimerez autant que nous. Veuillez noter que si vous achetez quelque chose en cliquant sur un lien dans cette histoire, nous pouvons recevoir une petite commission sur la vente.
Si vous faites de la randonnée ou du camping
Si vous passez du temps à l'extérieur, vous aurez besoin d'une bouteille d'eau facile à transporter lors de randonnées matinales ou de kayak sur le lac. C'est pourquoi le Bouteille d'eau Stanley IceFlow™ Flip Straw est l'option parfaite. Il est doté d'une paille intégrée qui se relève pour une gorgée facile, puis se ferme pour rester totalement étanche. Il est également conçu avec une isolation sous vide à double paroi, afin que votre boisson puisse rester froide plus longtemps.
Une autre bouteille garantie pour vous aider à rester hydraté pour tous vos entraînements en salle est la Bouteille Stanley QuickFlip GO. Il est spécialement conçu pour les activités en déplacement en raison de son couvercle pratique à bouton-poussoir. Il est également étanche et compressible afin que vous puissiez facilement l'emporter avec vous lors d'une balade à vélo ou d'une randonnée.
Si vous faites du yoga à domicile, des cours de spinning ou allez à la salle de sport
Basbaum dit que l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour rester hydraté est de créer une expérience agréable. « Découvrez ce qui vous convient le mieux », dit Basbaum. "Eau glacée? Température ambiante? De l'eau avec un filet de citron? Un sachet de saveurs sans calorie mélangé? Vous boirez probablement plus s'il est préparé comme vous l'aimez. Et bien sûr, ayez une bouteille d'eau fiable et de bonne qualité à emporter avec vous. Une bouteille d'eau, parfaite pour le yoga à domicile, les cours de spin ou les séances de gym, est la Stanley Gobelet à paille rabattable IceFlow™. Il s'adapte confortablement à la plupart des porte-gobelets, qu'il s'agisse d'un tapis roulant ou d'un vélo d'exercice, et comprend une poignée pliante qui vous permet de saisir et de partir rapidement.
Les Gobelet de voyage Stanley Adventure Quencher est une autre excellente option pour le yoga ou le Pilates. Il est doté d'une poignée pratique, d'un couvercle entièrement recouvert pour éviter les déversements et est disponible en 40 onces, de sorte que vous aurez toujours de l'eau à portée de main. Le Quencher est un produit Stanley extrêmement populaire, donc si vous êtes intéressé à acheter, nous vous suggérons d'entrer votre adresse e-mail sur le site afin que vous puissiez être immédiatement averti lorsqu'il sera de nouveau en stock.
Si vous êtes un athlète ayant besoin d'une hydratation personnelle
Pour les joueurs de football qui ont besoin de rester hydratés pendant le jour du match ou les stars du football qui ont besoin de maintenir leur endurance pendant un entraînement, vous voudrez obtenir le Cruche de paille à bascule Stanley IceFlow™ de 40 onces. Basbaum note que même si les athlètes peuvent s'en tirer en consommant des boissons pour sportifs, la plupart des gens voudront s'en tenir à l'eau. Et bien sûr, les athlètes devraient aussi boire de l'eau. «À moins que vous ne vous entraîniez à haute intensité pendant plus de 60 minutes comme un athlète, alors pour la plupart des gens, il n'est pas nécessaire de boire une boisson pour sportifs pendant une séance d'entraînement», explique Basbaum. « L'eau est tout ce dont vous avez besoin pour vous hydrater, elle est gratuite et vous n'absorbez pas de calories, de sucre ou de sodium inutiles. »
Cet article a été créé par SheKnows pour Stanley.
