Il n'y a rien de pire que de sentir que votre corps ne fonctionne pas correctement, surtout lorsque vous vous souvenez d'une époque où les choses étaient différentes. Les douleurs articulaires, en particulier, peuvent être un véritable problème. Pourtant, malgré les douleurs, il est important que vous preniez le temps de bouger régulièrement. Les bons types d'exercices et d'entraînements peuvent aider à soulager douleur articulaire et développer la force musculaire.
je saurais. Il y a quelques années, j'étais très fan de CrossFit et j'étais ravi de participer à mon premier CrossFit Open. Au cours de l'une des séances d'entraînement, je suis allé faire un mouvement qui m'obligeait à soulever une barre au-dessus de ma tête et j'ai immédiatement ressenti quelque chose dans le bas du dos. Après avoir consulté un physiothérapeute et obtenu une IRM, le diagnostic n'était pas vraiment génial: arthrite au bas du dos, déclenchée entre mes L4 et L5.
Heureusement, je suis de retour à fonctionner en pleine forme. Mais moi aussi, j'ai traversé une période où je devais modifier radicalement ma routine d'entraînement pour tenir compte des articulations sensibles.
« Les articulations sensibles peuvent être causées par un certain nombre de facteurs », Anne Marie Bierman, PT, DPT, SCS, CMTPT à Physiothérapie Athletico, raconte SheKnows. « L'arthrite est l'un des problèmes articulaires les plus courants que nous voyons chez les patients, et elle peut affecter n'importe quelle articulation du corps. Alors que les gènes peuvent jouer un rôle, les blessures antérieures et l'obésité jouent également un rôle important. »
Bierman note également la base croissante de la recherche dans le domaine des neurosciences de la douleur et de la façon dont notre cerveau interprète la douleur. « Les genoux arthritiques de deux personnes peuvent avoir exactement la même apparence sur une radiographie, mais une personne peut avoir un minimum douleur et une mobilité décente, tandis que l'autre personne peut avoir une douleur importante et une mobilité réduite », a-t-elle dit.
"De même, certaines personnes avec une imagerie normale peuvent ressentir une douleur de 10/10 sur une échelle de douleur", explique Bierman. « Si nous pouvons enseigner aux gens comment leur cerveau interprète la douleur, la recherche montre qu’ils ressentiront moins de douleur, auront moins peur et bougeront mieux malgré ce que leur image peut dire. »
Pourtant, la douleur est la douleur. Ce qui signifie que vous aussi, vous cherchez peut-être des conseils sur la meilleure façon d'être actif pour vous, à la suite d'une situation inconfortable. Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS et propriétaire de Physiothérapie APEX, suggère de se pencher sur des entraînements qui ont une quantité minimale de forces de martèlement ou de compression.
Paroles aux sages: Les personnes souffrant de douleurs articulaires devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle exercer routine. « En tant qu'experts du mouvement, les physiothérapeutes sont particulièrement bien placés pour développer une nouvelle routine d'exercices pour les patients souffrant de douleurs articulaires, prescrire un programme approprié et complet et s'assurer qu'il est exécuté avec une bonne compréhension de ses limites », dit Bierman.
De plus, la fréquence, l'intensité et la durée sont également des éléments importants à considérer pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Doser l'exercice de manière appropriée au cours de la semaine peut aider à minimiser les poussées de douleurs articulaires, conseille Bierman, et selon le type d'exercice, un échauffement et un retour au calme appropriés doivent être pris en considération. Ici, nous proposons des séances d'entraînement intelligentes pour les personnes souffrant d'articulations sensibles et de douleurs articulaires - que vous ayez La polyarthrite rhumatoïde, se modifient par une blessure ou ont toute autre raison de porter une attention particulière à la pression exercée sur votre les articulations.
Nager
C'est le moment idéal pour entrer dans la piscine. «Selon la gravité des symptômes, les exercices aquatiques peuvent être un excellent moyen pour les gens de commencer à bouger», explique Bierman.
Il y a plusieurs façons de s'intégrer à ce mode d'activité, que ce soit en nageant simplement faire des longueurs dans une piscine communautaire locale ou s'inscrire à des cours d'aquagym ou d'autres cours de natation dans un YMCA ou un gymnase. Recherche montre que la natation est tout aussi efficace que la marche pour soulager la douleur et améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d'arthrose du genou (impliquant une usure à long terme des articulations) et de fibromyalgie.
Fonctionnement
Avant de dire « hé, attendez! » laissez la recherche parler d'elle-même. Recherche, y compris une étude de 2016 du Collège américain de rhumatologie, montre que les coureurs ont en fait de meilleurs genoux parce que leur corps s'adapte et a un cartilage plus épais et plus sain.
Mais les experts mettent en garde contre le trottoir pour la première fois si vous ressentez des douleurs articulaires. « Si vous n'êtes pas un coureur, il n'est pas intelligent de commencer à courir pour aider à améliorer la force de vos genoux », prévient Lobert.
Yoga
En ce qui concerne l'activité, yoga est à peu près aussi sûr que possible. Recherche montre que le yoga est une forme sûre de soins traditionnels pour les problèmes de santé, car les blessures sont extrêmement rares. Le yoga doux est une excellente pratique à ajouter à votre routine si vous ressentez régulièrement des douleurs articulaires. Avant de participer à un cours, assurez-vous d'informer l'instructeur de l'endroit où vous ressentez une gêne. De cette façon, ils peuvent proposer des suggestions pour rendre votre pratique plus agréable. Il est encouragé de se pencher sur l'utilisation d'accessoires, comme des blocs ou des sangles, pour individualiser votre expérience selon vos besoins.
L'entraînement en force
La musculation est la meilleure chose que vous puissiez faire pour soulager vos douleurs articulaires. "Si vous n'êtes pas en mesure de le faire en portant du poids comme des squats ou des fentes, commencez par des exercices sans poids avec des choses telles que l'extension des jambes et les presses à jambes", suggère Lobert. Assurez-vous d'éviter de commencer par un renforcement plus intense comme des squats sautés ou d'autres sauts, courir ou sauter jusqu'à ce que vous soyez plus fort.
Tournoyer
Sauter sur le vélo est un excellent moyen à faible impact de faire du cardio tout en prenant soin de vos articulations, en particulier de vos genoux. En entrant dans un cours de spinning, assurez-vous de discuter avec l'instructeur pour obtenir une configuration appropriée sur le vélo stationnaire. Une mauvaise configuration (comme rouler sur un siège trop haut) pourrait entraîner des complications autrement évitables.
Une version de cet article a déjà été publiée en août 2018.
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