Vous voulez commencer à courir? C'est un entraînement cardio fantastique, mais si vous vous contentez de le faire, vous risquez de vous décourager. Voici trois conseils pour vous mettre sur la bonne voie.
Courir pour la toute première fois? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Portez le bon équipement
Les gens disent souvent que la course à pied est un entraînement peu coûteux, et c'est le cas; mais vous ne pouvez pas porter n'importe quoi. Ces baskets tendance que vous portez à l'épicerie offrent peu de soutien. Vous avez besoin d'une paire de chaussures de course appropriées et vous voulez vous assurer qu'elles sont bien ajustées et conformes à la façon dont votre pied touche le sol. Vous pouvez avoir un pied neutre ou vous pouvez sur- ou sous-proner; le personnel d'un magasin spécialisé dans la course à pied peut vous aider à comprendre cela. De plus, en ce qui concerne les vêtements, ce T-shirt en coton de la dernière campagne caritative pour laquelle vous avez collecté des fonds ne va pas le couper. Vous serez beaucoup plus à l'aise avec des vêtements de course appropriés. Les vêtements de course ont été conçus pour qu'ils s'aèrent pendant que vous courez et n'irritent pas votre peau; De plus, les tissus utilisés seront des tissus techniques qui évacuent la transpiration, vous resterez donc beaucoup plus frais.
Restez hydraté et bien alimenté
Comme pour tout entraînement, vous voulez vous assurer que vous êtes bien alimenté avant de vous lancer. Une petite collation (environ 100 calories) environ une demi-heure avant de partir est assez d'énergie pour votre course. Assurez-vous également d'apporter de l'eau avec vous et de prendre une gorgée toutes les 10 minutes environ. L'eau est bonne pour les courses jusqu'à une heure; après cela, vous voudrez envisager de prendre une boisson électrolytique avec vous.
Allez à un rythme facile
Une erreur que font de nombreux coureurs débutants? Aller trop vite et/ou en faire trop, trop tôt – ce qui ne fera que vous essouffler, vous décourager et probablement ne plus vouloir attacher ces chaussures de course. La clé lorsque vous débutez est d'y aller doucement. Pratiquez des intervalles marche/course à mesure que vous développez votre force et votre endurance, en commençant par une minute de chacun et en travaillant jusqu'à 10 minutes de course et une minute de marche. Concernant le rythme, vous voulez être à l'aise et capable de parler facilement avec quelqu'un. Si vous êtes trop essoufflé pour parler, alors vous allez trop vite. Une fois que vous avez progressé, vous pouvez alors vous concentrer sur un entraînement de vitesse pour améliorer votre rythme; mais, au début, gardez ce rythme lent et régulier.
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