Au lieu d'attendre que la prise de poids des Fêtes se poursuive avant de commencer à penser à votre régime alimentaire, commencez dès aujourd'hui à contrecarrer les kilos de la saison des fêtes en apportant de petits changements à vos habitudes alimentaires. Voici 8 façons simples de réduire 100 calories.
Au lieu d'attendre que la prise de poids des Fêtes se poursuive avant de commencer à penser à votre régime alimentaire, commencez dès aujourd'hui à contrecarrer les kilos de la saison des fêtes en apportant de petits changements à vos habitudes alimentaires. Voici 8 façons simples de réduire 100 calories.
Remplacez le sirop d'érable par du yogourt
Une portion d'un quart de tasse de sirop d'érable pèse environ 200 calories. En revanche, la même quantité de yaourt à la noix de coco représente 100 calories. Garnissez vos crêpes et gaufres de yaourt pour réduire les calories et améliorer la nutrition de votre petit-déjeuner.
Faire des sandwichs ouverts
La meilleure partie de votre sandwich est-elle le pain ou la garniture? Pour beaucoup d'entre nous, c'est la garniture (à moins que vous n'obteniez un pain vraiment incroyable). Lorsque vous préparez des sandwichs, omettez la tranche de pain supérieure et remplacez-la par quelques feuilles de laitue.
Optez pour la salsa
La trempette aux haricots et le guacamole regorgent de nutriments bénéfiques pour la santé, mais si vous réduisez les calories, envisagez de les échanger contre de la salsa. Une demi-tasse de trempette aux haricots contient environ 175 calories. Une demi-tasse de guacamole contient 180 calories. Une demi-tasse de salsa ne contient qu'environ 70 calories.
Sirotez du seltz
Au lieu de boissons gazeuses, préparez votre propre boisson gazeuse avec des sirops aromatisés sans sucre et de l'eau de Seltz, qui ne contiennent pas de calories.
Faites-vous griller au lieu d'être frit
Manger vos légumes peut aider à réduire votre apport calorique total, mais seulement si vous évitez les légumes panés et frits et optez pour des légumes grillés ou rôtis.
Optez pour des fruits frais
Cette poignée de fruits secs est chargée de nutriments, mais elle est également riche en calories. Vous pouvez manger une pomme de quatre onces pour environ 70 calories, tandis qu'une portion de quatre onces de pommes séchées contient 210 calories.
Mangez des chips de chou frisé
Les chips de chou frisé sont si faciles à faire et emballé avec beaucoup plus de nutriments que la poignée habituelle de chips. Une once de chips de maïs pèse 147 calories tandis qu'une once de chips de chou frisé ne représente qu'environ 30 calories.
Ralentir
Au lieu d'avaler votre repas, quel qu'il soit, ralentissez et savourez chaque bouchée. Faites attention à votre faim et à votre satiété, mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié. Lorsque vous fourrez malencontreusement de la nourriture dans votre bouche, vous ne goûtez jamais vraiment ce que vous mangez et vous finissez par manger plus de calories que votre corps n’en a besoin.
Suite régime végétalien des astuces!
