Alors que vous pouvez penser ostéoporose est rare ou vous n'avez pas à vous en soucier si vous avez moins de 50 ans, détrompez-vous - c'est malheureusement une maladie assez courante et il est crucial de commencer à prendre soin de vos os, comme hier. Cependant, il y a une bonne nouvelle: il n'est jamais trop tard pour travailler sur la santé de vos os. Voici comment.
Qu'est-ce que l'ostéoporose, de toute façon?
En termes simples, l'ostéoporose est une maladie des os. Cela se produit lorsque votre corps perd trop d'os, n'en fabrique pas assez ou, dans certains cas, les deux. Selon la National Osteoporosis Foundation, un os sain, vu au microscope, ressemble à un nid d'abeille, mais en os avec ostéoporose, les trous et les espaces dans ce nid d'abeilles sont beaucoup plus grands. Cela signifie que l'os est moins dense et plus susceptible de se fracturer, ce qui constitue un grave problème pour les personnes atteintes.
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Pour les femmes, les détails supplémentaires sont assez déprimants. « Deux fois plus de femmes que d'hommes ont des fractures osseuses dues à l'ostéoporose parce que les femmes sont souvent plus petites, ont moins de masse osseuse à commencer et vivre plus longtemps », explique le Dr Neel Anand, professeur de chirurgie orthopédique et directeur du service de traumatologie de la colonne vertébrale à Centre de la colonne vertébrale des Cèdres-Sinaï à Los Angeles. De plus, il dit que beaucoup plus de femmes que d'hommes y sont confrontées en premier lieu (8 millions de femmes pour 2 millions d'hommes), donc les chances ne sont certainement pas en faveur des filles.
Comment prévenir l'ostéoporose ?
Anand note que l'ostéoporose ne doit pas être considérée comme une partie normale du processus de vieillissement chez l'homme. « Il s'agit plutôt d'une maladie irréversible et dégénérative qui entraîne une perte osseuse au fil du temps », explique-t-il. Il vaut mieux commencer à travailler sur des mesures préventives dans sa jeunesse (oui, on vous parle, Génération Z !), mais il souligne qu'il n'est jamais trop tard pour penser à la possibilité de l'ostéoporose et travailler à sa prévention dans les premiers temps endroit.
Voici quelques points clés qui peuvent vous aider à prévenir l’ostéoporose à tout âge :
Une alimentation bien équilibrée
Il semble que bien manger puisse aider à prévenir toute une série de problèmes, tels que l'obésité, les problèmes cardiaques, le diabète, etc. Il s'avère que cela peut également avoir un impact positif sur la santé de vos os.
"Malheureusement, le régime américain est bien en deçà des valeurs quotidiennes recommandées de calcium et de vitamine D, tous deux essentiels pour une santé et une densité osseuses solides", explique Anand. « Votre alimentation doit être bien équilibrée avec une abondance de légumes et de fruits à feuilles vertes. Les sources laitières telles que le lait, le yogourt et le fromage sont des sources riches en calcium, tandis que les quantités de vitamine D sont généralement les plus élevées dans les sources de poissons gras pêchés dans la nature. comme le saumon et le thon. En outre, vous voudrez éviter les aliments riches en sel et limiter votre consommation de café à trois tasses par jour ou moins, car les deux peuvent interférer avec le calcium. absorption.
Exercer
Encore une fois, l'exercice est un autre facteur des soins de santé préventifs qui peut vous aider à éviter des problèmes médicaux plus tard. Il est intéressant de noter que c'est un élément crucial de la santé des os, bien que vous puissiez trouver ce fait surprenant. Pour la prévention de l'ostéoporose, il est important de participer à des exercices de mise en charge (comme la randonnée, la montée d'escaliers, la marche rapide et aérobic) ainsi que des exercices de renforcement musculaire (comme soulever des poids, utiliser des bandes élastiques et soulever votre propre corps poids).
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« La clé est de s'engager dans un exercice qui est agréable de sorte que vous aurez plus de chances de vous y tenir régulièrement », explique Anand. "Visez au moins trois séances par semaine si vous débutez, avec l'objectif d'en augmenter jusqu'à cinq."
Évitez l'alcool et le tabac
De plus, le tabagisme et l'alcool peuvent avoir des effets négatifs sur la santé de vos os. Les experts recommandent de ne pas dépasser deux ou trois verres par jour et de s'abstenir complètement de cigarettes. « Les produits chimiques contenus dans les cigarettes ont été largement étudiés en tant que contributeurs importants à la perte osseuse, tout comme l'alcool lourd. consommation », explique Anand, ajoutant que vous devriez parler à votre médecin des programmes de sevrage tabagique si vous rencontrez difficulté à arrêter.
Boostez ces os
Alors que l'ostéoporose peut être un problème chez les personnes de plus de 50 ans, prendre soin de vos os est quelque chose qui doit commencer dès que possible, que vous ayez 25 ou 75 ans. Gardez votre alimentation au niveau, faites plus d'exercice dans votre vie et évitez quelques non-non, et vous êtes déjà sur la bonne voie pour prévenir ce qui peut être une maladie qui peut avoir un impact sur la vie.
