Les plats à emporter ne sont pas exactement connus pour leur bonne réputation, mais ce n'est pas forcément le festival de gorge auquel nous pensons comme - à moins que ramasser une pizza grasse ou un steak au fromage Philly est ce qui va vous apporter de la joie en ce moment (été là). Si tel est le cas, ne laissez pas cet article vous arrêter (et ne laissez personne vous faire vous sentir mal à ce sujet). Cependant, si vous êtes d'humeur à manger un repas entre sain et plus sain, mais que vous ne pouvez tout simplement pas cuisiner, voici quelques stratégies à emporter pour vous aider à marcher sur la ligne.
1. Prenez votre sauce et vinaigrette à part
Les sauces et les vinaigrettes ont tendance à augmenter la teneur en sucre et en sodium. Ainsi, au lieu de manger un plat pré-saucé de poulet teriyaki (ou un autre plat au choix), commandez la sauce à part et trempez au besoin. Cela vous aidera à limiter la quantité de sauce que vous mangez sans avoir à sacrifier le goût, et vous serez probablement surpris du peu dont vous avez réellement besoin. Ceci est particulièrement utile lorsque vous ne pouvez pas oublier la nourriture chinoise.
2. Commandez un légume à part… et mangez-le en premier
Si vous ne voyez pas de côté végétarien sur le menu, n'hésitez pas à demander. La plupart des restaurants sont plus qu'heureux de vous accueillir. Et sinon, peut-être que manger sainement n'était pas censé être ce soir? (Je plaisante, en quelque sorte.) Une salade d'accompagnement est une autre option viable, et vous auriez du mal à trouver un restaurant qui n'en propose pas. Prévoyez de manger votre côté sain en premier afin de ne pas faire le plein de la portion moins que saine avant même que les bonnes choses n’aient une chance.
3. Changez votre commande chinoise préférée
Au lieu de votre poulet Kung Pao habituel ou de vos rouleaux d'œufs frits, essayez de commander le délice de Bouddha, un plat végétarien. La recette exacte peut varier d'un restaurant à l'autre, mais elle contient toujours un mélange de légumes et parfois de tofu. Il peut toujours être cuit dans de la sauce soja (bonjour, sodium), alors respectez la règle de la «sauce à part» si cela vous inquiète.
4. Commander de la soupe
Des recherches ont montré que la soupe peut en fait te remplir plus vite que les autres aliments. Gardez à l'esprit qu'une soupe à base de crème épaisse ne gardera pas exactement votre repas en bonne santé, mais commander une soupe à base de bouillon qui a un équilibre entre protéines et légumes pourrait être une option solide. C'est aussi super réconfortant un vendredi soir.
5. Choisissez judicieusement votre pizza
Étant donné que c'est du pain, il peut être difficile d'étiqueter une pizza saine. Cependant, vous pouvez trouver l'équilibre. Commandez quelque chose avec des légumes plutôt que les Meat Lovers avec du fromage supplémentaire. Il y a toujours le bon vieux truc de blot, qui a été montré pour enlevez 40 calories par tranche. Et, si vous voulez aller plus loin, allez-y sans sauce. La personne adorable qui prend votre commande peut penser que vous êtes fou, mais ce n'est pas elle qui la mange, n'est-ce pas? Si vous avez l'impression que vous venez de pirater l'essence de la pizza, eh bien, vous l'avez en quelque sorte, mais parfois, il est acceptable de briser la tradition. Après tout, n'est-ce pas pour cela que les tacos Dorito existent ?
6. Vous aurez toujours des sushis
Un de mes plats rapides préférés: les sushis d'épicerie. Mais si cela vous dérange, appelez-le dans votre restaurant de sushis préféré, et c'est un scénario où il est acceptable de faire le plein d'apéritifs (ce n'est pas tellement le cas avec la cuisine mexicaine; on vous voit, chips et salsa). Manger de la salade d'edamame et d'algues avant de plonger dans un rouleau Philly peut ajouter un certain équilibre, ou vous pouvez vous en tenir à la commande de rouleaux plus légers (pensez à ceux avec du saumon ou de l'avocat). Ajoutez du riz brun pour faire pencher la balance encore plus vers le côté sain.
7. Pensez aux viandes maigres
Peu importe où vous commandez, si vous ne devenez pas complètement végétarien, tenez-vous-en aux plats avec des viandes maigres comme le poisson et le poulet au lieu de la viande rouge, ce qui n'est pas vraiment agréable. avec des taux de cholestérol.
8. Aller au magasin du coin
Lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin dans votre journée sans une collation ou que vous êtes sur la route et que vous vous arrêtez pour manger à la station-service, il existe des options. Les barres protéinées (vérifiez la teneur en sucre), les noix non salées et même les boissons à base de fruits ressemblant à des smoothies (encore une fois, vérifiez les sucres ajoutés) peuvent combler le vide dans votre estomac.
Et à la fin de la journée, si ce que vous voulez vraiment, c'est manger quelque chose qui ne coche pas la case santé, ne vous en faites pas. La pire chose pour les habitudes alimentaires de tout le monde serait de devenir trop à l'aise d'être restrictif. Mis à part le fait que se sentir coupable de ce que vous mangez est un plaisir total, vous pouvez faire une pause dans votre régime alimentaire. aide à la perte de poids.
Cet article a été sponsorisé par Sheetz.
