Tout le monde n'est pas un geek du fitness, un rat de gym, un chercheur d'endorphines. En fait, beaucoup d'entre nous croire que la défonce du coureur est une arnaque et la seule fois où vous devriez aller plus vite qu'un jogging, c'est si vous courez pour votre vie ou pour un train. Et c'est tout à fait juste. Parfois, lorsque vous vous levez enfin après le deuxième (ou troisième) appui sur votre bouton snooze et que vous voyez un texto de bonjour de votre ami qui a déjà terminé un cours de spin, vous ne pouvez pas vous empêcher de lever les yeux au ciel (ça va, ils savent probablement déjà). Ce n'est pas que vous n'êtes pas impressionné par eux - c'est peut-être juste que vous n'avez pas trouvé le moyen de rendre l'exercice moins horrible pour vous.
Tandis que certaines des chercheurs suggérer entraînement l'amour ou la haine est déterminé dans nos gènes, la plupart des professionnels du fitness conviennent de votre capacité à maintenir un
exercer la routine - peu importe à quel point vous n'aimez pas les burpees, les pompes, la course et ainsi de suite - est totalement entre vos mains.Que vous nous croyiez ou non, croyez-le de ces experts qui nous ont donné leurs meilleurs conseils pour ceux qui veulent vaincre leur haine du fitness. Et, non, vous ne vous réveillez probablement pas instantanément en aimant l'idée du yoga AM ou de frapper le tapis roulant avant votre trajet - mais vous pourriez simplement être en mesure de canaliser votre haine dans une énergie déchirante.
S'engager mentalement
Plus que de parcourir un kilomètre de course sans se reposer et de durer toute une séquence de yoga, experte en conditionnement physique Michele Gordon dit que votre attitude envers la forme physique est tout. C'est pourquoi elle recommande de commencer votre nouvelle routine d'entraînement en prenant un engagement. Vous pouvez commencer petit et progresser à partir de là, en vous concentrant sur des quarts de travail et des échanges gérables qui aident à créer une habitude.
« Chaque jour, vous devriez rechercher des activités physiques qui vous font vous sentir bien, comme monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, de s'étirer le matin ou de prioriser les séances d'entraînement dans votre emploi du temps », a-t-elle explique. « Voir l'exercice a quelque chose qui vous alimente, quelque chose qui vous profite, quelque chose qui profite à toute votre vie et à ceux qui vous entourent. Trouvez des entraînements que vous aimez faire ou appréciez ce que vous ressentirez après et respectez-les.
Engagez-vous à vous entraîner le matin.
Nous préférons tous un dimanche paresseux à un cours de sprint à 5 heures du matin, mais cofondateur de Orangethéorie Ellen Latham souligne l'importance de se serrer dans une séance d'entraînement dès le matin.
«Les cours du matin sont les plus occupés car les gens restent plus engagés lorsqu'ils terminent leur entraînement tôt. Planifier de faire de l'exercice plus tard dans la journée peut être difficile, car il y a plus de chances de trouver une excuse pour ne pas y aller, surtout après une longue et fatigante journée de travail », partage-t-elle.
Bien qu'il soit probable que vous redoutiez le son du bip matinal de votre iPhone, dans un mois, cela pourrait devenir une habitude que vous appréciez vraiment.
Terminer un défi
Pour la plupart des gens qui essaient de tirer le meilleur parti et qui utilisent réellement cette salle de sport pour laquelle ils paient chaque mois, le simple fait de franchir la porte d'entrée peut être écrasant. Sans entraîneur personnel ni instruction pratique, comprendre les machines, les mouvements et le rythme devient un autre obstacle qui éteint votre feu.
Experte et coach fitness Nadia Murdock recommande de vous inscrire à un défi social ou d'application qui vous aidera à créer le rythme dont vous avez besoin pour persister. Ce type de tactique a un impact, que vous donniez une chance au fitness pour la première fois ou que vous repreniez le train en marche.
«Pour les débutants, il existe des plans d'entraînement en ligne avec des mouvements simples comme des squats, des planches et des pompes. Cela offre une tâche réalisable qui, espérons-le, deviendra une habitude régulière », explique-t-elle. "Pour ceux qui ont travaillé dans le passé mais qui ont juste besoin de se remettre sur la bonne voie, il existe des défis plus élaborés qui incluent des entraînements complets pour tous les niveaux de condition physique."
Entraînez-vous à la maison
Ce n'est pas que vous détestez faire de l'exercice. C'est que cela demande une tonne d'énergie: s'inscrire à un cours, faire un sac, faire la navette, prendre une douche et quand même réussir à récupérer Starbucks en entrant au bureau. Ouf.
Gordon dit que la planification préalable est souvent une excuse suffisante pour dissuader les gens de se rendre à un cours ou à leur fidèle tapis roulant, ce qui rend un entraînement à domicile plus approprié pour les amateurs de fitness. « Vous pouvez obtenir des cours et des formateurs à la demande et diffuser en direct avec toutes sortes de plateformes ces jours-ci. Il existe même des options pour un entraînement de 20 minutes, ce qui vous donne aucune excuse pour ne pas transpirer », dit-elle.
Essayez un sport partenaire ou rejoignez une équipe
Surtout lorsque vous jouez à l'aile dans les bars ou que vous vous aventurez dans une nouvelle ville inconnue, l'union fait la force. Il en va de même pour le fitness selon l'entraîneur personnel et entrepreneur Eraldo Maglara. Étant donné que travailler en solo peut ne pas être amusant pour vous, associer plus de copains à votre cause pourrait être la stratégie secrète qui fera la différence dans votre état d'esprit. Il suggère de rechercher des équipes intra-muros au sein de votre communauté ou de choisir des sports qui nécessitent une autre personne - comme le tennis, le badminton ou le squash - ce qui augmente vos chances de vous présenter. Comment venir? D'autres comptent sur vous — et hé, c'est plus amusant !
Prenez votre séance d'entraînement à l'extérieur
Vous ne pouvez pas imaginer terminer un camp d'entraînement de style militaire, mais vous aimez la sensation que vous ressentez lorsque vous atteignez le sommet d'une montagne? Outre les opportunités de selfie dignes d'Instagram, Gordon dit que de nombreuses personnes qui n'aiment traditionnellement pas le fitness sont inspirées par des activités qui, eh bien, n'ont pas envie de s'entraîner. Au lieu de cela, ils ont envie d'aventure.
« Trouvez un sentier ou un groupe de randonnée près de chez vous, sortez et bougez. L'exercice à l'extérieur a été associé à de plus grands sentiments d'énergie et de revitalisation accrues et à une diminution de la tension et de la dépression », explique-t-elle.
Peu importe ce qui vous fait bouger, essayez l'une de ces tactiques pour vivre votre vie la plus longue - et oui, la plus en sueur -. Vous n'avez pas besoin d'en tomber amoureux. En outre, il n'y a vraiment que tant de Netflix et Disney + que vous pouvez vous gaver.
Une version de cette histoire a été initialement publiée en mars 2018.
Avant de partir, consultez les éléments essentiels de récupération d'entraînement que nous aimons (parce que votre entraînement peut tout à fait être une excuse pour un peu de soins personnels supplémentaires plus tard dans la journée): 
