Privilégiez-vous aux autres
Même si les vacances consistent à donner, nous ne pouvons pas donner ce que nous n'avons pas. Vous devez d'abord prendre soin de vous afin d'avoir quelque chose pour votre entourage.
« N'oubliez pas d'investir en vous-même et de participer à des pratiques d'autosoins saines », explique le psychothérapeute et coach relationnel, Rachel Dack. Elle recommande également de s'en tenir à une routine de sommeil saine; établir des limites saines avec les collègues, la famille et les amis; faire de l'exercice régulièrement; et nourrir votre corps avec des aliments nutritifs (mais laissez-vous aussi la liberté de vous faire plaisir de temps en temps).
Dites « non » aux activités ou aux invitations à zoomer qui peuvent sembler écrasantes (ou à celles qui vous mettent en danger), et à la place, passez une nuit pour vous. Cela peut être un soulagement du stress pour se détendre et profiter du temps seul.
N'oubliez pas que « non » est une phrase complète
« Dire « oui » quand vous voulez dire« non » est une configuration pour un stress supplémentaire», explique Ashley Graber, co-directeur de cursus à Flux régulier.
La famille, les amis et les collègues vous demandent beaucoup à cette période de l'année. Graber nous rappelle d'utiliser cela comme une opportunité de pratiquer ce qui est bon pour vous.
Honneur « assez bien »
Tant de gens recherchent la perfection pendant les vacances. Que ce soit dans la cuisine, avec le cadeau parfait ou en décorant la maison avec les meilleures lumières (rappelez-vous Clark Griswold dans Les vacances de Noël?).
"Les gens ne se soucient pas vraiment de savoir si votre dinde est sortie parfaitement - ils sont à votre table de vacances parce qu'ils veulent partager du temps avec vous", explique le psychothérapeute et accélérateur de changement Aimée Bernstein.
Elle nous recommande également d'atténuer le besoin de contrôler et d'abandonner notre attachement à la façon dont les choses devraient être. « Entraînez-vous à être ouvert à d'autres possibilités, devenez curieux de ce qui est vraiment devant vous plutôt que de porter des jugements; et surtout, ouvrez votre cœur à ce que la vie et cette saison des fêtes [ont] à offrir. »
Faites une pause respiration
Nutritionniste Dr. Jonny Bowden recommande de prendre un temps mort de quatre minutes pour vous-même. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, de la salle de bain à votre voiture (même un placard fera l'affaire à la rigueur). Bowden dit de s'asseoir tranquillement, de fermer les yeux et de régler votre montre sur quatre minutes. Respirez - profondément et consciemment. Pensez à vous-même: « Comptez sur sept, maintenez pendant quatre et expirez lentement sur cinq ».
« Même quatre minutes – deux ou trois fois par jour – réduiront votre tension artérielle, modifieront vos ondes cérébrales et calmeront votre âme », explique Bowden.
Avoir un plan de dépenses
L'argent est un autre facteur de stress majeur pour les gens à cette période de l'année. Souvent, les gens dépensent trop pour les cadeaux, les décorations et la planification des fêtes, puis ressentent un énorme regret une fois que le calendrier passe à l'année suivante. Au lieu de gérer les remords de l'acheteur une fois le mois de janvier arrivé, essayez de définir un budget. Bien que cela semble trop simpliste pour travailler, le fait de s'asseoir et de planifier ce pour quoi vous allez dépenser votre argent, puis de vous y tenir, peut aider à soulager beaucoup de stress. Vous pouvez même essayer l'une des applications de budgétisation pour faciliter les choses.
Insufflez un peu de pleine conscience dans tout ce que vous faites
Si vous n'êtes pas présent dans le moment présent, non seulement vous manquerez de célébrer les fêtes, mais vous vous sentirez également plus anxieux pour l'avenir. Que vous soyez coincé dans la file d'attente au magasin ou que vous attendiez de vous enregistrer à l'aéroport, Dow dit de remarquer trois choses que vous voyez, deux choses que vous entendez et une chose que vous ressentez avec votre peau. «Cette approche 3-2-1 est un moyen d'être attentif et peut vous aider à vous éloigner de la frustration et de l'inquiétude associées aux facteurs de stress quotidiens», explique Dow.
Alors respirez profondément et prenez du temps pour vous et profitez de cette saison des fêtes.
Une version de cette histoire a été publiée en décembre 2017.
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