Trop souvent, les parents laissent tomber leurs propres soins au profit de ceux de leurs enfants. Le cliché de la maman épuisée, généreuse et altruiste existe parce que c'est souvent vrai. Et cela a du sens; il est facile de faire passer presque tout le reste avant notre propre santé mentale et physique. (Je le sais trop bien - je me suis donné stress-induit le zona en tant que mère au foyer de deux enfants d'âge préscolaire.) Mais il est important pour les parents de tous les sexes de ralentir et de prendre un moment pour se ressourcer et retrouver la raison. Mais où commencez-vous même à essayer de trouver un peu de calme dans le chaos ?
Nous avons rassemblé des conseils simples d'experts en soins personnels sur la façon de prendre soin de vous de manière gérable. Thérapeute Megan Costello a de bonnes idées, formateur Amy Kiser Schemper a des pointeurs d'entraînement rapides (et un rappel précieux) et un expert en méditation
Lumière Watkins (auteur de Bliss More: Comment réussir la méditation sans vraiment essayer) a d'excellents conseils pour la pleine conscience.Suite:Le nouveau salon de pyjama adapté aux enfants dont vous ne saviez jamais avoir besoin
Faites flotter vos ennuis
Avez-vous déjà entendu parler de la thérapie flottante? Sinon, vous n'êtes pas seul, mais ce traitement à base d'eau est une tendance croissante. "La thérapie par flotteur est une méthode intéressante et inattendue d'auto-soins", explique le thérapeute Costello, qui la recommande particulièrement à ceux qui pratiquent déjà la méditation de pleine conscience. « La privation sensorielle peut être transformatrice lorsqu'elle est combinée à des techniques telles que la pleine conscience et le muscle progressif relaxation," elle explique. Alors, qu'est-ce qui est impliqué, et comment cela aide-t-il? Tout d'abord, vous entrerez dans une « nacelle flottante » ou un réservoir rempli d'eau salée chaude, destiné à créer une sensation d'apesanteur. "Lorsque vous entrez dans le réservoir, respirez et remarquez où vous maintenez la tension corporelle", conseille Costello. « Entraînez-vous à relâcher la tension musculaire en utilisant la respiration et la visualisation. Continuez ces techniques quotidiennement pour réduire la tension corporelle globale. Ça sonne bien, n'est-ce pas? Montez et flottez.
Connectez-vous avec des amis
« De plus en plus, je constate que les parents sont aux prises avec deux domaines clés de l'auto-prise en charge », explique Costello. L'un de ces domaines est "dans temps », ce qui signifie essentiellement l'auto-réflexion et le temps passé à s'occuper des états internes. L'autre est la connexion, c'est-à-dire les amitiés. Se faire des amis avec qui vous pouvez partager vos épreuves et tribulations quotidiennes est si important - pour nous tous, mais surtout pour les parents. « Les taux maternels de dépression et d'anxiété sont plus faibles chez les mères qui déclarent avoir des amitiés étroites et des liens communautaires solides », explique Costello. Plutôt bonne motivation, non? Et des taux plus faibles de dépression et d'anxiété ne sont pas les seuls avantages pour les amies mamans. "Les femmes qui ont des amitiés et des communautés proches deviennent des parents plus empathiques, solidaires et bien adaptés." En savoir plus sur la façon de trouver votre tribu ici.
Pleine conscience + applis = prendre soin de soi
Quand il s'agit de prendre un peu de temps pour moi, la technologie peut être votre amie. Applications et technologie facilitez grandement l'intégration quotidienne de la pleine conscience, de la journalisation, de la méditation ou même de la prière, explique Costello. Elle recommande de définir un rappel ou d'utiliser une application pour vous guider à travers des méditations, des dévotions, etc. « Choisissez une activité à faire en pleine conscience: prendre une douche, marcher et même plier le linge peuvent devenir des soins personnels si vous vous concentrez sur l'utilisation de cette opportunité pour pratiquer la pleine conscience. » Et ainsi peut "baignade en forêt.”
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La méditation rendue facile
Applications ou pas, la méditation est un excellent soin de soi. Cela peut même contrecarrer le manque de repos dont souffrent tant de nouveaux parents, explique l'expert en méditation Watkins. Mais si vous ne savez pas par où commencer, n'ayez crainte. Cela ne doit pas être intimidant. « La méditation, lorsqu'elle est bien comprise, ne demande pas plus d'efforts que de parcourir les réseaux sociaux ou de regarder la télévision », dit-elle. « Donc, si les gens peuvent prendre le temps pour cela, ils prendront volontiers le temps de méditer. L'important est de comprendre comment méditer facilement premier." Et comment méditer facilement? « Les techniques pour les débutants sont les mêmes que celles pour les méditants expérimentés », explique Watkins. "Être facile. (embrassez, acceptez, abandonnez, cédez) avec vos pensées - ne résistez pas ou ne les combattez pas - et vous trouverez les expériences beaucoup plus fluides et plus agréables que jamais.
Utilisez votre village
Pour prendre du temps pour vous, prenez à tour de rôle la garde des enfants, conseille Watkins. « Formez des groupes de méditation pour mamans où vous êtes avec un groupe d'autres parents et méditez à tour de rôle pendant qu'une mère surveille les tout-petits. De cette façon, vous savez que votre enfant est en sécurité et cela vous permettra de vivre des expériences mentales plus stables. » Et vous ne devez utiliser cette rotation de garde d'enfants juste pour la méditation: faites-vous faire les ongles, allez à la bibliothèque - tout ce qui vous fait vous sentir Comme tu pour un peu de temps. Il faut un village, non ?
Faites de l'exercice quand vous le pouvez
La plupart d'entre nous savons que l'exercice est un excellent moyen de prendre soin de soi, mais il peut être difficile de trouver le temps de s'entraîner «officiellement». Mais chaque petit geste compte, déclare l'entraîneur Kiser Schemper. « Trouver une vidéo YouTube rapide à faire à la maison, faire cinq minutes d'étirement au réveil ou avant de se coucher, se présenter la musique et organiser une soirée dansante avec vos enfants, tout s'additionne! » Et vous pouvez improviser avec des mouvements ici et là, elle Remarques. « Faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement aller au gymnase, suivre un cours et rentrer à la maison deux heures plus tard. quelques squats ou fentes pendant que vous poussez vos enfants dans une balançoire ou des pompes sur le comptoir pendant que vous préparez le dîner. Ou yoga avec des enfants, n'importe qui?
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N'oubliez pas: prendre soin de soi n'est pas égoïste
Kiser Schemper dit que son plus gros conseil pour les mamans est juste un rappel que « prendre soin d'elles n'est pas égoïste; c'est l'un des plus automoins choses qu'ils peuvent faire pour leurs enfants. C'est parfois difficile à réaliser, mais c'est vrai. "Souvent, nous parlons de prendre soin de soi comme de 'prendre du temps pour vous' et de 'faire quelque chose juste pour vous'", explique-t-elle, "ce qui nous donne l'impression que c'est une chose égoïste, alors que c'est le contraire. Être la version la plus saine de nous-mêmes est la meilleure chose que nous puissions faire pour nos familles. » Et à la fin de la journée, c'est ce que les parents et les enfants veulent.
