Ce n'est pas parce que la température a baissé que vous devez abandonner complètement la course à pied. Profitez de toutes les récompenses de la course à pied en automne et en hiver grâce à ces conseils simples.
Conseils de remise en forme pour l'automne et l'hiver
Couche vers le haut
Gardez à l'esprit lorsque vous vous habillez pour les jours les plus froids qu'il ne s'agit pas seulement de choisir entre des manches longues ou une veste. Il existe un nombre presque infini d'options de superposition pour vous maintenir à la température parfaite. Par exemple, par une journée très froide, pensez à glisser un t-shirt à manches courtes dans votre pantalon de course, puis à superposer une pièce à manches longues et une veste par-dessus. Cela donnera à votre torse une couverture supplémentaire de chaleur. Et s'il vous arrive d'avoir trop chaud, il est plus facile d'enlever une couche et de l'attacher autour de votre taille que de s'en passer. Vous pouvez également investir dans des manchettes et des jambières à placer sous n'importe quoi.
Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec la course à pied dans le froid, vous aurez une meilleure idée de ce qu'il faut enfiler pour rester à l'aise. Dans une zone de 5 à 10 degrés, un haut à manches longues et un capri conviendront souvent. Dans la plage de 0 à 5 degrés, optez plutôt pour un pantalon et ajoutez un maillot de corps. Vous pouvez également mettre un gilet ou une veste de course, en fonction du refroidissement éolien et du soleil. Lorsque la température descend en dessous de zéro, vous aurez probablement besoin de deux couches de pantalons, comme des collants et des pantalons coupe-vent, ainsi qu'une veste de course d'hiver.
Mais bien sûr, le corps de certaines personnes est froid, tandis que d'autres restent au chaud plus facilement. Jouez donc avec les calques jusqu'à ce que vous trouviez les combinaisons qui fonctionnent. Notez les meilleures combinaisons pour que tout ce que vous ayez à faire soit de vérifier la température et le refroidissement éolien pour savoir ce que vous devriez enfiler.
Accessoiriser convenablement
Toutes les couches du monde ne vous feront pas vous sentir bien si vous n'avez pas les accessoires qui vont avec. Les doigts, les oreilles et les orteils peuvent tous rendre une course insupportable s'ils ne sont pas couverts correctement. Gardez vos pieds au chaud et au chaud avec des chaussettes spécialisées dans l'évacuation de l'humidité de votre peau pour vous assurer que vos pieds restent au sec. Chaussettes WrightSock Double Layer Coolmesh II de MEC sont une excellente option (mec.ca, 9 $). Quand il est au-dessus de zéro, tous les gants d'hiver feront l'affaire, mais une fois qu'il fait plus froid, investissez dans des gants tels que ces gants en poly stretch de Running Room (shop.runningroom.com, 30 $). Et le plus important: votre tête! Cette tuque de course rapide de Lululemon gardera votre chaleur et garantira que vos oreilles ne deviennent pas trop froides (shop.lululemon.com, 28 $). De plus, il a une coupe profilée et un trou pour queue de cheval à l'arrière pour un confort parfait.
Démarrer lentement
Pour beaucoup, le plus grand défi qui vient du froid n'est pas tant le froid extérieur que le froid intérieur. La respiration peut être plus douloureuse et laborieuse pour les personnes ayant des poumons sensibles. Si vos poumons vous font mal ou si vous êtes plus fatigué lorsque vous partez courir par temps froid, ralentissez-le. Pousser trop fort avant que vos poumons ne se soient réchauffés pourrait vous faire abandonner trop tôt. Commencez donc par un jogging lent de 5 à 10 minutes pour habituer votre corps à la météo avant d'accélérer le rythme.
Plus de conseils de course
Trouvez l'itinéraire de course pour vous
Comment courir plus vite
Les avantages et les inconvénients de courir un marathon
