La nouvelle année est là et vous avez pris la résolution de vous remettre en forme en 2009. Maintenant, comment allez-vous maintenir l'élan tout au long de la première semaine et du premier mois? Le véritable succès d'une résolution nécessite plus qu'une bonne intention: il faut de la planification.
Je ne peux pas vous dire combien d'années j'ai pris cette résolution moi-même - pour échouer complètement. J'ai échoué parce que j'attendais trop trop vite, je me suis découragé et j'ai arrêté. Peut-être que vous connaissez aussi ce sentiment. Ce qui a changé pour moi, c'est ce que j'attendais de réaliser, et donc ce que j'attendais de moi-même. Curieusement, attendre moins signifiait que j'étais capable de faire et d'accomplir plus. Lorsque mon objectif est devenu de sortir et de faire de longues promenades au moins deux fois par semaine, c'était beaucoup plus réalisable - et les promenades évolué vers des marches plus longues, puis des courses, puis plus d'activité physique - et avant la fin de l'année, j'étais mieux forme.
Obtenez un contrôle
Tant de plans de régime et d'exercice le disent, et c'est important. Si vous n'avez pas eu d'examen physique régulier depuis un certain temps, prenez rendez-vous pour le faire. Connaissez vos chiffres de base - IMC, LDL, HDL, tension artérielle, etc. De plus, si vous avez des problèmes qui pourraient entraver ou ralentir vos objectifs, vous pouvez discuter des stratégies avec votre fournisseur de soins de santé.
Demandez à votre partenaire de vous inscrire
Lorsque j'essaie d'atteindre un objectif d'exercice, l'adhésion de mon mari a été essentielle à mon succès. Parlez à votre partenaire de vos objectifs et de la façon dont votre partenaire peut vous aider à les atteindre – et comment vous pouvez aider votre partenaire à atteindre ses objectifs. S'entraider pour atteindre de tels objectifs est non seulement bon pour votre santé, mais aussi pour votre partenariat !
Le samedi matin, par exemple, mon mari et moi discutons de ce qui doit être accompli ce jour-là, des activités pour les enfants aux tâches ménagères. Il comprend chacun de nos objectifs d'exercice pour la journée. Nous hiérarchisons ensuite et structurons notre journée en conséquence, jonglant avec les enfants et les tâches ménagères pour que tout ou presque se produise. Il en va de même pour l'exercice en semaine. Ce respect et ces encouragements mutuels nous ont permis d'être tous les deux en meilleure santé au cours des deux dernières années - et plus heureux en tant qu'individus et plus proches en tant que couple.
Fixez-vous de petits objectifs – et des récompenses
Les grandes résolutions sont vraiment constituées d'objectifs beaucoup plus petits et progressifs. Lorsque vous reconnaissez cela, vous pouvez définir des attentes en tant que telles et le plus grand objectif est beaucoup plus réalisable.
Fixez-vous des objectifs d'exercice hebdomadaires. Utilisez votre calendrier pour planifier les jours où vous ferez quoi – intégrez-les vraiment à votre emploi du temps quotidien. Au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs hebdomadaires, passez aux objectifs mensuels, et ainsi de suite.
N'oubliez pas de vous récompenser pour avoir atteint vos objectifs, mais récompensez-vous de manière saine. Lorsque j'atteins mes objectifs, je me récompense avec un smoothie au jus préféré ou, pour des objectifs plus ambitieux, un nouveau haut d'entraînement. Peut-être qu'un nouveau DVD pour les séances d'entraînement est ce qui le fera pour vous, ou la promesse d'une soirée avec votre chéri. Quoi qu'il en soit, rendez-le réaliste et utile.
Obtenez un copain d'exercice
Enrôlez un ami qui souhaite également se mettre en meilleure forme pour un soutien et des encouragements mutuels. C'est un excellent moyen de faire avancer les choses! Lorsque vous rencontrez une ornière, vous et votre ami avez l'un l'autre vers qui vous tourner pour obtenir du soutien et des encouragements - et lorsque vous atteignez vos objectifs, vous avez l'un l'autre pour vous encourager, célébrer et partager des récompenses.
Votre partenaire d'exercice peut être quelqu'un de la région (auquel cas, faire de l'exercice avec lui une fois par semaine vous aide à respecter votre emploi du temps) ou de loin (auquel cas l'assistance se fait par e-mail et par téléphone). Mon copain d'exercice et moi nous rencontrons une fois par semaine pour une longue marche et nous prévoyons un triathlon ensemble plus tard dans l'année. Nous ne voulons pas et ne nous laisserons pas tomber les uns les autres.
Quels que soient vos objectifs pour la nouvelle année, les diviser en objectifs plus petits et élaborer des stratégies pour réussir les rend beaucoup plus susceptibles d'être atteints. Avec un peu de prévoyance, d'adhésion, d'encouragement mutuel et de planification, cela pourrait être votre année la plus saine de votre vie.
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