Quand cela vient à protéger votre santé mentale, les petits choix que vous faites le matin peuvent faire toute la différence. Alors qu'aucun matin ne ressemblera jamais à une belle scène instagram-friendly de journalisation, café et silence et il est peu probable que votre famille fasse régulièrement des exercices de gratitude nocturne ou du yoga, vous pouvez prendre des mesures pour ajuster votre routine quotidienne afin d'être un peu plus gentil avec vous-même.
SheKnows s'est entretenu avec quelques experts sur la façon dont vous pouvez établir une routine qui vous aide à prendre soin de votre santé mentale et voici quelques-uns des conseils qu'ils avaient à offrir.
Commencez la journée sur une note positive
Stephanie Roth Goldberg, une assistante sociale clinique agréée, dit à SheKnows qu'il est essentiel de commencer la journée sur une note positive en maintenant une routine matinale saine. Cela pourrait signifier laisser le temps de se détendre avec votre café pendant quelques minutes avant de quitter la maison ou de faire une activité physique avant le travail. Voyez combien de temps vous avez besoin pour accomplir quelque chose de bien pour vous-même (même s'il ne s'agit que de trois à cinq minutes sans laisser votre cerveau ne rien faire !) avant regarder un écran.
“Il est utile de ne pas toujours avoir l'impression que vous vous réveillez et que vous allez directement au travail », déclare Goldberg. « Choisir ce qui fait du bien le matin est une excellente façon de commencer la journée et de mettre en place une routine. »
Gardez un article anti-stress à portée de main
Goldberg recommande également de garder à portée de main quelque chose pour soulager le stress au travail ou dans votre sac. "[C'est] une bonne façon de se rappeler que vous avez des" outils "pour vous aider à vous détendre en cas de besoin", dit-elle, notant que les exemples incluent un bâton d'huile essentielle, un type de thé préféré ou une crème apaisante pour les mains.
Faites des pauses pendant la journée de travail
« Prendre des pauses pendant la journée de travail est essentiel à la santé mentale de chacun », explique Goldberg. Éloignez-vous de votre écran d'ordinateur en sortant pour prendre l'air – cela peut faire des merveilles pour votre concentration et votre humeur générale. Si vous n'avez pas beaucoup d'occasions de faire des pauses, Goldberg vous recommande de faire une courte promenade ou même de rendre visite à un ami à son bureau pour vous aider à interrompre la journée.
Intégrez 15 minutes de pleine conscience dans votre journée
Psychologue Dr. MoniqueJohnson dit à SheKnows que 15 minutes de pleine conscience "peut faire toute la différence dans votre journée. Johnson recommande de le faire par incréments de cinq minutes trois fois par jour. Le matin, elle conseille à ses patients de faire cinq minutes de respiration profonde et de « définir des intentions pour passer une journée positive ».
Au milieu de la journée, elle suggère de prendre cinq minutes supplémentaires pour réinitialiser le cerveau et se débarrasser d'une partie du stress qui s'est peut-être déjà accumulé. « Cela peut inclure de faire un tour autour de votre immeuble de bureaux tout en écoutant une méditation en marchant sur une application ou en frottant une lotion parfumée sur vos mains et en prenant quelques respirations profondes pour vous recentrer », ajoute Johnson.
La nuit, prenez encore cinq minutes de pleine conscience pour détendre votre esprit – cela vous aidera également à vous endormir plus rapidement. Johnson suggère d'utiliser un livre de coloriage pour adultes ou d'écouter les sons de la nature pendant votre séance de pleine conscience nocturne.
Désignez un temps sans écran pendant la journée
Goldberg explique que désigner un moment de la journée où vous vous déconnectez complètement des écrans est «un excellent outil de santé mentale que les gens ne pas utiliser. Bien qu'il soit généralement recommandé de se déconnecter avant de se coucher, Goldberg souligne qu'il est sain de le faire à tout moment de journée. "Dépenses le temps passé loin des écrans permet une créativité, une connexion et des sentiments qui ne se produiraient pas autrement », dit-elle.
Établir une routine au coucher
Un sommeil de qualité est essentiel à notre santé mentale et physique, et Katie Leikam, une assistante sociale clinique agréée, recommande d'établir une routine nocturne pour vous assurer d'avoir le sommeil dont vous avez besoin. Lavez-vous le visage, posez votre téléphone et éteignez vos lumières à la même heure tous les soirs. "Cette volonté vous aider à mieux dormir, ce qui est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale », a déclaré Leikam à SheKnows.
La bonne nouvelle est que ces changements sont tout à fait faisables, mais pourraient avoir un impact important sur votre santé mentale. Cela vaut la peine de leur donner une chance - la seule chose que vous avez à perdre est un peu de stress.
Une version de cette histoire a été publiée en décembre 2018.
Besoin de soutien dans le service de santé mentale? Essayez quelques-uns des notre santé mentale préférée applications:
