Lorsque vous voyagez pour le travail, il n'est pas toujours facile d'accéder à la fraîcheur, riche en nutriments, des aliments cuisinés à la maison que vous pouvez obtenir à la maison. Mais même s'il peut être plus difficile de trouver options saines dans un aéroport, une gare ou dans une ville inconnue, manger à booster votre énergie, alimenter votre cerveau, et éviter un accident est non seulement possible mais essentiel pour atteindre vos objectifs de performance et de santé.
Nous avons demandé à notre communauté Thrive de partager les petites mesures qu'elle prend pour prioriser nutrition et faire des aliments sains les choix quand ils voyagent pour le travail. Laquelle de ces stratégies essaierez-vous la prochaine fois que vous serez sur la route ?
Consulter le menu à l'avance
« Faire mes devoirs et me préparer avant un voyage sont essentiels pour moi. Avant mes voyages, je consacre environ 30 minutes à étudier les options de restauration de l'aéroport, de l'hôtel et du quartier que je visiterai. Cela me permet de découvrir des endroits sains et des options de menu afin que je sache exactement où aller et quoi commander. De plus, cela aide à éliminer la prise de décision en temps réel du processus pour éviter les tentations malsaines. »
—Tahmina Day, M.B.A., experte en gouvernance d'entreprise, Washington, DC
Apportez vos propres fruits et légumes
« J'ai beaucoup voyagé au cours de ma carrière et j'apporte toujours le mien aliments sains plutôt que de compter sur les aéroports et les avions. Ceux-ci incluent les fruits frais, les noix, les graines, les fruits secs, la charquie et même les légumes secs. Je déshydrate le mien pour voyager, mais d'autres entreprises fabriquent aussi des versions saines, il suffit de vérifier d'abord les étiquettes.
—Scott Miller, directeur marketing, Wilmington, DE
Essayez le jeûne intermittent
« La meilleure façon que j'ai trouvée de manger sainement en voyageant dans les aéroports est de jeûner jusqu'à ce que j'atteigne ma destination. Le rythme effréné dans les aéroports et le manque habituel d'options saines facilement disponibles m'amènent à boire plus d'eau et de café ou de thé nature. Si vous essayez cela pour la première fois, emportez une poignée d'amandes avec vous. Cela vous aidera à surmonter les fringales! Buvez beaucoup d'eau aussi.
—Nate H., professionnel du marketing de l'énergie éolienne, Boise, ID
Emportez des sachets de thé et un presse-citron
« Mes essentiels de voyage comprennent un presse-citron de format voyage, une râpe à gingembre et des sachets de thé Rooibos. J'ai aussi trouvé un tapis de yoga léger que je glisse dans ma valise quoi qu'il arrive! Le yoga dans la chambre d'hôtel le matin n'est pas négociable pour moi.
—Ildiko Haraszi, consultante en changement d'entreprise, Londres, Royaume-Uni
Apportez votre propre bouteille d'eau
« J’ai découvert que la clé de la survie en voyage est l’hydratation. Procurez-vous une bouteille d'eau pliable que vous pouvez emporter dans votre bagage à main. Certains sont des coquilles dures, tandis que d'autres ressemblent plus à un sac avec un capuchon. Les deux fonctionnent bien, sont faciles à nettoyer et respectueux de l'environnement. Remplissez-le avant de monter à bord.
—Scott Miller, directeur marketing, Wilmington, DE
Découvrez le bar à salades de l'aéroport
« Quand je voyage. J'essaie de réserver un hôtel proche d'un supermarché ou d'une épicerie pour pouvoir acheter des fruits frais et les avoir à portée de main lorsque j'ai faim. Je voyage souvent à l'aéroport de Newark, et utiliser leur bar à salades et leur bar chaud m'a sauvé la vie pour trouver des options plus saines.
—Lennis Perez, ingénieur et consultant en bien-être, Austin, Texas
Visitez l'épicerie locale pour les produits
« Les épiceries locales vendent toujours des fruits et des noix, j'ai donc de bonnes options à portée de main lorsque je suis loin de chez moi. De temps en temps, je fais mes propres barres avant de voyager. La plupart des magasins vendent également des concombres, des carottes et du houmous, je peux donc prendre quelque chose de salé quand je veux le mélanger.
—Ildiko Haraszi, consultante en changement d'entreprise, Londres, Royaume-Uni
Demandez un réfrigérateur dans votre chambre d'hôtel
« Adopter des habitudes saines en voyage est un véritable défi. En tant que guerrier de la route sur près de 100 vols par an, j'essaie de réserver un hôtel où je peux avoir un micro-ondes et un réfrigérateur dans la chambre. Je trouve le petit marché le plus proche et je prends quelques choses saines à garder avec moi.
—Jane Melvin, consultante en stratégie, Chicago, Illinois
Emportez un sac de noix assorties
« En tant que personne atteinte du SCI, il est essentiel de maintenir de bonnes habitudes alimentaires en voyage. Quand je suis sur la route, je m'efforce d'emporter avec moi un assortiment de noix: amandes, noix et pistaches. De cette façon, j'ai toujours quelque chose de sain à prendre. Manger sur la route n'est jamais la même chose que lorsque vous êtes à la maison, mais au moins de cette façon, vous pouvez suffisamment maintenir vos bonnes habitudes.
—Rodoula Demetriades, coach en leadership, Nicosie, Chypre
Mangez léger le premier jour
"Lorsque je voyage pour le travail, je vise à manger léger le premier jour dans un nouvel endroit, surtout si je suis dans un pays inconnu où je ne connais pas les choix alimentaires."
—Arulnathan John, rédacteur publicitaire, Singapour
Emballez les aliments avec des fibres et des protéines
« La clé pour moi a été d'emballer des aliments que j'apprécie vraiment pour ne pas avoir l'impression de manquer quelque chose lorsque je passe devant les restaurants ou les magasins de l'aéroport. Mes options préférées sont les pommes vertes car elles sont acidulées, croustillantes et fourrées, et le thon. Ils sont tous portables et contiennent des fibres et des protéines pour m'aider à rester rassasié. »
—Chioma Ihekweazu, spécialiste de la communication sur la santé, Atlanta, GA
Tout en modération
« Mon petit pas pour donner la priorité à la santé pendant que je voyage est une question d'équilibre. Ne prenez pas toujours l'ascenseur lorsque les escaliers sont une option, et n'obtenez pas toujours l'option de repas calorique lorsque quelque chose de plus sain est également au menu. « Tout avec modération » est une bonne devise à suivre lorsque vous voyagez. »
—Mikkel Woodruff, écrivain de voyage, Fort Lauderdale, Floride
