L'heure du coucher arrive, et yous avez hâte que votre tête touche l'oreiller - ou pour s'adonner à unemontrer sur Netflix après que votre enfant soit sorti.Bmais peut-être cette semble toujours Soit le moment où votre enfant revs debout tous les soirs. Pour beaucoup, c'estune familieret frustrant scénario. Et de plus en plus de parents demandent l'aide dele supplément mélatonine.Bmais est-ce sûr ?
UNE 2015 étude publiée dans la revue européenne Journal de neurologie pédiatrique rapporte que l'utilisation de la mélatonine chez les enfants a doublé de 2004 à 2011. Et en 2018,Le gardien signalé une augmentation de 25 pour cent des prescriptions de mélatonine des gamins En Angleterre au cours des trois dernières années. Mais scientifiquesont appelé à davantage de recherches pour savoir si l'utilisation à long terme de la mélatonine dans jeunesse a des effets secondaires.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
Les glande pinéale, situé au milieu du cerveau, sécrète l'hormone mélatonine naturellement lorsque nous sommes exposés à l'obscurité. Le processus commence avec notre les yeux. Nos rétines relayer des signaux sur notre exposition à la lumière le long des voies du cerveau et de la moelle épinière jusqu'à la glande pinéale,le dire àlibérer la mélatonine. En tant que régulateur de notre rythme circadien — aka notre horloge interne — la mélatonine dit à notre corps quand il est temps de faire la grasse matinée.
Comment fonctionne la mélatonine supplémentaire ?
Malheureusement, pour nombreuses les raisons, nos horloges internes ne fonctionnent pas toujours comme sur des roulettes. Enfants (ou adultes) pourrait avoir difficulté à s'endormir seulement pour avoir difficulté se réveiller à l'heure le matin. C'est pourquoi plus de parents sont donner à leurs enfants mélatonine. Bde la mélatonine synthétique (produite par l'homme) et de la mélatonine naturelle (produite à partir d'animaux) sont disponiblesplus delescontreraux Etats-Unis.
L'utilisation d'un supplément de mélatonine peut aider les enfants s'endormir plus vite que s'ils devaient se fier uniquement à leur propre niveau de l'hormone faire le tour. Par exemple, un étude 2016 publiée dans JAMA Pédiatrie, ont constaté que les enfants atteints de dermatite atopique pouvaient s'endormir environ 20 minutes plus tôt que d'habitude après ils ont reçu de la mélatonine au cours d'un essai clinique.
Quelles conditions peuvent affecter le sommeil d'un enfant?
Les qui démange les symptômes de la dermatite atopique peuvent certainement garder quelqu'un éveillé, et il en va de même pour d'autres conditions. Par exemple, l'asthme est associé à l'insomnie, selon une étude de 2016 publiée dans la revue COFFRE. Plus,Médecins de famille canadiens rapporte que uneenviron 75 % des enfants qui souffrent de troubles neurodéveloppementaux et psychiatriques ont dormir problèmes. Les enfants atteints de troubles du spectre autistique (TSA), de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) ou d'anxiété éprouvent souvent difficulté à s'endormir ou autre perturbations de sommeil, dit un article de 2017 publié dans le Journal de médecine translationnelle.
Pourquoi les enfants ont-ils du mal à s'endormir ?
Même si votre enfant n'a pas de problème médical, de nombreux les facteurs peuvent toujours perturber un enfant rythme circadien. Sur 25% d'enfants et d'adolescents en bonne santé aussi avoir sommeil troubles. Au débutécole début foiset augmentation des périodes de lumière du jourpeut jouer avec un horloge interne, trop, et voler enfants de de valeur Temps de sommeil, selon un 2016 article dans Examens endocriniens.
Mais il y a un autre sournois voleur de sommeil : la lumière bleue de nos appareils. Seulement deux heures d'exposition à la lumière bleue la nuit ont un impact sur la production de mélatonine et perturbent notre cycle veille-sommeil, rapporte un Revue systématique 2019 publiée dans Chronobiologie Internationale.
Compte tenu de la fréquence à laquelle nous utilisons nos appareils mobiles, il n'est pas exagéré de supposer qu'ils sont un grand coupable de la perte de sommeil pour les parents et les enfants. UNESondage 2019 par Médias de bon sens, une organisation de recherche à but non lucratif qui explore l'utilisation des médias chez les enfants, rapporte que 40% des adolescents utilisent un appareil mobile dans les cinq minutes avant d'essayer de s'endormir. UNEcombat 36% des adolescents déclarent se réveiller pour vérifier leur appareil pendant la nuit, et 29% déclarent dormir avec. Ce n'est donc pas seulement la lumière bleue qui peut causer une perte de ces quarante clins d'oeil. Les notifications de tintement ou de bourdonnement sont également un problème.
L'utilisation de la mélatonine est-elle sans danger pour les enfants ?
Bien que les raisons pour lesquelles les enfants ont du mal à s'endormir varient, Les problèmes de sommeil préoccupent de plus en plus les parents. Et ils recherchent Solutionc'est comme la mélatonine. Mais la question de sécurité dans long termeutilisation restes.
Les Instituts nationaux de la santé (NIH) rapporte que la mélatonine est sans danger pour une utilisation à court terme dans des gamins. En d'autres termes, si votre pédiatre est d'accord, l'utilisation occasionnelle de mélatonine lors des nuits difficiles est considérée comme acceptable. Les effets secondaires mineurs possibles comprennent la somnolence, des maux de tête, des étourdissements, une augmentation de la miction ou de l'énurésie nocturne et de l'agitation. Mais le NIH met en garde les parents sur l'utilisation à long terme, car les études font défaut.
Dans un article de 2019 publié dans le journal Nature et science du sommeil, les chercheurs ont demandé plus d'études pour savoir si la supplémentation en mélatonine chez les enfants pouvait retarder le début de la puberté. Les chercheurs citent des indications selon lesquelles une baisse des niveaux de mélatonine à l'adolescence est en corrélation avec la progression de la maturation sexuelle et du développement. Ils signalent également des études animales qui ont lié la supplémentation en mélatonine à la suppression de la sécrétion d'hormone de libération des gonadotrophines, qui est responsable du déclenchement de la puberté.
Une étude menée en 2018 sur des enfants atteints de TSA a rapporté une administration sûre de mélatonine pendant jusqu'à un an.L'étude, publiée dans le Jjournal de psychopharmacologie de l'enfant et de l'adolescent, administré mélatonine à libération prolongée pédiatrique (PedPRM) pendant 52 semaines. Trois enfants sur quatre présentaient des bienfaits pour le sommeil à long terme avec des effets secondaires légers consistant en fatigue et sautes d'humeur (tbien que les chercheurs disent les humeur changements pourrait être attribuée au trouble sous-jacent). Toujours, des études plus longues sont encore nécessaires pour confirmer l'innocuité au-delà d'un an.
Et outre la durée d'utilisation, une autre préoccupation concernant l'utilisation de la mélatonine est l'étiquetage erroné des suppléments. Dans une petite étude de 2017 dans le Journal de médecine clinique du sommeil, les chercheurs ont analysé environ 30 mélatonine suppléments et a constaté que les allégations sur l'étiquette de la teneur en mélatonine étaient considérablement erronées. Certains produits contenus80% moins de mélatonine qu'indiqué, et d'autres contenaient plus plus de 400 % de mélatonine qu'indiqué. Et de nombreux produits, 26%, contenaient également de la sérotonine, une substance utilisée pour traiter les troubles neurologiques. Il est important de se rappeler qu'unbien que le Administration des aliments et des médicaments régule eux, compléments alimentaires ne pas subir les tests stricts et les exigences d'approbation comme médicaments sur ordonnance.
Alors que doivent faire les parents ?
Si vous envisagez d'utiliser de la mélatonine pour aider votre enfant à s'endormir, parlez-en d'abord à votre pédiatre. Un fournisseur de soins de santé peut vous donner des recommandations pour une formulation fiable, le bon dosage pour votre enfant, et quand et à quelle fréquence l'utiliser. Un pédiatre peut également aider à traiter les troubles sous-jacents qui peuvent être liés à une perte de sommeil ou offrir des recommandations pour divers sommeil solutions.
Les Clinique Mayo conseille les personnes souffrant d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil essayer la thérapie cognitivo-comportementale avant de recourir à des médicaments ou suppléments. Méthodes pour les enfants impliquent généralement des moyens d'améliorer l'hygiène du sommeil. Ceux-ci pourraient inclure limiter le temps passé devant les écrans le soir, éloigner les appareils du lit et essayer une routine qui aide les enfants à se coucher.
L'essentiel: essayez d'abord des options qui n'impliquent pas de suppléments ou de médicaments. S'ils ne fonctionnent pas, parlez à un fournisseur de soins de santé de confiance pour trouver la meilleure solution pour que votre enfant en reçoive plus. ZZZZs - ce qui vous aidera également à toucher le foin plus rapidement.
