Un torse tonique ne signifie pas s'acharner avec crunch après crunch après crunch. En fait, les quatre mouvements de base suivants resserreront votre taille et augmenteront votre force de base mieux que votre routine quotidienne de resserrement des abdominaux. Mieux encore, ces mouvements de base peuvent être effectués à la maison ou au gymnase.
Un torse tonique ne signifie pas s'acharner avec crunch après crunch après crunch. En fait, les quatre mouvements de base suivants resserreront votre taille et augmenteront votre force de base mieux que votre routine quotidienne de resserrement des abdominaux. Mieux encore, ces mouvements de base peuvent être effectués à la maison ou au gymnase.
1. Extension des bras et des jambes
Mettez-vous à quatre pattes et engagez vos muscles abdominaux, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en gardant le dos plat. Étendez votre jambe droite en arrière, tendez votre bras gauche vers l'avant, créant une diagonale du bout des doigts à vos orteils. Tenez pendant 1 seconde, baissez et répétez 10 à 20 répétitions, 1 à 3 séries. Changez de côté en étendant votre jambe gauche et votre bras droit.
2. Planche avec hip drop
Mettez-vous en position de planche, les mains sous les épaules, les bras tendus, les jambes tendues, en soutenant le bas de votre corps sur vos orteils. Déposez votre hanche droite vers le sol, déplacez-vous vers la position de départ, puis déposez votre hanche gauche vers le sol. Continuez à alterner, en gardant les abdominaux, les obliques et les muscles du dos engagés, pendant 10 à 20 répétitions de chaque côté, 1 à 3 séries.
3. Crunch croisé aux genoux
Mettez-vous en position de planche avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Ramenez votre genou droit vers votre épaule gauche, puis basculez en ramenant votre genou gauche vers votre épaule droite, en gardant vos muscles abdominaux et obliques engagés. Répétez 10 à 20 répétitions de chaque côté, 1 à 3 séries.
4. Pont
Un bas du dos solide est essentiel pour la force totale du tronc. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches vers le plafond, en resserrant les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Tenez pendant 1 seconde, plus bas, et répétez 10 à 20 répétitions, 1 à 3 séries.
Faites un entraînement complet du corps en ajoutant ces exercices du haut du corps et mouvements du bas du corps à votre routine.
Suite remise en forme végétalienne des astuces!
