Si votre adolescent est comme la plupart, il veut se coucher tard et se réveiller tard, ce qui n'est pas le meilleur plan pour l'école. Selon des études, seulement 8% des adolescents reçoivent la quantité requise de ZZZ dont ils ont besoin.
La bonne nouvelle, c'est que même si votre adolescent habitudes de sommeil sont partout, il est possible de remettre son horloge biologique interne sur les rails.
Combien de temps votre adolescent dort-il ?
Selon la National Sleep Foundation, « le sommeil est, par essence, de la nourriture pour le cerveau. Et un sommeil insuffisant peut être nocif, voire mortel. Donc, même si vous lisez cela et pensez que votre enfant va bien, qu'il dort suffisamment, vous pourriez vous tromper. Selon une étude publiée dans Le Journal de la santé des adolescents, « Quatre-vingt-douze pour cent des adolescents ne dorment pas assez chaque nuit. »
Alors, qu'est-ce qui est qualifié
Où se situe votre enfant sur cette échelle? Est-il dans les 8 pour cent des adolescents qui ont neuf heures ou plus? Pas probable.
Alors qu'est-ce qui donne? Pourquoi les adolescents ne dorment-ils pas assez ?
Il s'avère que l'horloge biologique de votre adolescent est au moins en partie responsable. Selon un rapport de recherche publié par le Fondation nationale du sommeil et le groupe de travail sur le sommeil et les adolescents, les habitudes de sommeil des adolescents subissent un retard de phase pour le sommeil et le réveil. Des études montrent que l'heure naturelle d'un lycéen typique pour s'endormir est 23 heures. ou plus tard.
De plus, si votre adolescent ne se couche pas et ne se réveille pas à la même heure chaque jour (y compris le samedi et le dimanche), son des horaires de sommeil irréguliers peuvent contribuer à avoir des difficultés à s'endormir et à se réveiller, et à être fragmentés et de mauvaise qualité dormir.
Pas de sommeil = ?
Alors, quelles sont les conséquences négatives si votre fils ou votre fille ne dort pas au moins neuf heures par nuit? Selon la National Sleep Foundation, les adolescents qui ne dorment pas assez :
- Avoir une augmentation des blessures non intentionnelles, voire la mort. (Accidents de la circulation et manipulation d'équipements dangereux.)
- Performez moins bien pendant la journée. (Même si la raison pour laquelle ils veillent tard est de faire leurs devoirs.)
- Faire l'expérience d'humeurs négatives et d'une incapacité à contrôler ses émotions; incapacité à rester concentré.
- Avoir une probabilité accrue d'abus de stimulants.
Que pouvez-vous faire pour aider?
Le Dr Frank Coletta, codirecteur de la médecine pulmonaire et de la thérapie respiratoire et directeur du centre de médecine du sommeil du South Nassau Communities Hospital, suggère :
- Faites du sommeil une priorité. Faites un plan de coucher et de réveil et respectez-le autant que possible, même le week-end. Non seulement l'adolescent aura un sommeil plus bénéfique, mais il devrait être plus facile de s'endormir à une heure de coucher régulière.
- Faites des changements dans la gestion du temps afin de vous coucher à l'heure, ce qui signifie non seulement organiser les devoirs, mais aussi les activités scolaires et sportives du soir, et même les temps d'arrêt.
- Établissez un temps d'arrêt pour l'ordinateur et les appareils électroniques, car les adolescents peuvent passer des heures supplémentaires dans la nuit à surfer, à envoyer des SMS et à regarder au lieu de dormir.
- Évitez de manger, de boire ou de faire de l'exercice quelques heures avant le coucher. Tenez-vous-en à des activités calmes et calmes et s'endormir sera plus facile.
- Les parents doivent établir un plan de sommeil lorsque leurs enfants sont jeunes et être cohérents quant à leur suivi au fur et à mesure que leurs enfants grandissent. En aidant leurs pré-adolescents à adopter de bonnes habitudes de sommeil, il sera plus facile de maintenir des habitudes saines tout au long de l'adolescence.
En savoir plus sur la santé de votre adolescent
Encourager les adolescents à manger sainement
Les troubles de l'alimentation s'amplifient avec la technologie
Exercice et adolescentes: combien c'est trop ?
