33 façons pour les mamans de perdre du poids – SheKnows

Perdre du poids est la meilleure résolution du Nouvel An chaque année. Décidez de faire de 2010 la dernière fois que vous vous engagez à perdre du poids. Ces conseils simples vous aideront à atteindre vos objectifs de vie saine afin que vous n'ayez pas à refaire la même résolution l'année prochaine !

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Nos 33 conseils simples vous aideront à faire les changements de vie qui vous aideront à perdre du poids et à ne pas le reprendre !

Se concentrer

1. «Quand nous mangeons sur le pouce, nous ne réalisons pas combien nous mangeons», explique la coach de vie Diana Fletcher. Asseyez-vous pour manger. « Faites de chaque bouchée une décision consciente »
   dit Laura Crooks, infirmière autorisée et coach en bien-être.
2. Est-ce que vous grignotez quand vous lisez le journal ou vérifiez vos e-mails? « Faites attention à votre alimentation », déclare Melissa McCreery, psychologue et fondatrice de TooMuchOnHerPlate.com. "S'engager
   
   de ne manger que de la nourriture dans une assiette, de s'asseoir et de lui accorder 100 pour cent de votre attention.
3. Et pas seulement tout assiette… La chromothérapeute Elizabeth Harper dit que les couleurs à base de rouge et de jaune favorisent une consommation rapide et encouragent les appétits voraces. "Un des meilleurs
   Les façons d'utiliser la couleur dans votre alimentation », explique Harper, « consiste à utiliser des assiettes bleues. Le bleu diminue l'appétit et vous fait vous sentir rassasié plus rapidement.
4. L'architecte d'intérieur Natalia Smith suggère d'acheter de nouvelles assiettes plus petites. Votre assiette paraîtra plus pleine même si vous consommez moins. « Avec le temps, dit Smith, ce
   se traduit par un mode de vie sans douleur avec contrôle des portions.
5. Santé prénatale/post-partum et aptitude l'experte Helen Byrne, recommande les règles du 80/20: préparez chaque portion à 20 % de ce que vous auriez normalement et mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez à 80 %
   complet. C'est bien de laisser de la nourriture dans votre assiette !
6. Ne sautez pas de repas! Pour réguler l'appétit et augmenter le métabolisme, « Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée », encourage l'instructeur d'exercices et maman Cathy Kinder.

Tu es ce que tu manges

1. Stacey Hawkins, télé Savourez le Temps Gourmet, encourage les mamans à prendre 10 minutes pour décider ce qu'il y a à dîner cette semaine. Planifiez à l'avance, remplissez votre garde-manger d'agrafes et mémorisez
   quelques recettes infaillibles.
2. Gardez des aliments sains à portée de main, recommande la diététicienne et entraîneure personnelle Erin Palinski. Coupez les fruits et légumes dès que vous les achetez pour qu'ils soient toujours prêts à
   manger. Faites également le plein de yaourt, de pop-corn, de gélatine sans sucre et d'autres aliments à faible teneur en calories.
3. Laissez la nourriture des enfants tranquille, prévient Crooks. Plus besoin de goûter au macaroni au fromage du poêle, de manger des croûtes de fromage grillé et de finir des hot-dogs à moitié mangés.
4. Réduisez les glucides. Les aliments sucrés et féculents fournissent un regain d'énergie rapide mais vous laissent une sensation de lenteur à long terme. Manger trop de glucides raffinés « peut entraîner une glycémie instable,
   faim fréquente, manque de satisfaction et préoccupation alimentaire », explique Stephanie Robinson d'Atkins.
5. Mangez des noix riches en protéines et faibles en glucides pour aider à contrôler votre appétit.
6. Incluez des grains entiers frais, des légumes et des protéines maigres à chaque repas, recommande l'entraîneur de triathlon Andrew Kalley.
7. «Rejetez les régimes à la mode et les plans à la mode», conseille Charla McMillian, spécialiste de la force et du conditionnement. « Ils sont de courte durée, ne fourniront pas une nutrition adéquate et
   ne peut pas être soutenu à vie.

Pour plus de conseils, lisez :15 façons de réduire vos fringales avec 50 calories ou moins.

L'eau est sous-estimée perte de poids outil

1. Buvez plus d'eau, conseille Tricia Greaves, experte en alimentation émotionnelle. Les gens confondent souvent soif et faim.
2. L'eau se remplit. Kinder suggère de boire un verre avant chaque repas.
3. Si vous trouvez l'eau ennuyeuse, essayez « l'eau aromatisée et sans sucre ajouté pour vous rafraîchir sans glucides », explique Robinson.
4. « Coupez le café de fantaisie supplémentaire », explique Kinder, « pour économiser des calories et de l'argent. »
5. Oubliez le soda. Il est riche en calories et en sodium. Si vous avez envie de gazéification, essayez de l'eau gazeuse "ou faites votre propre soda", dit Franco, "en ajoutant du jus de fruit, de la menthe ou du gingembre
   à Seltz.

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